Как да не се ядеш като тотално лайна в някой магазин

fitness

На теория, печенето на аляска сьомга на тиган и увяхването на малко витамин гъсто зеле за вечеря звучи възхитително. В действителност? Сега е 22:00 и вие тролирате CVS за препитание, докато взимате рецепта или се качвате на полета си и единствената опция е „Вземете и отидете“ на терминал Б. Понякога трябва да правите компромиси с това, което ядете. За щастие, с базовите познания за храненето и малко здрав разум, ще идентифицирате дребния магазин, който работи в краен случай.

Посегнете за: зърнести неща, които се хрускат (бисквити Kashi, оризови сладки, квадратни квадрати Quaker)

Когато трябва да поправите въглехидратите, насочете се към пълнозърнести закуски, които съдържат възможно най-малко от преработените глупости (а именно захар и допълнителна сол). И ако можете да намерите влакнести, богати на зърнени храни, като пуканки без чайник или гевреци с ниско съдържание на натрий, превъртете се с тях. Те ще ви заситят по-дълго, отколкото храните с ниско съдържание на фибри.

Посегнете за: нискомаслено мляко или сирене от нишки

Млечните продукти могат да бъдат сред най-здравословните варианти на местната бензиностанция или аптека. „Киселото мляко може да бъде друг здравословен избор“, казва Хедър Айхер-Милър, асистент по наука за храненето в университета Пърдю. „Но бъдете внимателни с добавената захар, която е в някои марки.“ Млякото и сиренето с ниско съдържание на мазнини обслужват много витамин D, калций и калий. И дори гръцкото кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини все още има глупости протеини.

Посегнете за: тиквени семки, слънчогледови семки

Като източник на протеини, ядките и семената са чудесно състояние. Но съжалявам, онзи буркан с меден печен плантатор или нугата в Snickers няма да го отреже. „Искате да купувате несолено“, казва Мери Клуски, доцент по хранене от Държавния университет в Орегон. „Просто не ги пълнете, тъй като те могат да бъдат висококалорични.“ Бонус, тези семена са по-малко угоени от ядките.

Посегнете за: неподсладен чай или кафе

Напитките може да са най-големите търговци на BS от всички, с модни съставки като „антиоксиданти, витамини, фитонутриенти, семена, възхитителни зелени неща“, казва Клъски. Заобикалете пълнежа с добавки (дори ако се гордее с „естествена“ захар или сироп от агаве) за обикновено кафе или истински чай. V8 също е добър вариант, предполага тя, макар че млякото с ниско съдържание на мазнини е по-сърдечно от това кафе или чай, което ви прави по-сити по-дълго.

** Посегнете за: каквото можете да намерите, прясно или сушено

**Изненада! Те са от съществено значение - както при, а не по избор - диетични компоненти и дори в най-грубите ъглови магазини често има банани, портокали или ябълки. Сушените плодове също работят, въпреки че Eicher-Miller предупреждава, че може да се добавят захар и натрий. Ако видите зеленчук, това е фантастично. Помогни си. Само не забравяйте, че Pringles не са зеленчуци.

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност