В предишния си блог обсъдих нещата, които не бива да правите, ако страдате от IBS, така наречените ‘не’ на състоянието. Така че, ако сте предприели стъпки, за да премахнете тези неща от живота си, е време да помислите какви неща всъщност могат да помогнат на вашите IBS симптоми. В този блог съм изброил дванадесет неща, които всеки страдащ от IBS трябва да направи или поне да опита, в опит да управлява по-добре състоянието.

1. Да ядете разнообразна диета

В „IBS dos and don’ts: първа част“ споменах, че освен всичко друго, млякото, хлябът, киселото мляко и пикантните храни могат да причинят проблеми на страдащите от IBS. Ако се опитате да стоите настрана от всички тези неща, може да почувствате, че не са ви останали много възможности по време на хранене и дори може да почувствате, че трябва отново и отново да се придържате към едни и същи „безопасни“ храни. Въпреки това, разнообразната диета всъщност увеличава вероятността да получите симптоми на IBS, защото намалява приема на хранителни вещества.

Така че, вместо да готвите едни и същи ястия на повторение всяка седмица, опитайте да смесите нещата с няколко нискорискови храни. Можете да разгледате моя блог „Какво мога да ям с IBS?“ За някои идеи, но междувременно изброих някои рецепти тук:

  • Закуска:Палачинки с боровинки (веган и без глутен), смокини и карамел през нощта овес (без млечни продукти)
  • Обяд:Супа от моркови, леща и кориандър, салата от киноа
  • Вечеря:Леща ragu с юфка с тиквички, домати и леща (без веган и глутен)
  • Закуски:Бисквити с нахут от канела, захар от ябълки и канела (без масло и рафинирана захар)

2. Правете упражнения

Малко активност може да бъде от полза, ако страдате от IBS, тъй като това освобождава хормони, които се чувстват добре, известни като ендорфини, които могат да намалят нивата на стрес. Тъй като стресът често играе роля както за развитието на IBS, така и за тежестта на симптомите, включването на повече упражнения в ежедневието ви може да помогне за малко облекчаване на нещата. Освен това сега има толкова много класове и дейности, че с малко изследвания и дори проби и грешки бихте могли да намерите нещо, което ви подхожда!

втора

3. Направете приема на витамин D

Въпреки че все още са необходими още изследвания по въпроса, има някои предположения, че витамин D може да намали тежестта на симптомите на IBS. Може да промени баланса на добрите бактерии в червата например и да поддържа настроението, като по този начин помага да се намали известността на спазмите и подуването на корема.

Както казвам, изследванията тук все още са в ход, но тъй като витамин D може да има други ползи за мускулите, имунната система и костите, си струва да увеличите приема си така или иначе. Ако решите да опитате добавка, бих препоръчал да се обърнете към таблетките Lamberts 400iu, тъй като осигурява доза в рамките на препоръчителната дневна сума.

4. Опитайте със силиколов гел

Споменах този продукт в много от предишните си блогове и по много добра причина! Силиколовият гел адресира редица симптоми на IBS, включително киселини, стомашни болки и диария, но как действа? Е, силициевият гел подрежда стомаха и червата, след което се свързва с токсини и патогени, за да улесни безопасното им отстраняване от тялото. Той също така абсорбира излишната киселинност и газове, което помага за облекчаване на дискомфорта в стомаха. Така че, независимо дали имате IBS от години или едва наскоро сте разработили проблема, не забравяйте да опитате силиколов гел!

5. Пийте много вода

От вашата кожа до вашето настроение, водата има дълъг списък от ползи за тялото и дори може да подпомогне храносмилането. Това е така, защото насърчава движението на отпадъци през храносмилателната ви система и омекотява кака, като по този начин намалява вероятността от запек. 1 Освен това, ако страдате от диария в резултат на IBS, поддържането на приема на вода ще ви помогне да се рехидратирате. Не забравяйте обаче, че пиенето по време на хранене е най-добре да се избягва, ако имате IBS, така че пийте много извън тези периоди, за да поддържате приема си.

6. Опитайте с горчивина преди ядене

Консумирането на малка порция горчиви храни преди основното ви хранене също може да помогне на IBS, тъй като подготвя стомаха и стомашно-чревния тракт за храносмилане, като стимулира отделянето на храносмилателни ензими и сокове. Полезните горчиви храни включват глухарче, кресон и ендивия, така че ги смесете в салата и имате идеалното предястие!

Като алтернатива можете да изберете тинктура от горчива билка като Кентавър. Това може да се консумира двадесет минути преди хранене и в периодите между храната, за да се подпомогне храносмилането. Направен е от екстракта от биологично отгледани билки и въпреки че вкусът е доста силен, по този начин знаете, че действа!

7. Опитайте билков чай

Билковият чай прави чудесен заместител на напитки, пълни с кофеин, като кафе и обикновен чай, за които е известно, че влошават IBS. Кофеинът в крайна сметка може да подтикне реакцията на организма към борба или полет, като по този начин отклонява вниманието от храносмилането. Също така, билковите чайове са много по-нежни за стомаха, отколкото кофеиновите напитки, така че отново е по-малко вероятно да причинят някакво разстройство тук. Един от любимите ми билкови чайове е холандският билков чай ​​Jan de Vries, който се произвежда от богата комбинация от билки, включително лайка, мента, ягода и градински чай.

8. Загрейте храната си

Топлите храни са по-лесни за смилане, така че, ако е възможно, ако имате IBS, това е още един съвет, който трябва да изпробвате за себе си. Овесена каша, задушени плодове, супа, както и обичайните ви готвени вечери като къри и тестени изделия са само няколко предложения, които покриват всички часове на хранене.

9. Опитайте пребиотици

Пребиотик като Molkosan ще поддържа добрите бактерии в червата и по този начин ще спомогне за поддържането им в дългосрочен план. По този начин може да помогне особено на страдащите от IBS, ако вземем предвид факта, че ако се позволи да процъфтяват лоши бактерии, е по-вероятно да предизвикат проблемни симптоми като лошо храносмилане.

Molkosan е особено добър за тези с IBS, тъй като не съдържа лактоза и дори може да бъде включен в смути като вкусна закуска!

10. Водете дневник за храна

Ако не сте сигурни кои храни причиняват симптомите на IBS, бих препоръчал да водите хранителен дневник за няколко седмици, тъй като това ще подчертае всяка връзка между това, което ядете, и развитието на симптомите. За повече информация как да попълните дневник за храна, погледнете малко моя блог по темата.

Къде да закупите Silicol®gel локално

Търсите помощ за облекчаване на симптомите на IBS като гадене, метеоризъм, болки в стомаха, диария и дискомфорт?

След това не търсете повече от Silicol®gel.

За да намерите местни независими магазини във вашия район, които продават Silicol®gel, просто напишете пощенския си код по-долу.