Йо-йо диетата влияе не само върху способността ви да отслабвате. Това може да има и негативни последици за вашето здраве.

йо-йо

1. Напълняване
При нормални обстоятелства запасите от мазнини отделят лептин в кръвта. Това казва на тялото, че са налични запаси от енергия и ви дава сигнал да ядете по-малко. С загубата на мазнини лептинът намалява, а апетитът се увеличава. Това води до повишен апетит, тъй като тялото се опитва да презареди използваните енергийни запаси. Повторната диета може да доведе до наддаване на тегло, защото мозъкът ви интерпретира тези екстремни промени в хранителните режими като „кратък глад“. Вашето тяло преминава в режим на оцеляване и подсказва съхранението на мазнини за бъдещ недостиг. Това също е често срещано падение за хората, които се опитват да се придържат към супер нискокалорични диети.

Нещо повече, вие сте склонни да преяждате и да преяждате, така че никога не сте в състояние наистина да отслабнете. Когато повечето хора използват краткосрочна диета за отслабване, те ще възвърнат 30–65% от това отслабнало в рамките на една година. Това наддаване на тегло завършва фазата „нагоре“ на йо-йо диетата и може да подкани диетите да започнат друг цикъл на отслабване.

2. Може да се обърка с червата ви
Вашите черва могат да получат удар, когато преминете от ядене на огромна купа юфка до ядене само на ябълка. Обикновено вашият микробиом е дом на трилиони здрави бактерии, които правят всичко - от повишаване на имунитета ви до регулиране на метаболизма ви. Но йо-йо диетата може да създаде дисбаланс между добри и лоши бактерии, увеличавайки риска от развитие на прекомерно количество здравословни проблеми. Нещо повече, чревните микроби могат да играят значителна роля в наддаването на тегло след диета. Изследователите вярват, че червата запазват спомен от предишно затлъстяване, затова е по-лесно да трупате килограми, ако се върнете към същите нездравословни хранителни навици, дори след загуба на тегло. Укрепете червата си с много пробиотични (кисело мляко, кимчи) ​​и пребиотични (аспержи, лук) храни.

3. Причиняване на разочарование

Йо-йо диетата може да ви накара да се почувствате извън контрол. Може да бъде много разочароващо да видите как усилената работа, която полагате за отслабване, изчезва по време на възстановяването на наддаването на тегло при йо-йо диета. Всъщност възрастните с история на йо-йо диета съобщават, че се чувстват недоволни от живота и здравето си. Йо-йо диетите също съобщават, че изпитват чувство, че са извън контрол по отношение на тялото и здравето си. Ако сте имали проблеми с йо-йо диета в миналото, не си позволявайте да се чувствате победени, безнадеждни или виновни. Може да сте опитвали някои диети, които не са ви помогнали да постигнете дългосрочните резултати, които сте искали. Това не е личен провал - това е просто причина да опитате нещо друго.

Повечето диети предписват набор от правила, които да се спазват за определен период от време, обикновено за постигане на цел за отслабване или друга здравна цел. Този вид диета ви кара да се проваляте, защото ви учи, че правилата трябва да се спазват, докато целта ви бъде изпълнена. След като приключите диетата, е лесно да се върнете към навиците, които са причинили натрупването на тегло.

Тъй като тялото повишава апетита и задържа запасите от мазнини по време на диета, твърде често временната диета се превръща в саморазрушаваща се, което води до временно подобрение, последвано от наддаване на тегло и разочарование. За да прекъснете цикъла на временните промени, които водят до временен успех, спрете да мислите по отношение на диетата и започнете да мислите по отношение на начина на живот.

Ето няколко съвета, които можете да направите за дългосрочно отслабване:

Правейки постоянни промени в начина на живот, които насърчават здравословното тегло, можете да постигнете постоянен успех и да прекъснете йо-йо цикъла! Да, по-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но може да се направи. Бъдете фокусирани, последователни и търпеливи.