Аз съм на 36 години, възрастен човек, с тегло 90 KG, искам да намаля теглото 70 KG.за 3 месеца
Вече спазвам диетичен план, в който приемам следните изтънявани в ден на дупка
1 чаша зелен чай с лимон
1 морков (суров)
2 Кокомнер (суров)
половин чаша варена смес Зеленчуци (без масло)
2 парчета кафяв хляб
1 чаша обезмаслено мляко
4 Чаша вода

70kg

Не правя никакви упражнения
Искам да знам дали вървя по правилния път?
Мога ли да архивирам целта си

Как да губя

отслабване

губят мазнини, докато качват мускули

Искате бързо да пробиете платото за отслабване

Колко си висок? 70 кг не са много за възрастен мъж, освен ако не сте много ниски. Наистина ли трябва да отслабнете толкова много, или просто трябва да тонизирате мускулите си?

Не ядете достатъчно здравословни храни и се опитвате да отслабнете твърде много за твърде кратко време. Безопасното отслабване е 1-2 паунда на седмица, което би било 12-24 паунда за 3 месеца; се опитвате да загубите два пъти повече.

Вие не ядете почти достатъчно калории за мъж с вашия размер, освен това не ядете никакво месо или източник на протеини, освен обезмасленото мляко. Храната, която ядете през целия ден, е приблизително необходима за едно хранене.

Освен това, без да тренирате, ще започнете да губите мускули, преди да загубите мазнини. Упражненията помагат за изграждането на мускули и мускулите са това, което изгаря мазнините.