прекъсвате

Съвети за диета на гладно за хора с Хашимото и слабо работеща щитовидна жлеза

Интермитентното гладуване (IF) е популярен диетичен подход за много хора - включително диагностицирани и недиагностицирани със заболявания на щитовидната жлеза. Много изследвания показват, че IF може да бъде от полза за подобряване на здравето (1-5).

Ако имате проблеми с щитовидната жлеза, трябва да вземете предпазлив подход към внедряването на периодично гладуване във вашия начин на живот.

Говорете с вашия лекар
Никой не може да замени огромните знания, които лекарите имат за вашето здраве. Те са квалифицирани да ви дадат съвет дали тази диета е безопасна за вашето общо здраве.

Започнете бавно
Започнете с кратки протоколи на гладно (12:12 часа или 14: 8 часа). Ако преминете от често ядене към нехапване по 16 часа на ден, ще активирате няколко молекулярни механизма, които поставят цялото ви тяло в режим на глад. Режимът на гладуване напълно променя модела, по който се произвеждат хормоните на щитовидната жлеза, така че може да сте изложени на риск от напълняване и влошаване на общото ви здравословно състояние (6-9).

Бъдете наясно какво ядете
Вашата чревна микрофлора ще се промени, когато коригирате хранителните си навици. Опитайте се да продължите да консумирате компоненти на здравословната диета в подходящи размери. Захарта дава възможност на лошите бактерии да преобладават, така че е полезно да имате нисък прием (10,11). Ако имате сладък зъб, опитайте с черен шоколад. Според проучване на BOOST Thyroid, хората, които ядат около 50 g или по-малко от поне 70% тъмен шоколад максимум три пъти седмично, не наддават. Също така тъмният шоколад действа противовъзпалително (12-16). Консумирането на млечни продукти или други възпалителни агенти е контрапродуктивно при периодично гладуване, тъй като тялото ви ще използва времето за почивка (12-16 часа), за да възстанови съответните щети, вместо да почива.

Изберете вашите чайове
Можете да пиете чай и черно кафе, докато постите. Някои чайове (като зелен чай и чай улун) са чудесни за ускоряване на метаболизма ви и могат да ви позволят да бъдете продуктивни преди първото си хранене. (17-19)

Не прекалявайте с упражненията

Увеличаването на рутинните упражнения, докато започвате периодично гладуване, може бързо да изчерпи хормоните на щитовидната жлеза (20, 21).

Не приемайте болкоуспокояващи на гладно

Някои болкоуспокояващи са по-добре да се използват от други за хора с автоимунни заболявания. Ако приемате НСПВС, уверете се, че ги приемате, след като сте яли.

Уверете се, че получавате правилните витамини

Йодът, омега 3, селенът и цинкът са от решаващо значение за здравето на щитовидната жлеза.

Не се стресирайте

Стресът върху периодичното гладуване е контрапродуктивен - тъй като стресът може значително да навреди на червата и възстановяването му отнема много време.

Бъдете наясно с хранителните задействания

Ако не сте сигурни кои храни предизвикват обостряне, опитайте се да избягвате пълноценно хранене от млечни продукти или продукти на основата на пшеница. Според нашето проучване 7 на всеки 10 души с Хашимото имат проблем с млечни продукти, пшеница или и двете. Ако ядете храни, които задействат имунната ви система по време на АКО, може да се чувствате все по-уморени и неспособни да се концентрирате върху ежедневните си задачи.

Внимавайте за признаци на тиреотоксичност

Ако забележите, че отслабвате и имате треперещи ръце и сърцебиене, това може да означава, че приемате повече хормони на щитовидната жлеза, отколкото тялото ви се нуждае. Това е състояние на прекомерно лечение на хормоните на щитовидната жлеза (тиреотоксичност) и трябва да се консултирате с Вашия лекар възможно най-скоро.

Ако възнамерявате да направите протокола за гладуване 16: 8, продължете напред.

Увеличавайте броя на часовете на гладно всеки ден с около 20 минути и го правете пет дни в седмицата. Оставете уикендите или други два дни без увеличение. По този начин ще увеличите броя на часовете за гладуване с 6,5 часа месечно и ако сте започнали с 8-часово гладуване (докато спите), можете да очаквате да сте на пълен график на гладно след 1,5 месеца.

Ако възнамерявате да направите график на гладно 5: 2, започнете подобно на 16: 8 и бавно яжте по-малко храна от един ден до следващия.

Проследете диетата и симптомите в BOOST Thyroid и наблюдавайте как вашето здраве се подобрява с времето.