• Обществен дом
  • Относно OAC общността
    • Относно OAC общността
    • Убеждения и изисквания
    • Присъединявам се
    • Присъединете се към общността
    • Членство с премиум достъп
    • Дарете
    • често задавани въпроси
  • Разгледайте нашето образование
    • Образователни ресурси
    • Публични ресурси
    • Намерете квалифициран доставчик
    • Премиум ресурси за достъп
    • Здраве и уелнес кът
    • Адвокатски ресурси
  • Намерете поддръжка и свързване
    • Общностни перспективи
    • Споделете вашата история
    • Дискусионен форум за членове
    • Намерете група за поддръжка
  • Център за действие на OAC
    • Научете за предприемането на действия
    • Център за действие за застъпничество
  • Програми и събития
    • OAC Кампании
    • OAC събития
    • OAC програми
  • Дарете
    • Как помага вашата поддръжка
    • Направи дарение
    • Начини за даване
    • Председателски съвет
    • Програма за стипендии на OAC
  • Новини на общността
  • Ресурси за здравни специалисти
    • Ресурси за HCP
    • Как да поръчате ресурси
  • ВХОД за членство с премиум достъп

от Дженифър Франческоли Хостерман, DO

За да видите PDF версия на тази статия, щракнете тук.

напълняването

Има много преходи, през които тялото преминава през живота, които ни правят податливи на наддаване на тегло. Някои се споделят от двата пола: пристигане в юношеството, навлизане в по-възрастните години или преживяване на стресиращо събитие в живота. Други са изключително за жените: раждане на бебе, след това раждане на второ или трето бебе и преминаване през менопаузата.

Данните от Националното проучване за здравни и хранителни изследвания (NHANES) установиха, че:

  • 51,7% от жените на възраст 20-39 години са класифицирани като „с наднормено тегло“ или „засегнати от затлъстяване“
  • 68,1% от жените на възраст между 40 и 59 години са класифицирани като „с наднормено тегло“ или „засегнати от затлъстяване“

Възрастовият диапазон от 40 до 59 години също се свързва със същото време, в което повечето жени са в перименопауза. С напредването на възрастта започваме да губим мускулната си маса и съхранението на мазнини има тенденция да се увеличава. Тази промяна в телесния състав ни излага на по-висок риск от метаболитни заболявания, като сърдечни заболявания и диабет.

Така че, може би си мислите - предопределен съм за провал! Но това не е вярно. Има много неща, които навлизат в наддаването на тегло през тази фаза. Много от тях могат да бъдат модифицирани. В тази статия ще опишем какво означава менопаузата за вас и вашето тяло. Ще разгледаме как менопаузата и други допринасящи фактори могат да повлияят на вашето тегло и какво МОЖЕМ да направим, за да сведем до минимум потенциалните заплахи за здравето.

И така, какво точно е менопаузата?

Менопаузата е нормален етап от живота на жената. Това се случва, когато жената престане да получава периодите си изцяло. Той отбелязва края на репродуктивните години. Това се случва, защото яйчниците спират да произвеждат хормоните естроген и прогестерон. Постепенно се случва естествено на три етапа при повечето жени, но се случва по-внезапно при жени, които се подлагат на хирургично отстраняване на яйчниците.

Менопаузален преход или перименопауза

Годините, водещи до последния период на жената, се наричат ​​менопаузален преход или перименопауза. През това време периодите могат да спрат и след това да започнат отново. Няма начин да се каже колко дълго ще продължи този етап, но може да бъде от две до осем години, като средната стойност е четири години. Обикновено започва, когато жените са в края на 40-те години. Някои лекарства, стресови моменти в живота ви, наднормено тегло и бременност могат да причинят прекъсвания в редовния ви цикъл. Те не се считат за симптоми на перименопауза или менопауза, тъй като обикновено са обратими или временни.

По време на този етап може да изпитате симптоми като:

  • Горещи вълни
  • Промяна в сексуалното влечение
  • Проблеми със съня
  • Позиви за по-често уриниране
  • Нощно изпотяване
  • Промени в настроението
  • Качване на тегло

Тъй като тези симптоми могат да бъдат причинени и от други медицински проблеми, трябва да посетите Вашия лекар за нови симптоми.

Менопауза
Това се случва, когато една жена е преминала 12 последователни месеца без цикъл. По това време яйчниците са спрели да отделят яйцеклетки и са спрели да произвеждат по-голямата част от своя естроген. Много от същите симптоми, които започват в преходния период, все още могат да присъстват по това време.

Постменопауза
Постменопаузата са годините, които идват след настъпването на менопаузата. Вече не получавате големия прилив на хормони нагоре и надолу, както когато имаше менструация. В резултат на това много от симптомите на перименопауза и менопауза се подобряват до този момент.

Рискове за здравето около менопаузата

Може да бъдете облекчени да чуете, че някои от тези промени са временни, но за съжаление има промени, които засягат други органи, за които трябва да се тревожим. Драматичното намаляване на естрогена играе съществена роля в това.

  • Например, естрогенът помага да поддържате HDL (известен още като „добрия“ холестерол) повишен и LDL (известен още като „лошия“ холестерол) на ниско ниво. Въпреки това, след менопаузата, проучванията показват, че вашият LDL се увеличава и вашият HDL може да остане стабилен или да се промени леко и може да загуби своята кардиозащитна функция. Те вярват, че това може да е връзката, която води до увеличаване на сърдечните заболявания при жените след менопаузата.
  • Загубата на кост започва по време на менопаузалния преходен период. Това може да доведе до остеопороза с напредването на възрастта, което ни излага на по-висок риск от фрактури дори с просто падане.
  • Тъй като теглото се увеличава с менопаузата, нивата на глюкоза и инсулин също могат да се увеличат, което води до повишен риск от диабет.
  • Съществува също така убеждението, че естрогенът може да защити вашето познание и срещу дегенеративен артрит, но доказателствата са ограничени.

Наддаване на тегло и менопауза

Според изследването на здравите жени средното наддаване на тегло при жените в перименопауза е около пет килограма; 20 процента от населението, което са изучавали обаче, са качили 10 килограма или повече. Не само увеличаването на теглото се дължи на спад в естрогена, но се дължи и на намаляване на енергийните разходи. Някои жени може да забележат общо увеличаване на теглото, докато други може да не забележат разлика в кантара, но може да забележат, че панталоните им не се закопчават толкова лесно. И двете са изненадващи за много жени, тъй като те може да не забележат разлика в техния хранителен прием или активност.

Естрогенът играе жизненоважна роля за съхранението и разпределението на мазнините. Преди перименопаузата естрогенът отлага мазнини в бедрата, бедрата и дупето. По време и след менопаузата спадът на естрогена води до цялостно увеличение на общите телесни мазнини, но сега, още повече в средата на секцията. Проучванията постоянно показват, че това увеличаване на талията се различава от това, когато сте били по-млади. Висцералните коремни мазнини се увеличават с навлизането в менопаузата. Висцералната мастна тъкан е вътре в корема ви и заобикаля вашите органи. Това е по-опасно от увеличаването на подкожната мастна тъкан, което се открива на места като бедрата, задните части и външната част на корема. Смята се, че висцералната мазнина е по-метаболитно активна и това има отрицателен ефект върху тялото. Увеличаването на висцералните мазнини е свързано с повишаване на инсулиновата резистентност, диабет, сърдечни заболявания и възпалителни заболявания.

Направете наддаването на тегло променлив рисков фактор

Въпреки че рискът от напълняване като жена на средна възраст е по-висок, това НЕ означава, че е необходимо. Означава, че може да се наложи да работим малко по-усилено, за да предотвратим това. Важно е да се има предвид, че много от рисковете за здравето, открити в менопаузалния преход, също се влияят от теглото. Ако сме в състояние да запазим здравословно тегло или поне да сведем до минимум всяко наддаване на тегло, тогава е вероятно да сведем до минимум тези допълнителни рискове за здравето. След като вече знаете рисковете, ето няколко начина да останете здрави по време на този преход в средата на живота и да избегнете кризата в средата на живота!

Получете поддръжка - Научете се да се справяте без храна
Много жени (и мъже) признават, че се хранят под стрес. И, нека си признаем, средната възраст може да донесе трудни моменти. Децата често си тръгват от дома, а някои се връщат. Сега родителите ви се нуждаят от повече помощ и насоки. Това може да навреди на ежедневието ни. Съсредоточете се върху използването на хранителни средства за облекчаване на стреса. Опитайте да се разходите, да вдишате дълбоко или да насрочите време за „аз“ с любимата си книга, за да се отпуснете. Потърсете подкрепа от приятели и близки, които може да са преминали през подобна ситуация.

Движете се и яжте по-малко
По време на менопаузата енергийните ни разходи намаляват, дори ако нивото на активност и приемът на хранителни вещества останат същите. Това е вторично за хормоналните промени с менопаузата, както и за естествената мускулна загуба, която се случва. Имаме нужда от около 200 калории по-малко през 50-те, отколкото през 30-те и 40-те. Това означава, че трябва да се движим повече и да ядем по-малко, за да поддържаме здравословното си тегло. За да помогнете за намаляване на размера на порциите, опитайте да разделите ястията си с приятел, като поръчате по-леката порция, когато е налична, или поставете половината веднага в кутията за вземане. Разменете десерта с плодове или кисело мляко.

Американската сърдечна асоциация препоръчва 150 минути умерени упражнения на седмица. Това може да се постигне като 30 минути 5 пъти седмично. Не можете да направите 30 минути? След това опитайте да разделите времето си на два или три сегмента от 10 до 15 минути на ден. Добавете ВСЯКА активност към деня си. Паркирайте по-далеч от вратата, използвайте асансьора вместо стълбите или изведете кучето на разходка, вместо да го оставите да изтича в двора. Не забравяйте да добавите поне два дни тренировки за сила или съпротива към вашата тренировка. Не забравяйте, че загубата на кост започва в периода на менопауза. Обучението за сила и устойчивост помага да се поддържа костната маса. Това ще помогне за предотвратяване на остеопороза, която е загуба на кост, която може да доведе до лесни фрактури.

Говорете с Вашия лекар
С всички промени, които се случват по време на прехода към менопаузата, разбираемо е, че може да не сте сигурни дали симптомите, които изпитвате, са нормални. Вместо да се притеснявате или още по-лошо, да отлагате лечението за нещо ненормално, говорете с Вашия лекар. Въпреки че приятелите или семейството и някои реномирани интернет сайтове могат да бъдат полезни, всеки човек е различен. Симптомът може да е нормален за един човек, но не и за вас. Вашият лекар разполага с най-надеждната информация, която е съобразена с Вас. Те могат да бъдат жизненоважен компонент на вашата система за поддръжка и да ви помогнат да направите този преход възможно най-плавен.

За автора:
Jennifer Franceschelli Hosterman, DO, е сертифициран специалист по медицина при затлъстяване и лекар по вътрешни болести с обучение по педиатрия и поддръжка на храненето в Медицински център Geisinger. Тя е и медицински директор на лагер ENERGY, който е лагер за здравословен начин на живот за юноши. Завършила е бакалавърска степен по клетъчна и молекулярна биология в Университета Уест Честър и е завършила медицинско училище в Филаделфийския колеж по остеопатична медицина. Тя е силен поддръжник на мултидисциплинарния и семеен подход в превенцията и лечението на затлъстяването.