Плюс това, как да отклоним дневната вина, като възприемем по-гъвкав подход

седмица

Не си сам. Уикенд измамник ден се превръща в основен елемент на фитнес култура. Пример: Скалата и неговите гигантски палачинки. Но, подобно на тези 4 часа сутрин, не всичко, с което Дуейн може да се справи, работи за останалите.

Начинът на хранене от глад и пир може да опустоши нивата на кръвната Ви захар. Проучванията показват, че един ден на недисциплинирано хранене може да предизвика „отскочила тъга“ два дни по-късно.

Но яденето „чисто“ през цялото време също може да завърши със сълзи: „Повечето хора изпиват алкохол, когато смятат, че диетата им е скучна или ограничаваща“, казва диетологът Бен Кумбър. Той съветва да използвате неоптимални храни във вашата диета през седмицата, като се уверите, че те не надвишават 20% от приема на калории.

Планирайте ги, когато нямате нищо против да се чувствате по-малко остри - мързелива вечер в средата на седмицата, да речем, а не преди догонване с шефа.

Измамите ястия не са задължителни, но ако в крайна сметка се окажете в пристрастен случай, това е знак, че на вашата диета липсва жизненоважна съставка: удоволствие.

Как да имаме повече щастливи ястия

Отклонете измамната дневна вина, като възприемете по-гъвкав подход за получаване на вашите 10 на ден.

Поддържайте мотивация

Както при вашето обучение, устойчивостта е от решаващо значение. Така че, основавайте диетата си на храни, които харесвате. Предпочитате риба тон пред пилешко месо или препечен хляб пред овес? Опознайте вашите макроси и можете лесно да превключвате нещата.

Премахване на апетита

Потиснатият глад може да доведе до запои, но най-важното е да планирате вашите отклонения. Вместо да посегнете към сладкиш по време на всяка сутрешна среща, обещайте си бекон кроасан в петък и няма да се чувствате лишени.

Спете по-добре

Премахването на въглехидратите от вашата диета може да намали серотонина, стимулиращ съня. Приемането на по-спокоен подход към приема ви ще осигури по-спокоен сън през седмицата, така че да не катастрофирате в неделя.

Харесва ли тази статия? Регистрирайте се в нашия бюлетин, за да получавате повече статии като тази директно във вашата пощенска кутия.