най-доброто

Няма съмнение, че водата е от съществено значение за вашето здраве.

Отчитайки до 75% от телесното ви тегло, водата играе ключова роля в регулирането на всичко - от мозъчната функция до физическата работа до храносмилането - и много повече (1).

И все пак, макар да е ясно, че пиенето на достатъчно вода е важно за здравето, може да се чудите дали времето е важно.

Тази статия разглежда доказателствата, за да оцени най-доброто време за пиене на вода.

Радването на чаша вода първо сутрин е лесен начин да започнете почивния си ден с десния крак.

Някои може също да открият, че пиенето на вода, когато се събуди, улеснява поддържането на здравословни навици на хидратация и увеличава приема на течности през целия ден.

Ако сте дехидратирани, увеличаването на дневния прием на вода може да помогне за повишаване на нивата на хидратация, което може да бъде особено полезно за подобряване на настроението, мозъчната функция и нивата на енергия.

Всъщност проучванията показват, че дори лека дехидратация може да повлияе негативно на паметта, концентрацията, нивата на тревожност и умората (2, 3, 4, 5).

Въпреки това, въпреки че някои може да открият, че пиенето на вода сутрин им действа, няма доказателства, които да предполагат, че е по-полезно да се пие вода сутрин, отколкото по друго време през деня.

Пиенето на вода първото нещо сутрин може да ви помогне да започнете деня си с десния крак. Въпреки това, въпреки че може да помогне на някои хора да увеличат дневния си прием на вода, няма доказателства, които да предполагат, че пиенето на вода сутрин е особено полезно.

Пиенето на чаша вода непосредствено преди ядене е чудесна стратегия, ако се опитвате да отслабнете.

Това може не само да помогне за засилване на чувството за ситост, но и да намали приема ви по време на това хранене.

Например, едно проучване при 24 възрастни възраст е установило, че пиенето на 16,9 унции (500 мл) вода 30 минути преди закуска намалява броя на консумираните калории с 13%, в сравнение с контролната група (6).

Друго проучване при 50 души показа, че пиенето на 12,5–16,9 унции (300–500 мл) вода преди обяд намалява глада и приема на калории при възрастни възрастни (7).

Въпреки това, докато всички участници съобщават за повишено чувство на ситост, не се наблюдават значителни разлики в приема на калории или нивата на глад при млади възрастни (7).

Ето защо, въпреки че пиенето на вода преди хранене може да бъде ефективен метод за подпомагане на хидратацията, са необходими повече изследвания, за да се определи дали тя също може да насърчи загуба на тегло при по-млади хора.

Пиенето на вода преди хранене може да помогне за намаляване на броя на консумираните калории при това хранене, особено при възрастни хора.

Когато тренирате, губите вода и електролити чрез потта.

Пиенето на много вода преди и след тренировка е важно, за да поддържате тялото си хидратирано и да спомогнете за възстановяване на загубените течности (8).

Прекомерните загуби на течности по време на вашата тренировка също могат да навредят на физическите показатели и да причинят електролитен дисбаланс (9, 10).

Препоръчително е да се пие вода или електролитна напитка след тренировка, за да се подпомогне възстановяването на загубените течности и да се оптимизират производителността и възстановяването (11, 12).

Пиенето на много вода преди и след тренировка може да спомогне за попълване на течности и максимизиране на производителността и възстановяването.

Вашето тяло регулира строго водния баланс през деня и излишната вода се отделя от тялото ви чрез кожата, белите дробове, бъбреците и храносмилателната система (13).

Въпреки това, тялото ви е в състояние да елиминира само определено количество вода наведнъж.

Макар и необичайно, пиенето на твърде много вода може да наруши нивата на натрий и баланса на течности в тялото ви, причинявайки сериозни странични ефекти като главоболие, объркване, умора, гърчове и кома (14, 15).

Ето защо, вместо да пиете големи количества вода наведнъж, е важно да разпределите приема си през деня, за да останете хидратирани.

Опитайте да настроите таймер, който да ви напомня да пиете през редовни интервали и да държите чаша вода под ръка през целия ден, за да ви помогне да постигнете целите си.

Вашето тяло регулира строго водния си баланс и твърде многото пиене наведнъж може да доведе до сериозни странични ефекти. Ето защо е най-добре да отделите прием на вода и да пиете вода постоянно през целия ден.