най-добри

Копнеете да получите идеално тонизирани и оформени бедра точно както знаменитостите? Повечето от нас страдат от обща загриженост от натрупване на мазнини в близост до тазобедрените зони. Тази мазнина е упорита и трудно се губи, но не е невъзможна. Кой не иска перфектно оформени и добре тонизирани ханш? Изваяната крива е замислена от всички, така че нека не забравяме, че мечтата може да се сбъдне!

В повечето случаи високият естроген може да накара мазнините да се натрупват около бедрата, бедрата и таза. Тъй като мазнините в тези региони имат упорит характер, повечето жени страдат от изместване и намаляване на мазнините около тези области, така че ние сме тук, за да ви помогнем. Прочетете тази статия, за да знаете най-добрите упражнения и съвети за начина на живот, за да се отървете от мазнините около бедрените зони за дни.

Упражнения за намаляване на мазнините около бедрата:

Стоящ страничен ритник:

Стоящият страничен ритник ефективно насочва мазнините близо до бедрата и ханша. Това упражнение работи чрез укрепване на мускулите около зоната и работа върху издръжливостта. Той помага за тонизиране на мускулите чрез намаляване на мазнините, натрупани около зоната.

  • Застанете изправени и поставете краката широко раздалечени
  • Поставете ръце на ханша и протегнете десния крак отстрани на бедрото на височина, сякаш ритате силно
  • Уверете се, че бедрото е успоредно на земята
  • Задръжте за няколко секунди и спуснете на пода
  • Повторете го 15 пъти от същата страна
  • Превключете страните и повторете същото

Странични скокове:

Страничният скок е ефективна форма на тренировка за намаляване на долната част на тялото, фокусирайки се върху бедрата и бедрата. Те помагат за тонизиране на мускулите и ги оформят чрез укрепването им отвътре. Освен това те помагат за подобряване на издръжливостта.

  • Стойте неподвижно на земята
  • Скачайте на три крака най-малко от лявата си страна, кацнете на левия крак и сгънете лявото коляно
  • Доведете десния крак надолу по пода
  • Повторете същото от дясната страна
  • Продължете да се редувате от двете страни еднакво
  • Не забравяйте да вдишвате и издишвате дълбоко
  • Направете 15 повторения поотделно от двете страни

Упражнения за вдигане на тазобедрената става:

Това е популярно и най-добро изпълнение, известно на мнозина, за да се съсредоточи върху не само корема, но и бедрата. Те помагат за укрепване на мускулите и тяхното тонизиране. Най-подходящ е за тези с болки в гърба, тъй като е по-малко стресиращ за гърба. Укрепва основното ядро ​​и спомага за подобряване на стойката на тялото. Също така стабилизира движенията.

  • Легнете спокойно на земята
  • Издърпайте пъпа си към гръбначния стълб
  • Вдишайте дълбоко
  • Издишайте бавно, докато повдигате бедрата си на няколко сантиметра над пода
  • Уверете се, че краката ви са изправени нагоре насочени
  • Докато бутате краката си нагоре, бедрата ви трябва да напуснат пода
  • Уверете се, че главата ви лежи на земята
  • Фокусирайте се повече върху бедрата и моментите
  • Вдишайте бавно, докато спускате бедрата си надолу по земята и докато краката ви се връщат в позицията
  • Повторете 12 пъти
  • Уверете се, че сте нежни с врата и бедрата, докато изпълнявате упражнението.

Клекове:

Това е много популярна форма на упражнение, която работи чудесно за тонизиране на области като седалище, ханш и бедра. Можете също така да изберете да добавяте тежести като гири, след като сте свикнали с това упражнение. Той помага за развитието на мускулите около зоната и помага при загуба на мазнини. Те тонизират мускулите неимоверно.

  • Застанете неподвижно и поставете краката си широко раздалечени, успоредно на бедрата
  • Поставете ръцете си в молитвено положение или направо успоредно на земята
  • Избутайте задните части отначало отзад
  • Спуснете се бавно колкото е възможно повече и колкото бедрата ви могат да се успоредят на пода
  • Пауза за малко, за няколко секунди
  • Бавно се повдигнете обратно в първоначалната позиция
  • Повторете същото за поне 30 повторения

Напади:

Изпаденията са видни и друг популярен вид упражнения, които могат да помогнат да намалите и разтегнете бедрените мускули и да ги стегнете. Те помагат за тонизиране на мускулите, работят върху тях и ги укрепват. Това е една от популярните форми на рутинни упражнения за няколко посетители на фитнес залата и упражнения за любителите на фитнеса.

  • Застанете неподвижно на земята и поставете краката си разделени успоредно на раменете
  • Поставете ръце върху бедрата или можете да изберете да носите и гири
  • Стъпете напред с няколко крака с единия крак.
  • Дръжте пръстите да сочат напред
  • Пуснете задното коляно и се уверете, че е изправено
  • Сгъвайте предното коляно постепенно
  • Спуснете надолу, докато предното бедро е успоредно на земята и се уверете, че коляното е подравнено с глезена
  • Използвайте предното бедро за изтласкване на тялото назад
  • Сменете краката сега
  • Отново повторете и двете страни
  • Направете отначало по 15 повторения от всяка страна и можете да изберете да увеличавате темпото, докато се привиквате

Упражнение за мост:

Мостовете са невероятна и видна форма на тренировъчно упражнение за стабилизиране на зони на тялото като бедрата и мускулите на гърба. Те помагат и правят чудеса за тонизиране на мускулите на гърба и ханша чрез укрепването им. Въпреки че не е лесно да се изпълни, помага бързо да се отървете от мазнините в близост до ханша чрез увеличаване на силата на мускулите.

  • Легнете по гръб на пода
  • Сгънете коленете си под ъгъл от 90 градуса
  • Поставете стъпалата плоски на земята и повдигайте задните си части бавно и постепенно
  • Уверете се, че гърбът ви е под формата на права линия
  • Задръжте тази позиция за няколко секунди бавно
  • Бавно се спуснете до нивото на пода
  • Повторете това движение отново
  • Направете го двадесет пъти отначало и увеличавайте броя бавно

Скачане на въже:

Прескачането или скачането на въже е много често срещана, но много ефективна форма на упражнение, която може да се предприема и да се включи в тренировъчна рутина редовно. Прави чудеса, като работи върху мускулите, насърчава стойката и издръжливостта. Макар че са стари училища, но са любими за спортните хора с причина! Неговият чудесен метод за работа върху цялостната стратегия за загуба на мазнини и помага на мускулите чрез укрепване на ядрото и изграждане на физика. Помага за подобряване на издръжливостта и изграждане на мускулите.

  • Вземете въже за скачане
  • Направете си навик да изпълнявате сесия на прескачане за петнадесет минути
  • Правете го поне четири пъти седмично минимум
  • Това ни дава тренировка за цялото тяло.

Повдигане на краката:

Повдигането на краката е популярна форма на упражнения, която помага за изграждането на основния мускул. Той оформя мускулите близо до долната част на тялото и бедрата, като ги укрепва надолу и ги тонизира. Помага за гъвкавостта в долната част на тялото и подобрява стойката.

  • Легнете на земята
  • Дръжте краката изправени
  • Сега повдигнете краката до тавана, докато дупето ви се откъсне от земята
  • След като приключите, бавно и постепенно, спуснете краката назад надолу.
  • Уверете се, че краката ви са все още над земята и задръжте в това положение за няколко секунди
  • Вдигнете отново краката нагоре нагоре
  • Повторете същото за 20 повторения отначало и постепенно увеличавайте темпото

Навиване:

Това упражнение има няколко предимства. Помага за подобряване на корема, тонизирането на бедрата и бедрата. Укрепва мускулите в близост до ханша и ги тонизира, като ви помага да се върнете в извита форма. Те също така помагат за подобряване на издръжливостта и стойката в тялото.

  • Легнете по гръб
  • Уверете се, че ръцете и краката са поставени прави
  • Изпънете ръцете си отгоре
  • Повдигнете ръцете и главата бавно от земята и започнете да се навивате чрез седене
  • Фокусирайте се върху корема, който се дърпа към гръбначния стълб
  • Върнете се бавно на земята и се уверете, че ръцете ви отново достигат отгоре
  • Не бързайте. Движението бавно ще контролира тренировките на корема
  • Направете десет до петнадесет повторения и направете два сета.

По-малки бедрата: Как да отслабнете от бедрата

Жените са особено склонни да трупат мазнини в близост до ханша и бедрата с увеличаване на възрастта. Това е резултат от няколко неща като хормонални промени, нездравословен начин на живот и хранителни навици, както и заседнал начин на живот. Не е трудно обаче да се отървете от мазнините в близост до ханша чрез някои съвети и трикове за здравословен начин на живот заедно с гореспоменатите упражнения. Ето няколко от тях.

  • Калориите се броят. Трябва да започнете да правите умни предположения за броя на калориите, които приемате на ден, и да пропуснете всички нездравословни храни с високо съдържание на калории. Плодове, зеленчуци, зелен чай трябва да се приемат вместо пакетирани сокове, газирани напитки и алкохол, печени и боклуци
  • Пий много вода. Пиенето на 4-5 литра вода всеки ден може да промени много тялото ви.
  • Започнете деня с топла вода с лимон и мед. Помага за засилване на метаболизма и имунитета, а също така помага и като обикновена детокс напитка.
  • Включете здравословни мазнини в диетата, не се страхувайте да имате гхи, бадеми, орехи, слънчогледови семки, семена от чиа, зехтин и подобни храни
  • Намалете закуската на пътя. Опитайте да имате плодове, които са здравословни и домашни сокове
  • Намалете захарта. Това е най-важно за подпомагане на загуба на тегло и загуба на мазнини. Няма нищо по-вредно за тялото ви, отколкото излишната захар се сравнява с други храни.

Гореспоменатите упражнения и промени в начина на живот могат да бъдат начало за привикване на здравословен начин на живот. Добре извитото дъно е желано от всички и можете да го постигнете за нула време с тези балансирани навици и начин на живот. Започнете да се грижите за тялото си сега, за да постигнете тази мечта и не губете надежда. Можете да постигнете резултатите си чрез бързо намаляване на мазнините в близост до ханша у дома за нула време.