Автор

Сътрудник декан, Училище за образование, Университет Дрейк

Декларация за оповестяване

Катрин Гилеспи не работи, не консултира, не притежава акции или не получава финансиране от която и да е компания или организация, която би се възползвала от тази статия, и не е разкрила никакви съответни връзки извън академичното им назначение.

Партньори

Университетът Дрейк осигурява финансиране като член на The Conversation US.

Conversation UK получава финансиране от тези организации

  • електронна поща
  • Twitter
  • Facebook
  • LinkedIn
  • WhatsApp
  • Пратеник

Хранителните разстройства засягат поне 30 милиона американци и имат най-високата смъртност от всички психични разстройства. Преживелите хранителни разстройства често имат дълъг, труден път.

Хранителните разстройства се класифицират като психични заболявания, характеризиращи се с тежки нарушения в хранителното поведение. В нашата култура, насочена към диетата, много хора може да не осъзнават, че хранителните разстройства все още взимат огромно влияние.

Като човек, който е провел обширни изследвания и писания в областта на възстановяването на хранителни разстройства и който има непрекъснат личен опит в възстановяването на хранителни разстройства, открих, че въпреки че е възможно пълно възстановяване от хранително разстройство, може да отнеме време и често изисква много действие. Може да има много причини за хранителни разстройства, включително генетика, личност, травма или често комбинация от причини. Но докато човек бъде диагностициран от лекар или терапевт, непосредствените причини са по-малко важни от това как да се възстанови. Постоянните здравословни навици са полезни в процеса на възстановяване.

Откажете се от диетата

Най-важното действие, което човек може да предприеме, за да се възстанови от хранителни разстройства, е да спре диетата. Диетата за отслабване е причина номер едно за хранителните разстройства, преяждането, телесното недоволство и ниското самочувствие. За разлика от това, неутралните подходи за самообслужване - тоест, фокусиране върху поддържането на текущото тегло - са установени, че помагат за възстановяване на хранителни разстройства.

Но отказът от диетата е само първата стъпка. Необходимо е да се изследват и адресират фактори, които поддържат хранителни разстройства.

Освободете се от поведенията за безопасност

Много хора, които частично се възстановяват от хранителни разстройства, все още разчитат на поведение, което им помага да се чувстват сигурни или по-малко притеснени от теглото или външния си вид. Тези така наречени поведения за безопасност могат да варират, но могат да включват проследяване на приема на храна, проследяване на теглото, двойна проверка на хранителните стойности, много внимание към хранителните съставки и избягване на храненето в социални ситуации.

Краткосрочните ползи от поведението за безопасност, намаляващи тревожността, са част от това, което ги прави толкова трудни за премахване. За съжаление, поведението на безопасността създава разсейване и оставя самото хранително разстройство несъмнено.

За да спрете да се занимавате с поведение за безопасност, което служи за поддържане на хранителни разстройства, е важно да се намерят алтернативни начини на мислене и действие около храната, храненето, тялото и теглото. Стратегиите за постигане на пълно възстановяване на хранителните разстройства включват отказване от поведението на безопасността и ангажиране в повече самочувствие и самообслужване.

хранителните
Претеглянето често се превръща в капан за тези с хранителни разстройства. Tero Vesalainen/Shutterstock.com

Самопретеглянето е безопасно поведение, което поддържа надценяването на теглото, което е част от дефиницията на Американската психиатрична асоциация за хранителни разстройства. Установено е, че продължаващата загриженост за теглото или формата в края на лечението е силен предиктор за рецидив отново в хранително разстройство. Мощна стратегия за намаляване на надценяването на теглото е да се обмисли личен 30-дневен експеримент „без претегляне“.

Други поведения за безопасност, които имат за цел да получат информация за нечия форма или размер - като проверка на огледалото, прищипване на мазнини по торса, усещане на мускули или кости, ангажиране в сравнение на социалните размери и търсене на уверение от другите за тялото на човек - всички трябва да бъдат счита за елиминиране. Всеки един от тези примери може да бъде поведение за безопасност, което служи за поддържане на излишна загриженост за теглото и формата на човек и от своя страна поддържа разстройството на храненето живо.

Практикувайте самочувствие

Практикуването на самоувереност около храненето означава да се даде безусловно разрешение да се яде, когато е гладно, каквито и храни да са желани, в желаното количество. Изследванията показват, че безусловното разрешение за ядене е точно обратното на хранителното разстройство. Може да предизвика безпокойство да си дадеш безусловно разрешение да ядеш, но се оказва, че всякакъв вид хранителни правила, включително ограничения за това кога, какво и колко да се яде, кара участниците в изследването да бъдат по-заети с храна. Хранителните правила подтикнаха участниците към много по-висока склонност към прекаляване, особено когато нарушиха едно от правилата си за хранене. От друга страна, участниците в изследването, които си позволяват да ядат, когато са гладни, и да избират храни и количества, които желаят, имат по-ниска склонност да прекаляват или да се занимават с преяждане.

Доверяването на нечие тяло да насочва избора на храна е един аспект на самоувереността. Самочувствието се разпростира и върху много други практики за самообслужване.

Участвайте в самообслужване

Индивидуалната връзка на човека със собственото му тяло е „вратата към патологията“, което означава, че ако тази връзка не е положителна, човек е изложен на риск от развитие на хранително разстройство. За да се възстанови напълно от хранително разстройство, тази врата трябва да бъде изпълнена с положителни практики за самообслужване. Хората в възстановяване могат да се научат да се занимават с практики за самообслужване, които не съдържат никакви елементи на самонараняване.

Прекаляването с храната съдържа както елементи на самообслужване, така и на самонараняване. Самообслужването включва настройка и слушане на телесните сигнали и реагиране по полезни начини. Например, ако сте „уморени“, може да предизвикате да си кажете „да си починете малко“ или „да изключите светлината и да заспите сега“. Усещането за „много неудобство“ може да означава, че е „време да промените тази ситуация“, а чувството, че сте „претоварени“, може да означава, че е „време за почивка“ или „време за съставяне на списък“, в зависимост от ситуацията.

Всички тези отговори зависят от предположението за самоувереност. Човек трябва да се довери, че тялото не лъже. Телата ни ни казват какво трябва да знаем и отговорът на техните съобщения може да ни помогне да се възстановим напълно от хранителните разстройства

Поемете някои рискове

Може да се чувства страшно да се откажете от поведенията за безопасност и да ги замените със самообслужване, основано на самочувствие. Промяната по своята същност е рискована. Но за да настъпи положителна промяна, е необходимо да се поемат някои рискове. И си заслужава, защото пълното възстановяване включва нещо повече от просто отказване от хранителното разстройство и поведението на безопасността. Това включва и по-добро чувство за себе си.

Участниците в изследването, които са достигнали пълно възстановяване на хранителните разстройства, имат положителни концепции за себе си. Тези, които са напълно възстановени от хранителни разстройства, показват по-високи нива на самочувствие, самоефективност или вяра на човек в способността му да успее в дадена задача и самонасоченост от тези, които не са били в възстановяване или тези, които са били при частично възстановяване. Друго изследване показа, че колкото по-положителни начини участниците да могат да мислят за себе си, толкова по-малко вероятно е те да отпаднат от лечението с хранителни разстройства.

Поемането на риск да се доверите на тялото си и да се ангажирате с отзивчиви грижи за себе си е почти гарантирано да доведе до подобрена концепция за себе си. Поемането на тези рискове може да предизвика безпокойство в краткосрочен план, но си заслужава да се постигне пълно възстановяване на хранителните разстройства.