които

Има само някои храни, които ни правят щастливи. Независимо дали обичаме вкуса им или защото ни напомнят за добри времена, не е тайна, че храната може да донесе уют. Тези храни за комфорт обаче често са нездравословни закуски и сладкиши, които разбиват целите ви за отслабване. Те ни дават бърза радост, която изчезва мигове след като приключим с яденето. Когато се чувствате стресирани, имате нужда от храни с мощни хранителни вещества, които повдигат настроението ви и енергизират деня ви.

Нашите експерти по уелнес и хранене в The Leaf прегледаха изследването и съставиха този списък от девет храни, за които е доказано, че повишават настроението и предотвратяват стреса, така че сте готови да се справите с всичко, което ви попадне. Включихме също идеи за приготвяне на пресни и здравословни ястия, за да се насладите на тези облекчаващи стреса храни със семейството и приятелите си! Още една причина да бъдете щастливи? Всяка от тези храни, които намаляват стреса, също може да ви помогне да останете в крак с целите си за отслабване и уелнес!

Стрес тестът: Колко е твърде много?

Ако се чувствате стресирани, добавете тези девет щастливи храни към списъка си за пазаруване възможно най-скоро:

1. Яйца

Защо: Яйчните жълтъци са един от малкото хранителни източници на витамин D, казва Healthline. Според хранителни изследвания, публикувани в Nutrients, проучванията показват, че дефицитът на витамин D е свързан с осем до 14 процента увеличение на депресията. Яйцата обаче идват с нещо повече от здравословно снабдяване с витамин D. Министерството на земеделието на САЩ (USDA) съобщава, че едно голямо яйце ви осигурява около шест грама протеин, които ви подхранват за продуктивен ден.

Опитайте: Сандвич с яйце от салата от авокадо е богат и кремообразен, но с ниско съдържание на калории. Лесно е да разбиете за минути, за да можете да получите задоволителен Flex обяд, който не ви тежи.

2. Риба

Защо: Сьомгата, рибата тон и други тлъсти риби са богати на два вида омега-3 мастни киселини - докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA). Тези хранителни вещества могат да „пътуват през мозъчната клетъчна мембрана и да взаимодействат с молекули, свързани с настроението вътре в мозъка“, казва изданието Harvard Health Publishing. "Те също имат противовъзпалителни действия, които могат да помогнат за облекчаване на депресията."

Опитвам: Банички с риба тон в 3 стъпки са невероятна здравословна рецепта и опция за приготвяне на храна, която е заредена с протеини. Тези панички от риба тон действат като перфектното обилно предястие или пълнител за сандвичи за менюто ви за отслабване.

Вижте Диета и хранене раздел за Листа, за да научите повече пет основни морски дарове, които трябва да ядете по време на пътуването си за отслабване! >

3. Кисело мляко

Защо: Хранителните вещества често работят заедно в нашите тела. Например, калцият ни помага да обработим витамин D. Това може да помогне да се обясни защо жените, които се хранят с диета с високо съдържание на калций, са по-малко склонни да бъдат депресирани от тези, които не го правят, според проучване, публикувано в Nutrition Research and Practices. Калцият също е от съществено значение за регулиране на метаболизма, който влияе върху нивата на енергията ни през целия ден. Обикновено обезмаслено гръцко кисело мляко - а PowerFuel това е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории - дава ви 250 милиграма калций в порция от осем унции, казва USDA.

Опитайте: Парфю от кисело мляко с дебела маймуна обединява филийки банан с високо съдържание на фибри, фъстъчено масло, ядки и какаови зърна с ниско съдържание на захар, за да създаде десерт, който задоволява желанието ви, без да възпрепятства напредъка ви в отслабването.

Как да спрем храненето със стрес

4. Фасул

Защо: Хората, които ядат храни, богати на магнезий, могат да имат намален риск от депресия в сравнение с хората, които не ядат достатъчно от този основен минерал, заключават авторите на изследване, публикувано в австралийския и новозеландския вестник по психиатрия. Те теоретизират, че магнезият помага за регулиране на определени системи в мозъка, които контролират реакцията на стрес. Така че, ако се чувствате стресирани, насладете се на една чаша варен черен боб със здравословното си хранене. Според USDA, той съдържа 120 милиграма магнезий, около 30 процента от дневните ви нужди (в зависимост от възрастовия диапазон). Фасулът от всякакъв вид също е чудесен за диета с високо съдържание на фибри, така че се чувствате сити в продължение на часове, след като ги изядете.

Опитвам: Получавате много магнезий и сладко лакомство, когато правите партида от нашите Четиристепенни брауни с черен боб. Не споменавайте боба и тези богати, шоколадови хапки със сигурност ще предизвикат усмивка на почти всяко лице във вашето домакинство.

5. Цвекло

Защо: Цвеклото е естествен източник на бетаин, микроелемент, който подпомага производството на серотонин в мозъка ви, се казва в доклад, публикуван в Journal of Multidisciplinary Healthcare. Според Healthline, цвеклото ви доставя и фолиева киселина или фолат. „В допълнение към анемията и други здравословни проблеми, дефицитът на фолиева киселина може да доведе до развитие на голямо депресивно разстройство (MDD)“, казва Psychology Today. Само поради тези причини този кореноплоден зеленчук е идеална опция за облекчаване на стреса!

Опитайте: Печено розмарин Цвекло и моркови оженете земните сладки вкусове (и апетитни цветове) на два богати на фибри кореноплодни зеленчуци в едно пълнещо гарнитура.

6. Гъби

Защо: Всички сортове гъби са богати на триптофан, казва Mycoscience. Триптофанът е основна аминокиселина, от която тялото ви се нуждае, за да осигури достатъчно количество серотонин. „Ниските нива на серотонин в мозъка са свързани с лоша памет и потиснато настроение“, се казва в статия, публикувана в списание Nutrients. Гъбите също са храна с високо съдържание на фибри и са с ниско съдържание на калории. Освен това те са зеленчук без скорбяла, така че можете да ядете толкова, колкото искате, докато оставате на пътя към целта си за отслабване.

Опитвам: Вижте нашето бързо видео за правене Прости пълнени гъби, лека закуска, която може да превърне всеки стресиращ ден в парти.

5 признака, че сте склонни към емоционално хранене

7. Аспержи

Защо: Нежните зелени копия са друг чудесен зеленчуков източник на триптофан, казва Health.com. Според Healthline аспержите също ви осигуряват много фолиева киселина. „Много изследвания, връщащи се към 60-те години, показват повишена честота на дефицит на фолиева киселина при пациенти с депресия“, казва Journal of Psychiatry and Neuroscience.

Опитайте: Салата Цезар от аспержи на скара се отличава с пикантните вкусове на пармезан, дижонска горчица и чесън върху опушените копия на скара, придаващи на познатите вкусове вкусна нова обстановка.

8. Боровинки

Защо: Флавоноидите са фитонутриенти (което означава, че се намират само в растенията), които придават на боровинките дълбокия им цвят. Хората, които пият сок от боровинки като част от проучване, съобщават за по-положителни промени в настроението си, отколкото тези, които пият плацебо, казва списание Nutrients. Изследователите теоретизират, че „консумацията на флавоноиди засилва мозъчния кръвоток, подсилвайки изпълнителното функциониране и по този начин спомагайки за инхибиране на когнитивните характеристики (т.е. руминацията), които поддържат депресията“.

Опитайте: Смути със зелен чай от боровинки прави пълна закуска или закуска, заредена с ценни хранителни вещества и естествено сладък вкус.

9. Тъмен шоколад

Защо: Науката потвърди това, което вероятно вече знаете: шоколадът подобрява настроението ви. „Какаовите полифеноли (микроелементи) подобряват положителните състояния на настроението“, казват изследователите в Journal of Psychopharmacology. Изследователите вярват, че полифенолите стимулират активността в мозъчните области, свързани с удоволствието и възнаграждението и повишават серотонина. Разбира се, тъмният шоколад често се предлага с мазнини и захар, така че трябва да ограничите консумацията си, докато сте под стрес, за да не дерайлирате пътуването си за отслабване.

Опитвам: The Бар с черен шоколад и морска сол от Nutrisystem постига всички високи нотки за лека закуска - солена, сладка и хрупкава - като същевременно поддържа калориите и съдържанието на мазнини до минимум. Нашите здравословни закуски могат да ви помогнат с подготовката и планирането на вашето хранене, като елиминират друга причина да бъдете стресирани. Плюс това, той има осем грама фибри и шест грама протеин, така че премахва пристъпите на глад, докато ви засища с богат, черен шоколад.

Тези седем здравословни шоколадови закуски ще ви помогне да останете концентрирани и да следите целите си за отслабване, ако жадувате за това сладко лакомство!

* Винаги говорете с Вашия лекар, ако се чувствате прекалено стресирани, тъжни или тревожни.

8 храни за поддържане на имунната ви система през цялата година