снимка кредит: shutterstock

диета

Борба с акнето отвътре навън

Ако смятате, че пицата и шоколадът са лошите зад пробивите, помислете отново. В днешно време акнето се обвинява най-вече за наследствеността и хормоните. По време на пубертета, нарастването на мъжките хормони, наречени андрогени (жените също ги имат), стимулира увеличаването на себума, отговорен за поддържането на кожата влажна и кератина, необходими за оформяне на косата. Когато твърде много от двете запушват космения фоликул, може да се получи акне.

Яденето на сирена пица вероятно няма да има голямо значение за кожата ви, но това, което ще направи разлика - положителна - е яденето на повече плодове, зеленчуци и други храни, които помагат да се поддържа баланс на хормоните и да се бори с възпалението.


снимка кредит: shutterstock

бразилски ядки

Те са богати на селен, мощен антиоксидант, който изглежда помага да се подобри акнето, вероятно като предпазва клетките от възпалителни увреждания и запазва еластичността на кожата. Селенът работи особено добре, когато е придружен от витамини Е и А, така че яжте бразилските си ядки с малко бадеми и може би малко червени чушки.

Стремете се към: Един бразилски орех осигурява целодневна доставка. Други храни, богати на селен, са месо, риба, птици, лук, чесън и пълнозърнести храни.

КЛИКНЕТЕ, ЗА ДА ПРОВЕРИТЕ ЗИМНИТЕ ПРОДАЖБИ НА AMAZON

Стриди, боб, птици, риба (и други храни, богати на цинк)

Никой не знае точно защо, но изглежда, че получаването на достатъчно цинк помага да се спрат спирачките. Може да се окаже, че цинкът помага да се контролира отделянето на мъжки хормони, които стартират акнето. Цинкът също така помага на тялото да усвои витамин А, друго важно хранително вещество за здравата кожа.

Стремете се към: Препоръчителното количество за мъже е 11 милиграма; за жени е 8 милиграма. Деветдесет грама (3 унции) стриди съдържат 30 милиграма цинк, докато същото количество тъмно пуешко месо има 4 милиграма.

Полезен съвет: Вегетарианците, които изобщо избягват животински продукти, трябва да обмислят консултация с диетолог за съвет относно добавките с цинк.

снимка кредит: shutterstock

Сьомга, ленено семе (и други храни, богати на омега-3 мастни киселини)

Някои дерматолози смятат, че омега-3 мастните киселини, които помагат да се запази възпалението, могат да помогнат да се запази акнето под контрол. Мазните риби като сьомга, сардини и скумрия могат да се похвалят с омега-3 мастни киселини, както и лененото семе и орехите.

Стремете се към: Най-малко две порции мазна риба на седмица. Можете също така да поръсите салати с ленено масло, да използвате смлени ленени семена при печене и смутита и да добавяте препечени орехи към гювечи и топли и студени зърнени храни.

снимка кредит: shutterstock

Сладки картофи, моркови, пъпеш, чушки (и други храни, богати на бета-каротин)

Бета-каротинът (намира се в много плодове и зеленчуци с оранжеви, жълти и червени нюанси) се превръща в тялото във витамин А, друг от хранителните вещества, който помага да се подобрят ползите от селена за кожата.

Стремете се към: Най-малко 1/2 чаша (125 мл) зеленчуци с червен или жълт цвят на ден.

снимка кредит: shutterstock

Плодове и зеленчуци

Когато учените разгледаха диетата на тийнейджърите в Китаванските острови на Нова Гвинея и района на Аче в Парагвай - където не беше открит нито един случай на акне - те взеха под внимание: Диетите бяха богати на плодове и зеленчуци като сладкиши и зеленчуци и ниско съдържание на рафинирани храни като бяла захар и бяло брашно, които могат да предизвикат скок на хормоните. Когато хората от подобен генофонд започват да ядат рафинирани храни, те започват да изпитват акне.

Стремете се към: Поне осем порции на ден. Порция обикновено означава едно средно парче плод, 1 чаша (250 мл) сурови продукти или 1/2 чаша (125 мл) варени продукти.

КЛИКНЕТЕ, ЗА ДА ПРОВЕРИТЕ ЗИМНИТЕ ПРОДАЖБИ НА AMAZON

снимка кредит: shutterstock

Портокали, домати, пъпеши (и други храни, богати на витамин С)

Тези сочни бомби с витамин С няма да ви излекуват от пробиви, но тъй като витаминът укрепва клетъчните стени, може да ви помогне да предпазите кожата си от белези, които могат да причинят петна. Биофлавоноидите, които често идват от източник на С (като бялата кора в цитрусовите плодове), също действат като естествени противовъзпалителни средства, които могат да подобрят лечебното действие на витамин С.

Цел на: Яжте достатъчно храна, богата на витамин С, до общо 250 и за предпочитане 500 mg C на ден. Половин чаша (125 ml) суров червен пипер има 163 mg, а 1 чаша (250 ml) ягоди има 85.

снимка кредит: shutterstock

Бадеми, яйца, листни зелени зеленчуци (и други храни, богати на витамин Е)

Антиоксидантът витамин Е помага на кожата да се излекува от увреждания и белези, причинени от акне. Не е лесно да получите много Е от диета с ниско съдържание на мазнини, но нерафинираните (минимално преработени) растителни масла, ядки и пълнозърнести храни са добри източници.

Стремете се към: Препоръчителният дневен прием на витамин Е е 15 милиграма. Една супена лъжица (15 ml) масло от рапица има 2 mg, а 30 g (1 унция) бадеми има 7 mg. Някои лекари препоръчват 200 mg или повече на ден, които ще ви трябват като добавка.

Полезен съвет: Витамин Е е мастноразтворим, така че яжте заедно с храни, които съдържат малко мазнини. Когато ядете зеле или спанак, например, поръсете с малко зехтин.

снимка кредит: shutterstock

Изключете менюто

Йодирана сол и други силни източници на йод. По неизвестни причини йодираната сол може да причини обриви на акне. Наблюдавайте количеството натрий, което приемате от приготвени и преработени храни и колко йодирана сол добавяте от солта. Помислете за използването на морска сол, която е с по-ниско съдържание на йод. Също така ограничете скаридите и ракообразните, които са богати на йод.

Рафинирани храни. Ако сте сериозни относно спирането на акнето, намалете количеството на „белите“ храни в диетата си - бял хляб, бяло брашно, картофено пюре, пържени картофи и всичко, приготвено с много захар. Те причиняват скок на кръвната захар и инсулина и учените подозират, че тези инсулинови скокове могат да допринесат за акне. Диетите, пълни с рафинирани храни и с ниско съдържание на плодове и зеленчуци, също имат недостиг на магнезий, минерал, който помага за балансиране на хормоните, предизвикващи акне.