загуба тегло

Вярвате или не, програма за отслабване, която прекалено ограничава калориите, ще ви настрои за неуспех, както и пропуснатото хранене. Има момент, в който намаляването на калориите ще работи срещу загуба на тегло, защото консумацията на твърде малко калории (или твърде малко хранене) води до повишен апетит и ниска ситост, тъй като тялото ви предотвратява глада. Трудно ще реализирате целите си за здравословно хранене, когато се чувствате гладни и недоволни. И вие ще страдате от глад, което в крайна сметка ще ви накара да попаднете в цикли на недояждане и преяждане.

Вашето тяло ще направи избор: загуба на телесни мазнини или загуба на мускули. Тялото с неадекватно гориво ще избере да изпусне изгарящи калории мускули, а не мазнини. Прекомерната загуба на чиста мускулна маса води до загуба на тегло без подобряване на телесния състав или здравето. Това ви оставя разочаровани и непрекъснато борба с теглото си.

Някога мислили ли сте, че може да има по-приятен и успешен начин за управление на теглото си? Има? И е просто: яжте по-често храни с голям обем.

Създайте хранителен план, за да контролирате калориите си и да се уверите, че ядете балансирани ястия и закуски. Постоянният начин на хранене ще контролира нивото на енергия, апетита, апетита, нивата на кръвната захар и инсулина. Плюс това - яденето на редовни ястия и леки закуски ви помага да практикувате контрол на порциите и да подхранвате метаболизма си в покой.

Бъдете наясно с вашите лични нужди

Бъдете наясно с личните си нужди. Скоростта на метаболизма ви в покой може да бъде приблизително оценена чрез умножаване на телесното тегло (в килограми) по 10. Това е минималният брой калории, необходими на тялото ви, за да отслабне. Консумирането на по-малко калории от метаболизма ви в покой е противодействащо. Общите ви ежедневни нужди са скоростта на метаболизма ви в покой плюс изгорените калории в ежедневието и при упражнения. Разделете калориите си равномерно през целия ден, така че да зареждате тялото си на всеки три до пет часа.

  • Например, 145-килограмова метаболизма на жената в покой е приблизително 1450 калории. Фактор в калориите в ежедневието и упражненията и тя се нуждае от около 2000 калории, за да поддържа теглото си. 1450 калории е нейният минимум, а 2000 калории е нейният максимум.

Закуската е КЛЮЧОВА

Започнете деня с добре балансирана закуска, която включва постна храна, богата на протеини, заедно с пълнозърнести храни и зеленчуци или плодове. Висококачественият протеин на закуска ще ви помогне да контролирате апетита си през целия ден. Закуската стартира вашия метаболитен двигател и е свързана с успешно поддържане на загуба на тегло. Без него сте склонни към преяждане по-късно през деня. Дори когато сутрините са прибързани, изберете една от тези вкусни, бързи идеи за закуска.

  • Паширано яйце, обогатено с омега-3, върху покълнали препечени зърнени храни с резенчета домати, залети с малко зехтин (за да спестите време, използвайте предварително сварено твърдо сварено яйце)
  • Нискомаслена извара с горски плодове, поръсена със смлени ленени семена върху 100 процента пълнозърнести бисквити
  • Смути, направено със замразени плодове, замразени манго, копринено органично тофу, нискомаслено обикновено кисело мляко и канела (поставете в хладилника предната вечер)
  • Яйчни белтъци, разбъркани с броколи, пилешки колбаси и фета без нитрати, пълнени в пълнозърнеста пита
  • Горещи овесени ядки или киноа с ябълки, канела и пекани (направете голяма партида, която да се претопля през цялата седмица)

Лека закуска

Навременната закуска ще предотврати тази късна следобедна катастрофа и преяждане по време на хранене. Планирайте закуска. Дръжте здравословните опции достъпни, за да избегнете ястието с бонбони. Здравословни, но висококалорични закуски като ядки и сушени плодове трябва да се консумират в малки количества. Пригответе тези закуски преди време, така че да са готови, когато имате нужда от тях.

  • Джикама и нискомаслено сирене рикота, смесено с босилек и риган
  • Малка ябълка с бадемово масло
  • Нискомаслено обикновено кисело мляко с мюсли и плодове, полято с мед и поръсено с канела
  • Снек торбичка от сушени боровинки, орехи и люспи от трици
  • Чери домати и червен пипер хумус

Яжте повече, за да консумирате по-малко

Подхранвайте тялото си с качествени храни, които можете да ядете повече, като например храни с голям обем, но с ниско съдържание на калории. Това ще ви помогне да напълните чинията и стомаха си, без да прекалявате с калориите. Заредете половината си чиния с цветни зеленчуци и плодове, а една четвърт от чинията си с пълнозърнести храни, нишестени зеленчуци или бобови растения. Другото тримесечие е за умерена порция богати на протеини храни, богати на калории. Използвайте тази концепция, за да намалите калориите и да създадете балансирани ястия. Например:

  • Добавете супа от минестроне към половин сандвич с пуйка на обяд.
  • Добавете нарязана ябълка към следобедната си закуска, за да ядете по-малко бисквити и сирене.
  • Добавете цветна салата към вечерята и изяжте половината от входа си

Ограничаването на калориите и пропускането на хранене може да изглежда като ясния път към загуба на тегло и може да отслабнете, като използвате тези стратегии, но загубата на тегло ще бъде бавна и разочароваща. По-важното е, че ще загубите ценна мускулна маса и в крайна сметка със сигурност ще си върнете загубеното тегло. Подхранвайте метаболизма си и подхранвайте тялото си с висококачествени, богати на хранителни вещества храни, за да спрете да се борите с теглото си и да загубите мазнини завинаги.

Canyon Ranch е пионер в еволюцията на уелнес начина на живот и е лидер в индустрията от 30 години. Водена от екип от експертни лекари и други здравни и уелнес специалисти, Canyon Ranch предлага най-известната колекция от свойства за подобряване на живота с цел да вдъхнови хората да поемат ангажимент за здравословен начин на живот.