Тъй като есента се настанява и нощите стават по-тъмни, нашето здраве може да отнеме малко спад. По-рано тази година Националният институт за здравни грижи (NICE) препоръча медът и лекарствата, които се продават без рецепта, да се използват при кашлица и настинка, преди да се обърнат към нашия личен лекар, за да поискат антибиотик.

хранене

Настинката се причинява от над 200 вируса, които могат да засегнат горните ни дихателни пътища. Тъй като антибиотиците действат срещу бактерии, а не срещу вируси, те ще бъдат неефективни при лечение на настинки и грип.

Както при повечето неща, превенцията е по-добра от лечението, така че грижата за себе си със здравословна храна, редовното упражнение и почивката може да бъде най-добрата ни оръжия за зимен уелнес.

Горещата напитка от мед с лимон и джинджифил е добре известна, че помага за успокояване на кашлица и болки в гърлото, но има и други храни, които също биха могли да помогнат за имунната ни система.

: Хранителна първа помощ

Опаковайте възможно най-много различни цветни плодове и зеленчуци във вашата диета. Снабден с антиоксидантни хранителни вещества, за да подпомогне поддържането на имунната система, колкото повече цвят на нашите чинии, толкова по-добре.

Дръжте добре хидратирани. При по-студено време може да бъде по-трудно да запомните да пиете достатъчно вода. Адекватната хидратация е важна за имунната подкрепа, да не говорим за подпомагане на енергийните нива.

Джинджифилът има противовъзпалителни свойства. Чесънът и лукът имат имунни балансиращи ефекти и съдържат активна съставка, наречена алицин, за която е установено, че има антибактериални и антивирусни свойства.

За най-добри ефекти добавете чесън към края на готвенето или яжте суров, тъй като алицинът може да бъде инактивиран при готвене при високи температури.

Изградете имунна защита, като добавите някои култивирани или ферментирали храни към вашата диета. Снабдени с „добри бактерии“, известни още като пробиотици, тези храни са жизненоважна част от имунната защита. Кимчи, кисело зеле, живо кисело мляко и комбуча си заслужават да се опитат.

Постигането на достатъчно сън ще ви помогне, ако ви удари настинка. Лягайте си рано и се стремете към осем до 10 часа почивка, за да укрепите имунната си система.

: Добавки и средства за защита

Има няколко хранителни и билкови добавки, които могат да бъдат полезни, за да ни запазят здрави през зимните месеци.

: Ехинацея - добре известна със своите ефекти върху имунната система, ехинацеята е традиционно билково лекарство за настинка и грип. Той помага на тялото да се бори със симптомите на настинка и грип, като подпомага имунната система и помага да се поддържа устойчивостта на организма.

: бъзът е вкусно допълнение към вашия хранителен шкаф за първа помощ. Предлага се като топла напитка, сироп или капсули, бъзът изглежда действа срещу вируси като грип и може да намали възпалението. Някои проучвания също показват, че това също може да ни помогне да преодолеем настинките малко по-бързо.

: Витамин D - дефицитът на витамин С е свързан с увеличаване на нашата податливост към инфекции. Проучванията показват, че приблизително всеки пети от нас е с ниско съдържание на витамин D и би могъл да направи добре да допълни диетата си с този основен витамин. Основният източник на витамин D е действието на слънцето върху кожата ни и е трудно да се набави достатъчно само от диетата, така че можете да разберете защо животът в тази част на света може да бъде рисков фактор!

: Витамин С - добре познато хранително вещество, поддържащо имунитета, е установено, че помага на имунната система и стимулира белите кръвни клетки. Установено е, че приеманите като добавка в комбинация с цинк високи дози витамин С намаляват продължителността на обикновената настинка. Изследвания са използвали 1000 mg витамин С в комбинация с 10 mg цинк.

: СЪВЕТ НА СЕДМИЦАТА: Помислете за силата на храната в чинията си. Колкото повече разнообразие можем да ядем, толкова по-добре, така че опаковайте чинията си с храни, за да подпомогнете имунната си система като зелени листни зеленчуци, оранжево оцветени плодове и зеленчуци, лук, чесън, куркума, джинджифил и яжте своя път към зимата на добро здраве.

Тази публикация в блога се появи за първи път като статия в The Irish News в събота 20 октомври 2018 г.