Вашият план за действие - естественият подход

Родени сме с всичките си яйца, но диета с високо съдържание на антиоксиданти може да помогне за защита на качеството на яйцата

Яжте много пресни плодове и зеленчуци, включително голямо разнообразие

Включете ядки и семена във вашата диета всеки ден

Вземете подходяща добавка и приспособете нивата си на антиоксиданти, за да сте сигурни, че получавате правилните количества - твърде много добро нещо може да бъде и вредно

Подобрете средата, в която се развиват яйцата, като приемете противовъзпалителна диета

Най-добрият вариант за тест: Функционален хранителен профил за оценка на нивата на антиоксиданти и други хранителни вещества

Защо трябва да подобряваме качеството на яйцата?

Яйцеклетката трябва да е здрава и здрава, за да може да се превърне в ембрион и да продължи към имплантиране в утробата. Смята се, че се случват много повече зачевания, отколкото се пристъпва към бременност, тъй като ранният ембрион може да отпадне и да спре да се развива, ако качеството на яйцеклетките е лошо. Това обикновено е неизвестно за нас, освен по време на IVF процедура, при която развиващият се ембрион се наблюдава внимателно през първите няколко дни. Ако ембрионът отпадне след няколко дни в култура в лабораторията, възможно е да ви кажат, че качеството на яйцата е проблем за вас.

При определени условия е по-вероятно качеството на яйцата да е проблем. При СПКЯ често се развиват твърде много яйца всеки месец, което потенциално намалява качеството. Най-важното е, че качеството на яйцата е единственото нещо, което можем да се опитаме да променим, когато възрастта е вероятната причина за проблеми с плодовитостта. С напредването на възрастта броят на наличните яйцеклетки за овулация е ограничен. Гарантирането, че качеството на яйцата е възможно най-добро, е важен фактор, който можем да подобрим.

Също така си струва да се отбележи, че и тук качеството на спермата е от решаващо значение. Повечето сперматозоиди ще пристигнат до яйцеклетката за зачеване с определена степен на увреждане след тежко пътуване. Яйцеклетката трябва да е достатъчно здрава, за да може сама да отстрани някои от тези проблеми със спермата. Това наистина е забележителен капацитет на яйцето. Ако обаче качеството на яйцеклетките вече е проблем, важно е да се гарантира, че сперматозоидите са възможно най-здрави - дава яйцеклетката по-лесна работа. Прочетете повече за мъжката плодовитост и как можете да подобрите това.

Може ли храненето да помогне?

Антиоксиданти

Антиоксидантите са от решаващо значение за защита на узрялото яйце от увреждане. Яйцето се развива във фоликул, заобиколен от фоликуларна течност. Тази течност трябва да е с високо съдържание на антиоксиданти. Минерали като цинк и селен са част от антиоксидантните съединения, където витамин С и витамин Е имат по-директни антиоксидантни ефекти. Може да сте изчерпани с антиоксиданти, ако диетата ви е с ниско съдържание на плодове, зеленчуци, ядки и семена. Това са много важни групи храни, върху които да се концентрирате, ако се притеснявате за качеството на яйцата.

яйцата

Цинк

Цинкът е част от едно от най-разпространените антиоксидантни съединения в организма. Дефицитът на цинк е често срещан в световен мащаб и често се наблюдава в нашата клиника, когато се тества. Цинкът се съдържа в месото, нахута, ядките и семената. Абсорбцията обаче може да бъде трудна и тези с лошо храносмилане са изложени на риск. Хората на дългосрочни инхибитори на протонната помпа (PPI), които обикновено се предписват инхибитори на стомашната киселина, са изложени на риск от малабсорбция. В допълнение, тези, които са на високо растителна диета, също могат да бъдат изложени на риск, освен ако не се положат усилия за увеличаване на усвояването в диетата като накисване, покълване и ферментация.

Селен

Селенът е част от важно семейство антиоксидантни протеини. Бразилските ядки са чудесен източник на селен, но е лесно да се получи твърде много. Само един бразилски орех на ден може да осигури над препоръчителната дневна доза, така че яжте като част от вашата диета, но не твърде често. Селенът се съдържа и в месото, пилешкото, рибата, черупчестите мекотели и яйцата, а дефицитът често зависи от съдържанието на селен в почвата близо до мястото, където живеете или произвеждате животински продукти. Много хора, които виждаме в клиниката, вече са започнали да консумират бразилски ядки и може да са повишили нивата на селен. Най-добре е да проверите нивата си, преди да добавите.

Витамин С и Е

Това са много важни антиоксиданти, особено при жени над 35 години. Те работят заедно, за да поддържат плодовитостта. Витамин С се съдържа в пресните плодове и зеленчуци и препоръчваме да се насочвате към 2 парчета плодове и 5 порции зеленчуци дневно. Предлагаме също да включите голямо разнообразие от видове и цветове. Ние рутинно измерваме нивата на витамин С в клиниката и много хора не постигат оптималните нива само чрез диета. Ние също така измерваме бета-каротин, който се използва в научни изследвания като добър маркер за приема на плодове и зеленчуци. След това можете да разберете дали трябва да направите промени в диетата си.

Витамин Е се съдържа в бадемите, авокадото, слънчогледовите семки, сьомгата, сладките картофи, маслините и зехтина. Ако приемате добавки, често това може да означава, че сте с високо съдържание само на един вид витамин Е. В нашите тестове търсим както алфа-, така и гама-токоферол, за да гарантираме, че имате оптимални нива.

Други добавки

Коензим Q10 е много важен антиоксидант за запазване качеството на яйцата, особено при жени в напреднала възраст. Доказано е, че приемът на CoQ10 в продължение на три месеца подобрява плодовитостта и резултата от IVF или други лечения с асистирана зачеване.

Други съображения

Може да се изчерпите и с антиоксиданти, защото те се „изразходват“ другаде в тялото. Това може да се дължи на наднормено тегло или стрес, наличие на основно възпалително състояние или прекалено физическо натоварване. Можем да ви помогнем да установите дали за вас се случва нещо друго, което косвено влияе върху качеството на вашите яйца. Целта на всеки протокол е да намали източника на щети, който изразходва запасите ви от антиоксиданти, и да попълни тези магазини с диета и добавки.

Ако самата среда на яйчниците е възпалителна или враждебна, това може да помогне за приемането на диета, която насърчава успокояването. Това може да включва диета с по-високо съдържание на омега-3 мазна риба и намаляване на червеното месо. Ако ендометриозата е причина за тази възпалителна среда, моля прочетете повече тук.

В зависимост от причината за притесненията относно качеството на яйцата, могат да бъдат препоръчани други добавки. Важно е да получите съобразени съвети и да не претоварвате с добавки, тъй като твърде много добро нещо може да навреди.

Тестове

Къде да започна?

Започнете да правите подобрения в диетата си, доколкото можете. Вземете мултивитамини и минерали, фокусирани върху плодовитостта. Ако имате нужда от допълнителна подкрепа или съобразени съвети, би било полезно да поискате среща с някой от нашия квалифициран екип.

Намалете риска от диабет

1 от 5 ирландци има член на семейството с диабет тип 2. Разберете дали сте изложени на риск и 3 неща, които можете да направите, за да намалите риска. Прочетете повече или гледайте Хедър да обяснява повече на Virgin Media.

5 здравословни навика за изграждане

Отделете време по време на ниво 5, за да създадете някои здравословни навици. Нашите топ пет навика ще ви накарат да изглеждате и да се чувствате по-добре до декември.

Яжте зелено

Нашата собствена Хедър Лийсън сподели своите най-добри съвети за здравословно и устойчиво хранене на срещата на върха на IBEC KeepWell. Гледайте я да споделя още съвети и трикове в Virgin Media Weekend AM

Хранене за плодовитост

Опитвате се да забременеете? Ciara Wright наскоро беше интервюирана от Ben Brown за имунното здраве и персонализираното хранене за плодовитост. Слушайте тук и се свържете с нас за повече информация

Работя от вкъщи

Ние знаем колко е трудно да останем здрави, докато работим вкъщи в момента. Гледайте Хедър да споделя най-добрите си съвети за Virgin Media