един
За много хора мазнините от глутеума и бедрата могат да изглеждат невъзможни за разклащане. Жените са особено склонни да наддават на тегло в тези области и имат затруднения да се отърват от него, след като се задържат. Но вярвайте или не, първата стъпка в проливането на килограми тук не започва с упражнения или диета. Започва с вашето мислене. Трябва да вярвате, че можете да отслабнете и да не се оправдавате. Знайте, че другите вече са изваяли дупетата и бедрата си, използвайки доказана тактика, и че това може дори да се направи за един месец.

Много хора вярват, че за да свалите килограми от глутеусите и бедрата, всичко, което трябва да направите, е просто да упражнявате тези зони. Въпреки че това е необходима част от процеса, трябва да се прилагат допълнителни практики за бързо отслабване. Ето четири от тях.

Стремете се да намалите 500-1000 калории от дневния си прием

Не е изненадващо, че ако имате наднормено тегло в дупето и бедрата, намаляването на приема на калории е необходимост за извайване на тези области. Правейки това, ще отслабнете приблизително 1-2 килограма на седмица. Според Центъра за контрол и профилактика на заболяванията това ви помага да отслабвате постепенно, което е едновременно здравословно и по-лесно за поддържане в дългосрочен план.

Правете 30 минути аеробни упражнения, пет дни в седмицата

Аеробните упражнения са полезни не само за сърцето и цялостната ви физическа форма, но също така са задължителни, когато става въпрос за загуба на тегло. Започнете с пет дни по 30 минути аеробни упражнения всяка седмица. Тъй като нивото ви на фитнес се подобрява, започнете да увеличавате продължителността до 60 минути. Няколко упражнения, които да опитате, са бягане, каране на колело, кънки и машини за стълби.

Практикувайте тренировки за сила на цялото тяло

Това не само увеличава мускулната ви маса, но и повишава метаболизма ви, което ви помага да отслабнете по-бързо. Правете тренировки за сила на цялото тяло поне два дни в седмицата. Вашата цел е да увеличите мускулите на краката, ръцете, бедрата, гърдите, гърба, раменете и корема.

Можете да практикувате силови тренировки, като използвате фитнес уреди, свободни тежести или фитнес уреди. Някои типични упражнения са лежанки и тези, използващи гребни машини и машини за преса на краката.

Правете упражнения, насочени към дупето и бедрата

Никой режим за отслабване на дупето и бедрото не би бил пълен, без да се включват упражнения, които конкретно са насочени към дупето и бедрата. Те са абсолютно необходими за изграждане на мускули и сваляне на килограми в тази област. Няколко доказани упражнения, които действат, са изпадания, клекове и стъпки.

Искате повече стратегии за отслабване и разработване на ефективна рутинна тренировка? Обадете ни се днес, за да разговаряме с някой от нашите квалифицирани експерти.