Ако го приемате за растеж на косата, може да искате да преразгледате.

ползи

Може би това е стрес, който прави косата ви малко гъста или трудно премахваем гел маникюр, раздробяващ ноктите ви. Или може би това е онази пицария диета - твърде много късни вечери на работа означава, че не се храните най-добре. Каквато и да е причината, ноктите ви са слаби и олющени, а косата ви изглежда като предишната снимка в климатична реклама.

И там, призовавайки ви от опакованите рафтове на аптеката, има добавка, съдържаща биотин, витамин от група В, който според бутилката „Поддържа здрава коса, кожа и нокти!“ Перфектно, мислите. Докато не прочетете отказа от отговорност на етикета: FDA не е оценила това твърдение и че тези хапчета не са предназначени за лечение на някакво конкретно заболяване.

Така че трябва ли да похапвате доларите си с надеждата, че биотинът ще ви донесе лъскавата, обемна коса и дълги, здрави нокти, на които се надявате? Отговорът е категоричен ... може би.

Какво е биотин, така или иначе?

Биотинът, известен още като витамин В7, е водоразтворимо хранително вещество, което се съдържа в храните. Можете да получите най-големия си хит на биотин в говежди черен дроб (не е точно фамилен фаворит). Но може да се намери и в по-малки количества в яйчни жълтъци, слънчогледови семки, ядки и зеленчуци като авокадо, казва Джейсън Еуолд, RDN, LD, уелнес диетолог в програмата за здравословен живот на клиниката Mayo.

„Биотинът е от решаващо значение за метаболизма на мастните киселини и въглехидратите, но хората не го използват за това. Те го използват за укрепване на чупливи нокти и за изтъняване на косата “, казва той.

И така, защо хората приемат биотин за растеж на косата и ноктите?

Мисленето върви малко по следния начин: Тъй като хората с дефицит на биотин имат определени симптоми - включително обриви по лицето, розови очи и да, изтъняване на косата и чупливи нокти - увеличаването на приема на биотин може да помогне.

Но тази логика не е супер солидна. Има много причини, поради които може да имате оредяваща коса, повечето от които нямат нищо общо с недостиг на биотин. Истинският дефицит на биотин е рядкост, казва Ewoldt - бременните или кърмещите жени са склонни, както и хората, които злоупотребяват с алкохол (веганите също могат да се изчерпят). И все пак, казва Ewoldt, добавянето с биотин е сравнително лесно и евтино нещо, така че хората мислят, хей, защо не?

И има анекдотични доказателства, че това може да помогне. „Много хора имат проблеми с получаването на достатъчно количество биотин чрез диета и трябва да го допълват, особено тези с оредяваща коса или чупливи нокти“, казва д-р Ариел Левитан, лекар по вътрешни болести в Хайленд Парк, Илинойс и съосновател на Vous Vitamin, компания което създава персонализирани мултивитамини. „Няма надежден кръвен тест [за недостиг на биотин], така че понякога е полезно да се допълни.“ Д-р Левитан също обяснява, че колко биотин ви е необходим зависи от индивида.

Какво казва науката?

Не много. „За здравето на косата наистина няма никакви доказателства, че тя укрепва косата и я насърчава да расте“, казва Ewoldt.

За здравите нокти има малко повече доказателства, казва той. „В тези проучвания те допълват с малко количество биотин на ден и има малко подобрение в дебелината на ноктите.“ Но това не бяха големи проучвания и както при всички хранителни изследвания (където хората не ядат само гигантски тухли от биотин), „трудно е да се прикрепят ефектите към това едно хранително вещество“, казва Ewoldt.

Колко биотин трябва да приемате?

Няма препоръчителна дневна доза, но се смята, че адекватното количество биотин е 30 mcg на ден. Националните здравни институти не са установили колко е твърде много, но изглежда не е токсично дори при перорални дози до 200 000 mcg на ден.

Има ли странични ефекти от приема на биотин?

„Приемането на твърде много биотин може да има отрицателни ефекти“, казва д-р Левитан. Той може да изкриви резултатите от някои кръвни тестове, за един, което води до погрешни диагнози. „Това може също да попречи на усвояването на други витамини от група В, които са от съществено значение за други важни аспекти на здравето“, добавя тя. Ето защо тя препоръчва тези с изтънена коса да не добавят повече от 2500 mcgs на ден.

Така че, трябва ли да опитате?

Най-големият риск за приемането на добавки с биотин изглежда е, че ще изпишете това, което тялото ви не може да използва и косата и ноктите ви ще изглеждат еднакви. Но ако искате да го опитате, уверете се, че сте получили марка, която поне съдържа биотин. Различни проучвания са установили, че витамините и билковите добавки не съдържат количествата ключови съставки, за които те твърдят, че е установено, че гумиите липсват особено. „Това е до голяма степен нерегулирана индустрия“, казва д-р Левитан.

Затова потърсете марки, които използват тестване на трети страни - етикетът обикновено казва NSFor USP, което показва, че независими лаборатории са проверили, че продуктът съдържа това, което според него прави. „По този начин, дори ако не прави нищо, поне купувате това, което очаквате“, казва Ewoldt. Междувременно търговската верига CVS обяви през май, че продава само добавки, които са тествани от трети страни.

Още по-добре, говорете с Вашия лекар за това защо косата и ноктите Ви могат да са слаби; това може да е основно медицинско състояние, а други хранителни вещества, като желязо, витамин D3 и витамин С, който ви помага да абсорбирате желязо, могат да повлияят на косата и ноктите, казва д-р Левитан. „Бих разгледал нечия диета като цяло“, казва Ewoldt. Ако не получават достатъчно някакви основни хранителни вещества, „тук добавянето може да бъде от полза“, казва той.