Нека си признаем, в днешно време не можете да избегнете яденето в McDonald’s. Или колегите ви отиват там за обяд, който не искате да пропуснете, или „Златните арки“ е единствената табела, която виждате, когато удари глад. Неизбежно, този момент ще дойде, така че по-добре бъдете подготвени.

Поради нарастващата лудост за здравословна храна и устойчиви източници, McDonald’s пое глобален ангажимент към тези принципи. Това доведе до новата им политика за пилешки антибиотици, яйца без клетки, подобрени практики за производство на говеждо месо и по-малко изкуствени консерванти. И в разработването на менюто им чрез добавяне на авокадо и пуешки колбаси - все още не присъства - но обеща да се появи по-късно.

Въпреки това основите на пържените картофи и бургери няма да изчезнат с вълната на магическа пръчка. Последните промени ви насърчават да отбивате понякога, но все пак трябва да сте бдителни, докато правите поръчка. Следвайте съветите, изброени по-долу, за да паснат на вашите кето макроси, когато се храните навън в тази земя на хапки.

Как да поръчате в McDonald's

калории грама

Поръчването на нисковъглехидратна каша в Mickey D може да изглежда сложно. Да, не е нужно да бъдеш гений, но сигурен „Бъди“ може да помогне.

Бъдете избирателни. Проучете ястията и изберете тези, които отговарят на вашия вкус и имат най-доброто хранене. McDonald’s разполага с достоен онлайн калкулатор за хранене; също така, най-добрите кето-приятелски опции са изброени по-долу, за да ви спестят време. И ако изведнъж сте забравили всичко, което сте прочели, не се притеснявайте да попитате касиер за най-добрите варианти с ниско съдържание на въглехидрати.

Бъди уверен. Всеки ден милиони клиенти правят своите поръчки, така че персоналът е свикнал с това, което може да счетете за необичайно. Разбира се, никой няма да остърже панировката от пилешкото филе, но няма нищо лошо в това да поискате да пропуснете определени съставки.

Внимавай. Лесно е да се изгубите сред огромното меню, особено с всички тези вариации на подобни храни. „Кой бургер е по-приятен за кетото? Мога ли да поръчам четиридесет парчета пилешко месо?. Скок напред, бургерът, който не съдържа захарен сос; и не, тези хрупкави хапки имат твърде много въглехидрати в панировката си.

Концепцията за пет не ще ви преведе през лабиринта, наречена „поръчване на кето хранене в Макдоналдс“.

Five No’s в McDonald’s

Докато вкусните вкусове на прясно приготвени бургери правят водата в устата ви, трябва да се изправите и да кажете стоическо „не“ на тези лоши:

  • Не на кифличките. McDonald’s се гордее със своята подпис занаятчийска ролка, но знаете, че кокът е кок. Първото правило на Keto Club е: Не говорите за кифлички (освен ако не помолите касиер да ги пропусне). Същото е за мъфини, бисквити, торти с торта.
  • Не за паниране. Трохите са настъргани кифлички и вие знаете първото правило.
  • Не на пекарните. Бисквитките, пайовете и тортите са голямо НЕ за отговорния кетоер. Ако имате сладък зъб, разгледайте страхотна рецепта на Keto Flan, която да приготвите у дома.
  • Не на захарта. Знаете, че захарната пръчка е нещо, което няма да излеете в чаша за кафе. И все пак може да не сте знаели това Кетчуп и Остър сос за барбекю съдържат и този подсладител с високо съдържание на въглехидрати.
  • Не на скъпа. Най-добрият приятел на Sugar с начално хранене с кетоза. Меден горчичен сос или Търгове с остъклен мед са строго не.

Познавайки тези най-големи не, време е да направите поръчка, подходяща за кето.

Закуска

"Когато се събудиш сутрин, Пух," - каза накрая Прасчо, „Кое е първото нещо, което си казвате?“
"Какво има за закуска?" - каза Пух. "Какво ще кажеш, Прасчо?"
„Казвам, чудя се какво ще стане вълнуващо днес?“ - каза Прасчо.
Пух кимна замислено. "Това е едно и също нещо," той каза.

Говорейки за вълнения, McDonald’s предлага близо двадесет опции в своята секция за закуска и повечето от тях могат да бъдат направени кето-приятелски, просто като пропуснете кифличките. Ето някои страхотни продукти с различни хранителни стойности:

  • Egg White Delight McMuffin. Екстра постно сланина, бял чедър и прясно приготвен белтък на скара. Пропуснете кифличките, за да получите подходящ за кето източник 140 калории, 2 грама нетни въглехидрати, 9 грама мазнини и 13 грама протеин.
  • Бекон, яйца и сирене McGriddles. Без торти с торта, той осигурява 180 калории, 4 грама нетни въглехидрати, 12 грама мазнини и 14 грама протеин.
  • Бейкъл, яйце и сирене. С пикантен бекон на върха на пухкаво сгънато яйце под две филийки топено американско сирене, то се състои от 300 калории, 6 грама нетни въглехидрати, 23 грама мазнини и 17 грама протеин. С изключение на франзелата, разбира се.
  • Наденичка McMuffin с яйце. Без кифли, получавате 340 калории, 3 грама въглехидрати, 29 грама мазнини и 16 грама протеин.
  • Голяма закуска. Наполовина, когато пропуснете хеш кафявото и бисквитата, все още има 340 калории с 2 грама общо въглехидрати, 29 грама мазнини и 19 грама протеин. Хубав избор, ако харесвате бъркани яйца.

Повече опции са лесни за намиране в менюто за закуска на Макдоналдс, но бъдете внимателни с тортата, тортилите и всякакви кифлички.

Обяд и вечеря

„По-забавно е да говорите с някой, който не използва дълги, трудни думи, а по-скоро кратки и лесни думи като„ Какво ще кажете за обяд? “ - Пух.

Ако само това малко мече знаеше, че Макдоналдс има достатъчно големи входни врати, той със сигурност щеше да дойде тук за известния си обяд. И ако е така, той щеше да поръча кето-приятелско ястие от меса и салати.

Месо

Приличното кето хранене трябва да съдържа приятно количество мазнини и протеини. Предлагайки главно банички от говеждо месо, McDonald’s предлага и няколко подходящи опции за риба и пиле, които да отговарят на вашите хранителни критерии. Ето списък на страхотните месни продукти за поръчка:

След като изградите основата за истински кето-обяд, е време да я озелените.

Салати

Откакто McDonald’s хвърли първата салата през 1986 г., нищо друго не е направило такава сеизмична промяна в този раздел от менюто. Същите добри стари хрупкави смесени със зеленчуци, те осигуряват твърде много въглехидрати. За щастие има две възможности за спасяване на деня (хранителните стойности не включват дресинг).

Пилешка салата с бекон на ранчо. Без изкуствени консерванти или аромати, пиле на скара се наслоява върху свеж ромен, бебешки спанак, къдраво зеле, смес от моркови, нарязани с панделка, пушен бекон, ромски домати и натрошено сирене и чедър. Богат на витамини А и С, той осигурява 320 калории от 8 грама въглехидрати, 14 грама мазнини и 42 грама протеин.

Гарнитура салата. Смес от зеленчуци с гроздови домати, поднесени с вашия избор на дресинг; тази салата е безопасен за кето източник на 15 калории с 3 грама нетни въглехидрати, нула мазнини и 1 грам протеин. Перфектно хранително допълнение към всяко хранене, то попълва средната дневна стойност на витамин А.

Две е по-добре от нито едно; в комбинация с изброените по-горе опции за месо, те добавят до десет различни обилни ястия.

Кето-безопасни напитки

Никой не иска да бъдете пресъхнали, включително описаната верига за бързо хранене. Спокойно можете да оставите любимата си бутилка в офиса, тъй като McDonald’s любезно предлага няколко напитки, подходящи за кето:

  • Дасани вода. Вероятно най-добрата напитка, водата е особено важна, докато правите кето. Продукт на компанията Coca-Cola, водата Dasani е „пречистена с минерали за чисто освежаване“. Разглеждайки обобщеното му хранене, той е доста пречистен „от“ минерали, но все пак е чудесен начин за утоляване на жаждата.
  • Студен чай. С бодра смес от нарязан черен чай и портокалово пеко, тази прясно приготвена напитка се сервира ледено студена. От изключително малки до големи, всеки размер съдържа пренебрежимо малко количество калории (основно нула).
  • Диетична кола. Добре позната ледена студена напитка за фонтан. Нула калории, нула въглехидрати, нулева хранителна стойност. Определено кето-приятелска напитка със съмнителни ползи.
  • Американо. Класическо разредено еспресо; голяма порция осигурява нула калории и ви дава моментален кофеинов прилив на енергия.
  • Кафе. Експертно изпечените и сварени 100% зърна арабика придават задоволителен вкус на обичайното сутрешно кафе. Нула калории, когато избягвате подсладители и млечни продукти.

Когато въглехидратите идват в течна форма, те лесно се усвояват и по този начин относително малко количество от 9 грама в малко капучино може да прекъсне вашата кетоза. Ако една напитка има сладък вкус - изплюйте я, освен ако не е диетична кока-кола.

Сосове и сосове

От пикантни до сладки, тези вкусни питки и подправки правят огромна разлика в цялостното ви кето изживяване на McDonald’s. Сосовете оцветяват храната ви с вкусни вкусове, предизвиквайки ви да преядете.

Те не само са опасни поради преяждане, но някои от тях могат също да застрашат вашата кетоза поради съдържанието на захар.

Кажете „НЕ“ на тези създатели на проблеми:

  • Сладко ‘N кисел сос. Една опаковка съдържа 50 калории и 11 грама въглехидрати.
  • Остър сос за барбекю. Почти същото като предишното.
  • Пчелен мед. И всичко с „мед“ в името си. Твърде много захар.
  • Собствени сосове на Нюман, поради високото съдържание на въглехидрати. Единственото изключение за сосовете на Нюман е изброено по-долу.

Вместо това се придържайте към тези лакомства, подходящи за кетото:

  • Пикантен бивол. Горещ сос за потапяне само с 1 грам въглехидрати. Великолепна.
  • Кремообразен сос от ранчо. С 12 грама мазнини и 1 грам въглехидрати, той ще добави аромати на чесън към вашата храна.
  • Собствен балсамов винегрет с ниско съдържание на мазнини. Единственият зашеметяващ кето-перфектен дресинг за салата с 4 грама въглехидрати. Няма да имате нужда от друга превръзка, когато имате тази. (така или иначе другите нисковъглехидратни превръзки отсъстват)
  • Горчица, кетчуп. Освен ако не се вбесявате, ястия след пакет, те са подходящи за кето диета с 1 и 2 грама от общите въглехидрати съответно.
  • Майонеза, сос Тартар. И двете съдържат нула въглехидрати и около 10 грама мазнини. Многостранните шампиони в това импровизирано състезание.

Само Бог знае какво има вътре в тях Сос за подпис (тъй като уебсайтът на McDonald’s изостава, вместо да показва своята хранителна информация), така че по-добре се пазете. Ако обаче сте гладен ентусиаст, може да го проверите отново в раздела за сосовете им.