Инструменти за нишки
Търсене на тема

искам да ускоря загубата на мазнини

Бих искал няколко съвета как да ускоря загубата на мазнини. Консумирам около 1700-1900 калории на ден, приблизително 135 грама въглехидрати/155 грама протеин/25 грама мазнини. Правя тежко вдигане с комплекти за падане, за да отида до максимална умора и вярвам, че моите програми за тежести са "на път" за моите цели. Правя кардио 2 пъти седмично по 30 минути на ден с висока интензивност и повдигащите дни продължават 1 час в повдигащите дни.

форуми

Целта ми в момента е да запазя мускулната си маса, която имам, но да загубя тази мастна тъкан в средната част, мазнини в гърба (усмихнати лица, ха ха) и мазнини в областта на тазобедрената става, като цяло надхвърлям за чудесна дефиниция.

Просто не правя ли достатъчно кардио или трябва да изпусна въглехидратите си, или да правя и двете?
Всеки съвет е много ценен. Благодаря ти.

очевиден отговор.

Знам, че отговорът може да изглежда очевиден, като например повече кардио, но чух, че твърде много кардио може да навреди на мускулния растеж. Не искам мускулите ми да бъдат атрофирани от прекалено много кардио. Все още се уча, така че простете ми, ако това изглежда много елементарно, просто съм параноичен, че не виждам страхотна дефиниция на мускулите след цялата ми упорита работа сега и ако правя повече кардио.

25 минути, с 3 тренировки с тежести за запазване на силата/масата.

Не ставайте параноични! Просто ударете същото количество тежести във фитнеса и ако тялото ви може да направи това, докато реже, можете да сте сигурни, че не губите огромно количество мускули. Винаги се тествайте за% телесни мазнини, така че по този начин ще разберете какво наистина губите е мазнините, а не мускулите.

Не мисля, че би било разумно да се правят 4-5 HIIT сесии заедно с 3 вдигания седмично. Бих направил най-много 3 HIIT сесии седмично. Не ме цитирайте по този въпрос, но някой друг се съгласява?

"Не се отказвайте от една мечта, поради това колко време ще отнеме. Така или иначе времето ще мине."

5'3
05 март - 89 lbs
януари 06 - 102 lbs
06 март - 102,5 lbs
06 юли - 107 lbs
06 август - 109 lbs

"Теглото няма значение. Ако гледам на теглото си истерично, колкото повече тренирам, толкова повече печеля. Но, боже, сложих гащите си и те бяха до тук." -Джаки Уорнър

хаха по същия начин, не ми цитирайте и това, което казах.

coudygirl, вижте какво работи най-добре за вас и колко тялото ви може да се справи. не се претренирайте!

Благодаря за помощта

Благодаря ви за цялата помощ, със сигурност ще видя какво работи за мен по отношение на HIIT сесиите и поддържане на моята сила. Добра информация за BCAA и bf тестване, ще продължа да включвам тези полкове в обучението си. Оценявам го.
Coudygirl

Последно редактирано от coudygirl; 12.12.2006 в 20:20 .

Абсолютно. Ако можете да правите повече от 2-3 сесии на HIIT седмично, не работите достатъчно усилено според мен. И "правилните" HIIT сесии трябва да продължат максимум 10-15 минути, без да се включва загряване или охлаждане. Вече и отново трябва да го натискате по-силно.

Какво предлага m треньор

В момента тренирам за августовско естествено състезание BB/Фигура. Преди две седмици BF беше на ниво от 21,3%, търсим да стигна до 16% до края на април. Приемам 110-130 протеини, 80-100 въглехидрати и

Мисля, че ако направите твърде много твърде рано, ще настроите тялото си да отиде никъде, когато сте плато - ако това се случи и правите колкото се може повече кардио - какво ще правите тогава?

Хелен е права, може би бавното намаляване на калориите и постепенното увеличаване на кардиото ще бъдат по-полезни и по-благоприятни за вашето тяло =)

Coudy, може ли да ти предложа, че трябва да ядеш малко повече - не мога да направя това определение със сигурност, защото не знам статистиката ти (тегло, височина и т.н.). Също така бих предложил да започнете с допълнителен ден кардио (Hiit, както е предложено) и да коригирате рутината си, както сметнете за добре. Ако бях на ваше място, щях да оставя всичко по същия начин в момента, да добавя допълнителния ден на Hiit и след няколко седмици да преоценявам отново. Може да искате да промените всичките си кардио сесии на Hiit, може да искате да ударите повече тежестите, може да се наложи да ядете повече или по-малко. Всичко е свързано с намирането на баланса, който подхожда на ВАШЕТО тяло.

леле, състезанието ви е след 5 месеца + и вие ядете около 1200 кала, тренирате с тежести 5 дни в седмицата и правите възможно най-много кардио?

Мисля, че правите всичко твърде бързо . защо трябва да сте 16% до края на април, когато компютърът ви е през август?

Причината да искаме тялото ми да достигне 16% до края на април е, че НЕ трябва да се тъпча в края и да се стресирам дори повече, отколкото трябва да бъда така или иначе. Моят треньор се занимава с това от 7 години, специалист е по RN, фитнес и упражнения, сертифициран диетолог и PT. Тя получи/спечели своята Pro Card в IBNF миналата година и е много добре запозната със здравето и т.н. Разбирам вашата загриженост и зададе същите въпроси на нея, когато ми даде моя план за хранене и тренировка. Тя ме увери, че ще имам успех и докато бях съсредоточена и продължавах да вървя със скоростта, която съм (губейки 1,2% мазнини за две седмици), тогава щях да съм точно. тя ни подготвя да бъдем готови за състезание до две седмици от състезанието.

Благодарим ви за вашите коментари и притеснения.

rayteresa4
Промотор/директор/състезател на INBF
www.unitedfitness.org - Wa. Информация за държавния конкурс

34 - майка на 2 деца
5'7 "
Цел
120-125lb за Comp.
6-8% BF

С щит за мен - ВСИЧКИ Неща са възможни
Щори на, очи напред, тичане по целия път до края!

25 минути, с 3 тренировки с тежести за запазване на силата/масата.

Не ставайте параноични! Просто ударете същото количество тежести във фитнеса и ако тялото ви може да направи това, докато реже, можете да сте сигурни, че не губите огромно количество мускули. Винаги се тествайте за% телесни мазнини, така че по този начин ще разберете какво наистина губите е мазнините, а не мускулите.

Губите мазнини или аеробни, или анаеробни. Спринтьорите започват да изгарят мазнини, след като спрат. Аеробиката изгаря мазнините, докато продължавате. След като се направи упражнение, загубата на мазнини се случва най-вече. Правенето на 5 луди сесии на Бързо упражнение е твърде много. Ако тя прави някаква форма на упражнения, тя ще работи.