изгаряне

Отслабването и намаляването на мазнините са две неща в много от нашите списъци със задачи. Може да ни накара да се чувстваме по-уверени, жизнени и здрави. Храненето по-умно е един от начините да ни помогнете да постигнем тази цел. Храните за изгаряне на мазнини са нискогликемични, влакнести и богати на протеини, които изискват повече енергия за смилане.

Тук сертифициран специалист по хранене и съосновател на The Living Kitchen Тамара Грийн споделя 12 храни, които ще ви помогнат да изгорите мазнините.

Дива сьомга

Дивата сьомга е чудесен източник на омега-3 мастни киселини и е постно протеин. Според мита за калориите на тялото са необходими пет до десет пъти повече енергия, за да смила протеините, отколкото въглехидратите. Около 30 процента от калориите, които приемаме от протеините, всъщност се изгарят при смилането му. (И тогава малко протеин се превръща в глюкоза и този процес изгаря още повече калории.)

Постно пиле

Яденето на по-постни разфасовки пиле, като пилешки гърди, помага на тялото да изгаря калории. Изненадващо е необходимо много енергия, за да се смила пилето. Подобно на дивата сьомга, ние изгаряме калории, докато ядем храни, които изискват повече енергия, за да ги разграждат.

Гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

За тези, които могат да понасят млечни продукти, гръцкото кисело мляко с ниско съдържание на мазнини е невероятно богато на протеини, с около 18 грама на порция. Съдържанието на протеини в гръцкото кисело мляко го прави "неефективна" храна. Неефективно означава, че изисква повече енергия, за да го усвои. Тази енергия всъщност помага за изгарянето на калории, тъй като храната се консумира.

Броколи

Броколите са суперхрана, която се зарежда с фибри. Тъй като фибрите не са смилаеми, те не могат да се съхраняват като мазнини в тялото. Тялото изгаря калории, докато се опитва да разгради фибрите и след това ги отстранява чрез отпадъци. Броколите също са мощен детоксикатор и помагат храносмилателната система да бъде здрава, силна и редовна.

Кейлът е листно зелено, което е антиоксидант. Кейлът се зарежда с фибри, които помагат за изгарянето на калории, кара стомаха да се чувства сит, премахва излишните отпадъци и поддържа тялото редовно.

Джинджифил

Джинджифилът помага за увеличаване на телесната топлина поради естествения му пикантен вкус. Топлината стимулира храносмилането, позволявайки на храните да се метаболизират и абсорбират правилно. Той също така стимулира циркулацията, която ускорява метаболизма.

Чесън

Чесънът предлага редица лечебни ползи и според най-здравословните храни в света, изследванията показват, че чесънът всъщност може да помогне за регулирането на броя на мастните клетки, които се образуват в тялото. Освен това е естествен антибактериален и антивирусен продукт, който поддържа тялото здраво и силно.

Зелен чай

Зеленият чай е ускорител на метаболизма и съдържа EGCG, който помага за разграждането на мазнините, за да произвежда енергия в тялото. Опитайте да пиете зелен чай през целия ден, за да получите ползите за отслабване.

Канела

Канелата е невероятна ароматна подправка, която е сладка и пикантна. Помага за балансиране на кръвната захар, като забавя покачването на глюкозата след хранене. Това намалява скока на инсулина и го намалява от циркулацията в кръвния поток. Инсулинът е хормонът за съхранение на мазнини и всъщност блокира изгарянето на мазнини, така че поддържането на по-ниски нива на инсулин е важно за отслабването.

Авокадо

Авокадото се зарежда с добри, здравословни мазнини, които осигуряват уникални ползи. Не е задължително мазнините да ви напълняват, а всъщност захарта и високо гликемичните храни, така че няма нужда да се страхувате от всемогъщото авокадо. Авокадото е естествен източник на L-карнитин, който помага на тялото да произвежда енергия и да изгаря мазнините. Те също са богати на фибри, позволяващи на тялото да се чувства удовлетворено и да сведе до минимум глада.

Семена от чиа

Семената от чиа са превъзхождащи хранителни вещества, тъй като съдържат протеини, фибри, антиоксиданти и омега-3 мастни киселини. Разтворимите фибри в семената от чиа помагат на стомаха да се чувства сит, докато ограничава глада и намалява апетита. Фибрите също помагат за регулиране на кръвната захар и възпират инсулина от скокове.

Киноа

Киноата е толкова лесна за приготвяне зърно, което е заредено с фибри и е пълноценен протеин. Това е шокиращо за малко, малко вегетарианско зърно! Фибрите в киноата помагат на тялото да се чувства сито по-бързо и по-дълго; това предотвратява преяждането и насърчава засищането. Тялото също така използва енергия за разграждане на фибрите, което помага за изгарянето на калории.