Йога и загуба на мазнини

Управлението на теглото наистина звучи по-сложно, отколкото е. За да преодолеете разликата между това къде се намирате сега и къде се виждате, ви е необходим само двоен план от занимания по йога и балансирана диета. Човек не трябва да прескача огнени бримки, за да постигне целта си за целево тегло, или да има лоши хранителни навици и да участва в прекомерна тренировка. От друга страна, от съществено значение е да имате добре обмислен план и стратегия за изпълнение, за да се преборите с мазнините, в противен случай това води до излишен стомах и ненужни здравословни проблеми. Този тип настаняване на мазнини в нашето тяло дава място на високо кръвно налягане, диабет, сърдечни заболявания и други вредни последици за същия ефект. Обикновено има причинно-следствена връзка между стреса и затлъстяването; трудно е да се коригира едното, без да се коригира другото. Тези взаимно приобщаващи се събития изискват фундаментална промяна в начина на живот, за да се възползват от предимствата му, които продължават за продължително време.

асани

Нивата на стрес, открити в нашите системи, директно поставят тялото ни в „режим на глад“, при което умът е подмамен да повярва, че на тялото липсва достатъчно храна, задържайки съществуващите мазнини и затруднявайки изгарянето им. Понякога тази ситуация поражда „емоционално ядене“ на храни с високо съдържание на захар и мазнини; това води до контрапродуктивно поведение за тези, които търсят загуба на тегло. За да преодолеем този коловоз, можем да вземем божествения подслон на йога асани, пранаям и медитация, тъй като гореспоменатите елементи са холистичен начин за внасяне на усещане за мир, като същевременно намаляват излишните мазнини.

Йога асани за намаляване на мазнините в корема: Йога води до намаляване на хормоните на стреса, което улеснява фокусирането върху цялостната загуба на тегло:

1) Сантоланасана (балансираща или права позиция на дъска)

Как да влезем в стойката:

Стъпка 1: Легнете на пода с длани до гърдите.

Стъпка 2: Повдигнете цялото си тяло нагоре, като балансирате само на дланите и пръстите на краката.

Стъпка 3: Поставете коленете изправени и избягвайте да повдигате таза.

Стъпка 4: Дръжте тялото си изправено като дъска.

Стъпка 5: Дръжте врата си изправена.

Методология на дишането:

  1. а) Нежно вдишване и издишване. Задръжте на издишване.

Предимства:

  1. а) Подобрява нервния баланс и помага за развитието на вътрешното равновесие.
  2. б) Помага за укрепване на крайниците и гърба.
  3. в) Помага за тонизиране на стомаха.

2) Vasisthasana (поза от странична дъска):

Как да влезем в стойката:

Стъпка 1: Започнете, като приемете Santolanasana.

Стъпка 2: Бавно се преобърнете на дясната си страна с тялото, поддържано от дясната длан и ръце, и повдигнете лявата си ръка във въздуха.

Уверете се, че цялото ви тяло е подравнено по права линия, външната ви страна на десните крака е здраво на земята, а левият крак е на върха на десния крак, точно и петата на петата и пръстите на пръстите.

Стъпка 3: Уверете се, че лявата ви ръка е изправена нагоре над вас. Поглед от лявата си ръка. Балансирайте тялото си и дръжте ръцете и краката изправени.

Стъпка 4: Повторете тази практика от другата страна, като смените позицията на ръцете и краката.

Методология на дишането:

Предимства:

  1. а) Подобрява баланса, укрепва и тонизира ръцете и осигурява цялостен телесен баланс.

3) Чатуранга Дандасана:

Как да влезем в стойката:

Стъпка 1: Започнете, като приемете Santolanasana.

Стъпка 2: Издишайте и сгънете лактите така, че раменните ви топки да са малко пред дланите ви, ангажирайки трицепсите и квадрицепсите. Вие сте на пръсти.

Стъпка 3: Регулирайте позицията си така, че да сте в по-ниска позиция на Сантоланасана с тяло, витаещо успоредно и на сантиметри от земята.

Методология на дишането:

  1. а) Издишайте, докато заемате крайната позиция. Задръжте на издишване.

Предимства:

  1. а) Помага за укрепване на ръцете.
  2. б) Помага за тонизиране на стомаха.
  3. в) Помага за укрепване на основните мускули на тялото.

4) Чакрасана:

Как да влезем в стойката:

Стъпка 1: Легнете по гръб.

Стъпка 2: Сгънете краката си към тялото.

Стъпка 3: Поставете дланите си над раменете и обърнете дланите така, че пръстите ви да сочат към раменете.

Стъпка 4: Вдишайте дълбоко и използвайки силата на ръцете и краката си, повдигнете централното тяло и се насочете нагоре към небето по начин, който образува полукръг със земята.

Методология на дишането:

  1. а) Вдишайте, докато повдигате торса си нагоре. Задръжте на вдишване.

Предимства:

  1. а) Тонизира цялостните мускули на тялото.
  2. б) Укрепва ръцете, краката, корема и гърба.
  3. в) Помага за загуба на мазнини.

Йога асаните първо помагат за намаляване на упоритите телесни мазнини и калории, а след това помагат за раздробяване и извайване на тялото, което ви води да постигнете целта си с чувство на щастие, спокойствие и блаженство.

(Отказ от отговорност: Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на YourStory.)