Сложете диетата си на пета предавка с тези храни за отслабване, които са идеални за закуска. P.S. Тези храни са толкова вкусни, колкото и здравословни.

Едва ли има лекар или специалист по хранене, които да не се аргументират за закуска с кралски размер всеки ден. В края на краищата, сърдечното бреки е това, което ви дава енергия, за да продължите да работите през целия ден.

храни

Но това не означава, че ще се разровите aloo paranthas, особено ако сте на режим за отслабване. Трябва да се уверите, че вашата закуска е пълноценна (така че гладът да не ви поразява отново и отново) и едновременно с това да отслабвате.

Ето защо имаме за вас следните храни за отслабване, които трябва да ядете на закуска:

1. Яйца
Разбъркано, бракониерно, обърнато със слънчева страна или гювеч - независимо от начина, по който ги харесвате, просто се уверете, че имате поне едно яйце дневно. За отслабване е важно да включите протеини в диетата си - и какво може да бъде по-добър източник на тях от яйцата? Освен протеините, яйцата са богати и на добри мазнини, които ще ви държат енергични през целия ден.

2. Банани
Много от нас имат идеята, че бананите могат да ви напълнят. Но това е далеч от истината. Когато се ядат умерено, бананите създават идеалната храна за отслабване и спират онези ненавременни и нездравословни желания, които всъщност водят до напълняване. Също така, бананът е енергийна сила и е отлична храна преди тренировка, която можете да похапнете, за да тренирате по-усилено.

3. Овес
Ако не сте доволни от яйца и плодове, тогава овесът е друга опция. Можете да ги направите сладки, разбира се с мед; или им се насладете с пикантни обрати. Овесът е богат източник на фибри и според проучване, публикувано в списание Nutrient, той помага при управлението на теглото. И ако имате работа с диабет, той също така ще поддържа кръвната Ви захар под контрол. Не само това, той помага за увеличаване на метаболизма, което допълнително ще помогне за загуба на тегло.

4. Кисело мляко
Ако млякото не е вашата чаша, напълнете калция и минерала си с кисело мляко. Да не говорим, че пробиотиците, присъстващи в киселото мляко, ще поддържат здравето на червата и ще повишат имунитета ви. За отслабване, проучване, публикувано в списанието за хранене, метаболизъм и сърдечно-съдови заболявания, препоръчва да се яде кисело мляко за закуска в продължение на 10 седмици, за да се видят някои категорични резултати.

5. Зелен чай
Ако ви липсва chai във вашето бреки, опитайте вместо това зелен чай. И ако вкусът не ви е по вкуса, можете да му придадете своя вкус, като сварите зелен чай с малко джинджифил и канела на прах. Можете също така да добавите тире лимон. Просто се уверете, че зеленият чай, който консумирате, не съдържа кофеин и че не добавяте никакви подсладители към него.

Ще се радваме да знаете, че според проучване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition, зеленият чай не е просто изгарящ мазнини, но е и щит срещу сърдечно-съдови заболявания.

6. Ядки
За отслабване трябва да ограничите диетите ни и да изберете по-малко мазни опции за закуска. Но в същото време трябва да се уверите, че вашата закуска ви осигурява оптимална енергия, така че да можете да работите през целия ден. Ето защо включването на ядки в закуската ви е задължително.

Можете да избирате между бадеми, орехи, шам фъстък и кашу. Добавете тези ядки към киселото си мляко за тази приятна криза.

7. Фъстъчено масло
Кой казва, че не можете да ядете масло, когато сте на диета за отслабване? Е, разбира се, не ви съветваме да се наслаждавате на онзи мазен млечен продукт, който ядете от детството; по-скоро препоръчваме фъстъчено масло.

Фъстъченото масло е страхотен източник на протеини, полифеноли, антиоксиданти, витамини и минерали - всички те се считат за функционални хранителни вещества, необходими на организма за ежедневни домакински задължения, според проучване, публикувано в Journal of Food Science and Technology. Изследването също така предполага, че ако се приема умерено, фъстъченото масло със сигурност може да помогне за отслабване.

8. Идли
Е, ние, индийците, не можем да живеем без деси храни за закуска. За щастие, няма нищо по-перфектно от това да чакаш на idlis за отслабване. Според проучване, публикувано в Journal of Food Science and Technology, процесът на ферментация, необходим за приготвяне на тесто без рецепта, го обогатява с витамини от група В.

9. Ябълки
Според клиничния диетолог д-р Lovneet Batra, яденето на плодове, особено ябълка на гладно, не само има други ползи за вашето здраве, но и помага за голяма загуба на тегло. И така, започнете вашето бреки с ябълка.

10. Сладък картоф
Това е друга невероятна храна, когато става въпрос за загуба на тегло. Невероятен източник на диетични фибри, сладките картофи са толкова гъвкави, колкото обикновените аромати. Можете да ги задушите в зехтин, да направите остър чаат или да ги изпечете също. И ако пропуснете да похапвате картофени чипсове, можете да направите печени сладки картофени чипове, за да добавите хрупкав елемент към вашата закуска.

Така че, задайте правилния тон за деня си, като внесете тези здравословни, но пълнещи хранителни продукти за отслабване на вашата маса за закуска и отслабнете!

Никита Bhardwaj

Шест пакета коремни са всичко, от което се нуждае Никита, заедно с дневната й доза зелен чай. В Health Shots тя продуцира видеоклипове, подкасти, истории и друго съдържание.