Запасете се с храни, богати на магнезий, и омега-3 като броколи, яйца, риба и авокадо, за да разтопите този кифлен плот навреме за сезона на коледното парти!

искате

Отчаяни да се отървете от колебливите парченца около кръста си? Битката с този страховит топ за мъфини може да бъде такава болка - особено когато тренирате всеки ден и той просто няма да помръдне. Така че, ако установите, че вашата средна част привлича по-голяма тежест от останалата част от тялото ви, това може да се дължи на факта, че ядете грешни храни.

Мазнините са склонни да се насочват около корема, тъй като са близо до черния дроб, така че могат бързо да се превърнат в енергия, когато имаме нужда. Но ако не бъде изгорено, то бързо ще се превърне в мазнина, поради което сме склонни да развиваме нежелани бучки и подутини около средата.

Хормоните на стреса също са виновни убийци, когато става въпрос за напълняване около корема. Когато се стресират, нивата на кортизол в кръвта остават високи за кратки периоди от време, което от своя страна увеличава апетита. Доста често храните, за които жадуваме, ще бъдат въглехидрати и мазнини, които, както знаете, няма да направят услугата на талията благоприятна.

Така че, за да намалите тази талия бързо, опитайте да ядете богати на магнезий храни и омега-3, вместо листни зеленчуци, яйца, риба и авокадо. Те ще помогнат за балансиране на кръвната захар чрез увеличаване на производството на инсулин, което от своя страна ще помогне за ускоряване на метаболизма и изгаряне на мазнините много по-бързо.

Така че, за да прогоните тази коремна мазнина тук, са храните, от които трябва да се запасите, за да можете да постигнете тример навреме за сезона на партито.

Вземете крекинг с яйца

Яйцата за закуска не само ще ви заситят, те са пълни с протеини, витамин А и D и хром - това помага да се ограничи желанието за захар - така ще помогне за поддържане на здравословни нива на кръвната захар през целия ден.

Яжте мазна риба и други основни мазнини

Незаменимите мастни киселини спомагат за ускоряване на метаболизма и изгаряне на мазнините много по-бързо. Не забравяйте да включите мазна риба като скумрия и сардини, които са богати на протеини и омега-3 мазнини - за подпомагане контрола на нивата на кръвната захар и подобряване на чувствителността към инсулин - както и ядки и семена, които ще спомогнат за засилване на метаболизма. Основните мазнини, открити в мазната риба и несолените ядки, всъщност ще помогнат за по-бързото изгаряне на мазнините, а авокадото ще помогне за поддържането на здрави кръвни захари.

Запасете се с протеини

Добавянето на протеини към вашата диета ще забави храносмилането, както и ще контролира нивата на кръвната захар. Когато ядете протеини с въглехидрати, те се трансформират в бавно освобождаващи се въглехидрати, които поддържат нивата на кръвната захар здрави и спомагат за изгарянето на мазнините. Протеинът също е свързан с тримери, като някои изследвания показват, че колкото повече протеин ядете, толкова по-малко коремни мазнини имате. Пържола тази вечер някой?

Избягвайте захарта

Всяка следа от рафинирана захар ще направи ракетата Ви за нивото на кръвната захар. Високите нива на захар произвеждат адреналин и кортизол в тялото, което ви кара да се чувствате по-гладни и жадувате за повече храна, отколкото наистина ви е необходима. Твърде много рафинирана захар ще залее черния дроб с фруктоза и това веднага ще се превърне в мазнина.

Нарежете въглехидратите

Намаляването на въглехидратите ще направи чудеса при изсветляването на талията. Добър съвет е да замените рафинираните въглехидрати с пълнозърнести алтернативи, които освобождават енергия бавно. Нерафинираните въглехидрати като кафяв ориз и овес имат положителен ефект върху нивата на кръвната захар. Нарязването на въглехидрати също ще помогне за намаляване на задържането на вода, така че ще забележите разликата на кантара в рамките на няколко дни.

Добавете магнезий

Добавянето на магнезий към вашата диета помага за балансиране на кръвната захар, като насърчава производството на инсулин, за да ускори метаболизма и да изгаря мазнините много по-бързо. Запасете се с ядки и листни зеленчуци като броколи, които са пълни с фибри и магнезий, за да прогонят желанието за захар.

Яжте на всеки три часа

Яденето на закуска, обяд и вечеря плюс закуска в средата на сутринта и следобед ще поддържа нивата на кръвната Ви захар равномерни. Опитайте се да ядете на всеки три часа, като по този начин няма да изпитате никакви ракети или сривове, а тялото ви ще се чувства задоволително без досадни пристъпи на глад.