Гласовият треньор Гуен Стефани е икона за милиони деца от 90-те. Нейните търговски марки каишки от кристал от кристал, ретро стил глас и черешовочервени устни направиха певицата No Doubt Insta известна с хитове като „Don’t Speak“ и „Spiderwebs. Диетата и рутината й обаче са много по-впечатляващи.

упражненията

50-годишната майка на три деца е може би най-доброто, което някога е била. Сега личният треньор на Стефани излива тайните за постигане на рок бод. Ето как да стигнете до там.

По-подробен поглед върху упражненията на Гуен Стефани

С интензивен график, тренировката на Стефани трябва да бъде бърза, ефективна и да дава резултати. Заетата майка по-рано разкри, че поддържа времето си във фитнеса само до четири дни в седмицата, като всяка сесия продължава около час или малко по-дълго.

„Нямам вълшебно нещо, което да правя, за да поддържам форма. Ям наистина чисто, правя моите шоута и тренирам “, каза Стефани пред Shape. „Винаги се чувствам по-добре, когато съм в рутина, въпреки че понякога я мразя.“

Една тайна, която Стефани призна за кардио частта от рутината си? „Играя тенис, лошо, с [Блейк Шелтън]“, каза тя.

Бившият дългогодишен треньор на Стефани, Майк Хийтли, преди това каза пред списание Shape, „рутинни тренировки с висока интензивност, съчетани с някои качествени сърдечно-съдови тренировки“, върши чудеса за постигане на резултати като Stefani’s.

Той предложи да се изберат „четири до пет упражнения“, които да се изпълняват „без почивка между сетовете“, последвани от „една до три минути сърдечно-съдова работа с висока интензивност“.

Някои от ходовете, от които можете да избирате, включват пълен клек с дъмбели, изправено странично повдигане на раменете, махове с гиря и небалансирани напади, за да назовем само няколко.

Новият треньор на Стефани Гунар Питърсън препоръчва кардио на цялото тяло за извайване на повече мускули за по-малко време. По-важното е, че той съветва да намерите упражнения или хобита, които да ви доставят радост, ако искате да поддържате резултати за дълги разстояния.

„Ако можете да намерите начин да се насладите на това, което правим, насладете се на работата, крайната цел изглежда идва по-бързо“, каза той. „Спирате да гледате дестинацията и започвате да се наслаждавате на пътуването. Знам, че това може да звучи грубо или измислено, но наистина е вярно. "