повторете

Вече пет седмици практикувам периодично гладуване.

Пет седмици.

Удивително е колко лесно стана част от моя начин на живот. Всъщност няма никакво планиране или подготовка - периодичното гладуване не е диета. Това е график.

Кога да се яде и кога да не се яде?
Това е въпросът.

Има няколко различни опции, които се подчертават, ако търсите в Google. Най-често срещам същите три най-добри опции.

16: 8 - Постете 16 часа през деня и яжте 8.

5: 2 - Яжте нормално в продължение на 5 дни от седмицата и гладувайте в продължение на 2 последователни дни.

4: 3 - (което и правя) Хранене обикновено 4 дни и гладуване в продължение на 3 последователни дни.

Избрах 4: 3 най-вече заради статията, която прочетох, написана от Сумая. Тя, както и много от нас, беше натрупала известно тегло за определен период от време и се нуждаеше от начин за справяне с нея, който да се впише в натоварения й график. Нейна приятелка беше отслабнала с прекъснат начин на гладно и тя реши да опита. Осем месеца по-късно с 50 паунда тя реши да сподели историята си ...

И ето ме - изграждам собствена история.

Значи да. Започнах периодично гладуване специално, за да ми помогне да отслабна (има и други ползи за здравето, но ще се справя с тях друг път). Нека да прегледаме как ми помогна с целта ми за отслабване през последния месец или така ...

(Не забравяйте, че не се претеглих веднага щом започнах - цялото нещо с Карма със скалата [прочетете тази история тук] - но знаех, че бях на 256 в рамките на един месец от стартирането.)

И така, като ... ГОЛЯМ ЧАС ! Определено виждам как нещата напредват в частта от живота ми за отслабване.

И аз събрах общност от мажоретки, докато споделях историята си ... на тези от вас, които оставяха коментари, изпращаха ми съобщения във Facebook и туитове - БЛАГОДАРЯ! Вашите мили думи и насърчение означават света.

Получавам и много въпроси. Ето един, който виждам много:

Трудно ли е да се премине през постните дни?

Честната истина е ... зависи от деня. В началото беше малко трудно, но най-вече защото беше обезсърчително ... 36 часа, без да ядеш ?! Мога ли да направя това ?! Е, в този момент съм го правил достатъчно често, за да кажа, че плашещото усещане изчезва. Това не е подвиг; това е просто практика.

И така, след първата седмица зловещото усещане изчезна. Втората и третата седмица все още използвах добра част от 500-те си калории, за да премина през бързите си дни, но миналата седмица и тази ... калориите ми са предимно кафе с крем (защото ...кафето е живот).

Повечето дни съм добре. Наистина добър.

Няколко дни ... в корема ми изтръпва, което е малко по-трудно да се игнорира. И така, пия малко вода (добре, много вода) - и не забравяйте, че утре идва и ще има повече от просто кафе с крем.

Друго нещо, което ще кажа - и ще разгледам повече за това по-късно - това е по-скоро усещане за съществуване под контрол срещу чувството, че се отричам от себе си. Знам, че това може да звучи малко по-малко, но ще се опитам да се справя по-подробно през следващата седмица.

Седмица 5 - Числата

Начало на тежестта: 234.2
Край на теглото: 232,8

Измервания: Все още не се прилага

Понеделник: 108
Сряда: 72
Петък: 36

Относно цифрите ...

Тегло от начало до край на тегло: Не е значителна загуба тази седмица, но все пак в правилната посока. Така че, няма оплаквания. Все още гледам към тази тежест за рождения ден.

(Не. Не казвам, че искам да се върна с теглото си при раждане [8 паунда]. Не съм ТОЯ ЛУД! Целта ми е да намаля до 200 паунда до следващия си рожден ден - идва през февруари.)

Измервания: Да. Да. Ако следите публикациите всяка седмица, знаете сделката.

Калории: Тази седмица се развихрих с малко ароматизирана мехурчеста вода, за да се забавлявам в петък вечерта. Livin ’wild, yall.

Какво ще кажете за следващия път, ще говоря за #yummygoodness, която ям през 4-те си дни на ядене от седмицата?