GOMAD означава галон мляко на ден.

gomad

Това е проста диета за напълняване за слаби момчета, които се борят да ядат много.

Просто пийте галон пълномаслено мляко на ден, освен че ядете три пъти дневно и вдигате тежко.

Това допълнително мляко добавя около 2400 калории и 120g протеин.

Следователно GOMAD улеснява достигането на калориен излишък, за да напълнеете.

Той е помогнал на най-упоритите спекуланти и ектоморфите да наддават до 25lb само за 25 дни.

Ако сте слаби, с поднормено тегло и не можете да наддавате без значение, може да искате да опитате GOMAD.

Защо мляко?

Млякото съдържа около 8g протеин на чаша.

Млечният протеин е 80% казеин и 20% суроватка.

Този протеин помага за възстановяване на мускулите и изграждане на мускули.

Млякото също е течност и течните калории се усвояват по-бързо от твърдите ястия.

Така че млякото улеснява получаването на повече калории, така че да достигнете калориен излишък и да наддадете на тегло.

Млякото е 87% вода и съдържа около 90 mg калций и 107 mg натрий на чаша.

Следователно млякото попълва течностите и електролитите, загубени от изпотяване по време на вашите тренировки.

Това също подобрява възстановяването на мускулите и предотвратява главоболието от дехидратация.

Така че не е нужно да купувате скъпи спортни напитки като gatorade.

Млякото има естествени електролити, което ви спестява пари.

Млякото има всичко необходимо на един щангист, за да стане по-силен.

Кравата винаги е била най-добрият приятел на щангиста.

Осигурява ни протеин за изграждане на мускули (пържоли и мляко) и кожа за вдигане на тежки (колани за вдигане на тежести, обувки).

Защо галон мляко?

Един галон пълномаслено мляко съдържа около 2400kcal от 120g протеин, 200g въглехидрати и 120g мазнини.

Повечето момчета се нуждаят от около 2500 до 2800 калории на ден, за да поддържат телесното си тегло.

Така че можете да получите почти всички калории за поддържане, като пиете галон пълномаслено мляко на ден.

Яжте три малки хранения на ден (по 500 калории всяка) плюс галон пълномаслено мляко и имате почти 4000 калории.

Това е калориен излишък, без да ядете 6 хранения на ден или 4 по-големи хранения, за които слабите момчета все още нямат апетит.

Плюс млякото е лесно: преносимо е и не изисква готвене.

И един галон пълномаслено мляко ви дава около 120 g протеин.

Нуждаете се от около 0,8 г протеин на килограм телесно тегло за оптимално изграждане на мускулите при вдигане на големи тежести.

Така че галон пълномаслено мляко покрива основните ви нужди от протеини за деня.

Не е нужно да пиете допълнително протеинови шейкове.

В крайна сметка, GOMAD е прост и ефективен начин да получите много калории и протеини с минимална работа.

Подходящ ли е GOMAD за вас?

GOMAD е за момчета, които винаги са били слаби.

Момчета, които не могат да наддават на тегло, независимо от всичко, въпреки че „ядат много“.

Момчета, които мислят, че са слаби заради генетиката или метаболизма си.

Типичният случай е 1m80 20-годишен човек, който тежи само 55 кг.

С GOMAD можем лесно да създадем калориен излишък за напълняване.

Това бързо наддаване на тегло най-накрая ви кара да осъзнаете, че сте яли.

Постигаме, че без добавяне на задължения за готвене или налагане на големи ястия, за които все още нямате апетит.

Така че GOMAD НЕ е за хора, които вече имат нормално телесно тегло.

НЕ е за хора с наднормено тегло или затлъстяване.

Това е само за хора с по-ниско тегло, които са нови за вдигане и които искат най-накрая да постигнат нормално телесно тегло.

Ако сте момче над 30 години или жена, GOMAD определено НЕ е за вас.

Колко да ядем на GOMAD?

Средностатистическият човек се нуждае от 2500 до 2800 калории на ден, за да поддържа телесното си тегло.

Кльощавите момчета обикновено ядат по-малко - пропускат закуската, ядат багел по обяд, после нищо до вечеря.

Те едва получават 2000 калории на ден.

Ето защо те могат да ядат всичко, което искат, без да качват килограми.

На GOMAD един слаб човек може да продължи да яде двете си ястия на ден.

GOMAD ще добави 2400kcal и ще увеличи общия си дневен прием на калории близо до 4000kcal.

Това гарантирано ще накара кльощав човек да наддаде бързо.

За първи път в живота му ще повярвате, че не сте обречени да бъдете слаби.

Все още не е нужно да променяте много диетата си.

Просто добавете галон пълномаслено мляко върху всичко, което ядете сега.

Една четвърт на закуска, една четвърт на обяд, една четвърт следобед, една четвърт след тренировка/на вечеря.

Свикнете да пиете галон пълномаслено мляко на ден в продължение на седмица или две.

След това свикнете да ядете три пъти на ден - последователно.

500kcal/хранене е добре, тъй като това все още ви дава 4000kcal/ден с пълномасленото мляко.

Това означава малка закуска, обяд и вечеря.

често задавани въпроси

Няма ли цялата мазнина от GOMAD да ме напълни?

Мазнините не ви дебели. Излишните калории го правят.

Следователно правилният въпрос е - няма ли всички тези калории да ме напълнят?

Често срещана грешка е слабите момчета да искат да изграждат мускули, без да качват мазнини.

Проблемът е, че това е трудно да се направи.

За да напълнеете, трябва да ядете повече, за да губите мазнини, трябва да ядете по-малко.

Така че повечето момчета, които се опитват да наддават, без да се напълняват, в крайна сметка ядат твърде малко, за да наддават на тегло.

Това причинява разочарование и ще ви накара да загубите мотивация.

Но можете лесно да загубите 4lb мазнини на седмица.

Всичко, което е необходимо, е да се яде 500kcal/ден по-малко.

Затова се съсредоточете върху напълняването и мускулите сега.

Можете лесно да загубите мазнини по-късно.

Трябва ли да пия галон мляко на ден?

Не. Можете да започнете с четвърт галон пълномаслено мляко, за да добавите около 600 ккал към дневния си прием.

Но GOMAD е за слаби, слаби момчета, които никога не са успели да наддават.

Целта е да започнете увеличаването на теглото, за да осъзнаете, че проблемът не е в метаболизма или генетиката, а в приема на калории, който е недостатъчен.

Искате да преминете пълен GOMAD, за да стартирате увеличаването на теглото.

Мога ли да направя GOMAD със соево мляко?

Не. Големите количества соево мляко могат да понижат нивата на тестостерон и да причинят еректилна дисфункция.

Умерената консумация на соя може да е добре, но не и галон на ден.

Ако настоявате за соево мляко, придържайте се до литър дневно макс.

Все пак ще трябва да ядете повече, за да компенсирате липсата на калории.

Така че е по-лесно да наддавате с краве мляко.

Мога ли да пия нискомаслено или обезмаслено мляко, за да избегна натрупването на мазнини?

Отново мазнините не ви правят дебели. Излишните калории го правят.

Галон обезмаслено/нискомаслено мляко ви кара да губите 800-1000kcal/на ден.

Това означава, че трябва да ядете около 1500 калории на ден повече, за да стигнете до същите 4000kcal/ден, които получавате с пълномаслено мляко.

Но все пак трябва да пиете галон течност на ден.

Това не е умно.

Ако искате да намалите приема на калории от пиене на пълномаслено мляко, тогава изпийте половин галон.

Това намалява наполовина приема на калории от 2400kcal на 1200kcal.

И ще пиете само два литра течност на ден.

Но ще трябва да ядете повече, за да компенсирате разликата в калориите.

По-просто е просто да се пие пълномаслено мляко.

Вкусът му е по-добър от обезмасленото/нискомаслено мляко благодарение на съдържанието на мазнини.

Трябва ли да пия GOMAD всеки ден?

Да. Средният калориен прием за седмицата, месеца и годината е от значение за напълняването.

Не колко калории получавате на ден.

Ако днес получите 4000 калории, но през останалата част от седмицата само 1500 калории, няма да напълнеете.

Вашата седмична средна стойност е само 1857kcal/ден.

Това е под поддръжка.

Трябва постоянно да ядете калориен излишък, за да напълнеете.

Ами пиенето на GOMAD само в тренировъчни дни?

Не. Както току-що обясних, за напълняването е от значение средният ви седмичен калориен прием.

Ако вашият калориен прием е над поддръжката в някои дни, но под поддръжката в други дни, няма да напълнеете.

Трябва да имате постоянен калориен излишък.

Трябва ли да ям, ако правя GOMAD?

Да. GOMAD е само 2400kcal/ден.

Кльощавите, твърди, ектоморфни типове, за които е GOMAD, обикновено не могат да получат 2400kcal/ден.

Те трябва да го изтласкат над 3000 kcal минимум, за да започнат да забелязват увеличаване на теглото.

Това означава, че ще трябва да ядете и истинска храна.

Трябва ли да вдигам тежести?

Да. Целта е излишните калории да се използват за изграждане на мускули.

Да не се съхранява като мазнина.

Затова вдигайте тежки тежести три пъти седмично, за да стимулирате тялото си да изгражда мускули.

Защо просто не пиете шейкове за масови печалби?

Защото повечето от тях са пълни със захари и други глупости.

По-добре смесете суроватъчен протеин и овес, ако не искате да пиете мляко.

Мога ли да направя GOMAD с шоколадово мляко?

Шоколадовото мляко има повече калории от обикновеното мляко.

Но тези допълнителни калории идват от допълнителното съдържание на захар, което го прави по-вкусен.

Яденето на тонове изкуствена захар е вредно за вас.

Млечният шоколад също е по-скъп, съдържа по-малко протеини и има тенденция към запек.

По-добре направете собствено шоколадово мляко, като добавите топка шоколадова суроватка към млякото си.

Мога ли да направя GOMAD с кокосово мляко?

Не. Галон кокосово мляко на ден би бил почти 7000 калории.

Плюс това повечето калории в кокосовото мляко идват от наситени мазнини.

Кокосовото мляко има 10 пъти повече мазнини от млечното мляко.

Но има само половината протеин.

Можете да пиете по-малко кокосово мляко, за да получите същото количество калории.

Но все още търгувате с протеин за 10 пъти повече мазнини.

И стомахът ви няма да се радва да пие големи количества кокосово мляко.

Придържайте се с краве мляко.

Пие ли толкова много мляко полезно за тялото?

GOMAD определено е агресивен подход.

Но това е необходимо на слабите момчета, които никога не са успели да наддават на тегло.

Искаме да спрете да обвинявате генетиката и метаболизма си.

Искаме да започнете да осъзнавате, че е само въпрос на калории.

Можем да направим това в рамките на един месец, ако пиете галон мляко на ден.

Смятате ли, че оставането на слаби, крехки и слаби е полезно за тялото ви?

Не говорим за пиене на галон водка на ден.

Ще бъде ли пълното наддаване на тегло от GOMAD дебело?

Не. Повечето от наддаването на тегло ще са мускули - 60% мускули, 40% мазнини.

Можете лесно да загубите мазнини по-късно, тъй като това е по-лесно от изграждането на мускули.

Имайте предвид, че няма метод за увеличаване на теглото, който ви позволява да качите мускули, без да напълнявате.

Дори ако следвате по-консервативен подход, при който ядете само 10-15% допълнителни калории на ден (както е обяснено тук)

Винаги ще качвате около половин килограм мазнина за всеки килограм мускул, който натрупвате (и увеличавате телесните мазнини с около 1% на месец).

Повечето момчета не могат да натрупат чисто мускулно тегло, без да качат малко мазнини.

И ако се притеснявате за натрупване на мазнини, така или иначе не сте слабият тип GOMAD.

Ectomorph и hardgainers имат малко мазнини на първо място.

Всички те са кости.

Те ще изглеждат по-добре, дори ако качат малко мазнини.

Ще загубя ли натрупаните килограми, ако спра GOMAD?

Не и ако продължавате да приемате повече калории, отколкото тялото ви изгаря.

GOMAD добавя 2400kcal/ден, които ще загубите, когато спрете да пиете млякото.

Повечето момчета се нуждаят от около 2500-2800kcal/ден, за да поддържат телесното си тегло.

Така че ще трябва да увеличите размера на храненето си от 500kcal до 1000 на хранене като минимум.

Тогава вероятно ще трябва да добавите допълнителна закуска от 500 ккал, за да продължите да наддавате.

Мога ли да направя половин или четвърт GOMAD вместо това?

Това би намалило наполовина/четвърт дневния ви прием на калории и протеини.

Това може да е наред за хора, които не са толкова слаби и загрижени за натрупването на мазнини.

Но за твърдия ектоморф, който никога не е успял да наддаде, е по-добре да отидете на пълен GOMAD, за да получите бързо наддаване на тегло.

Трябва ли да пия пастьоризирано, UHT или сурово мляко?

Методът на обработка няма значение за напълняването.

Въпросът е да се създаде калориен излишък.

Пълномасленото мляко улеснява това, защото има повече калории.

Методът на обработка няма значение, докато пиете пълномаслено мляко.

Ами ако имам непоносимост към лактоза?

Можете да приемате лактаидни хапчета, за да не получите спазми, газове и диария.

На хората с непоносимост към лактоза липсва ензимът лактаза, който да разгражда лактозата в млякото.

Това е, което причинява подуване и гадене.

Можете да пиете лактаидно мляко, което не съдържа лактаза.

Но лактаидните хапчета са по-евтини.

Повечето хора се нуждаят от около 16 хапчета на галон мляко.

Ще причини ли GOMAD акне?

Може да е от увеличаването на тестостерона от повдигане и увеличения прием на млечни продукти.

Не можете да направите много по въпроса.

Няма да правите GOMAD през целия си живот

Само няколко седмици, за да започне това наддаване на тегло.

Междувременно го смучете.

Колко време трябва да правя GOMAD?

Обикновено е достатъчен един месец.gu

Просто за да ускорите увеличаването на теглото, за да видите, че метаболизмът и генетиката не са проблемът.

А за да увеличите апетита си, обикновено е слаб при слаби момчета.

Ами ако се мъча да изпия цялото това мляко?

Можете да предприемете прогресивен подход като при StrongLifts 5 × 5.

Започнете с половин галон мляко на ден през първата седмица.

Добавете четвърт на ден през седмица две.

След това отидете на пълен галон през третата седмица.

Това дава време на стомаха ви да се адаптира.

Уверете се, че сте разпределили приема на калории възможно най-много (събудете се по-рано, за да увеличите максимално прозореца си за хранене).

Как да запазя млякото студено, когато го нося навсякъде?

Напълнете го със студена вода за 5 минути.

След това го отцедете и го напълнете с мляко.

Ако пиете една четвърт сутрин и една четвърт, когато се върнете от училище/работа, трябва да вземете само една четвърт със себе си.

Последната четвърт, която пиете вечер.

По-добър ли е GOMAD от стероидите?

Не. Стероидите, разбира се, работят по-добре от GOMAD.

Много по-лесно е да изградите мускули, без да натрупвате мазнини, ако използвате стероиди.

Но повечето момчета не искат да приемат стероиди, тъй като имат сложни странични ефекти.

Плюс това ранното приемане на стероиди не научава слабите момчета да ядат, да тренират и да мислят правилно.

GOMAD ще ви научи да мислите правилно.

Той ще ви покаже, че метаболизмът и генетиката ви не са причината да сте слаби.

Вашият нисък дневен калориен прием е.

Трябва ли да получа 5000kcal/ден?

Не. Това би довело до ненужни печалби на мазнини.

Можете да спечелите средно само около 2 фунта мускули на месец.

Това е, ако вдигате тежко, ядете достатъчно калории и получавате протеини.

Яденето на повече калории от необходимото няма да ви накара да изградите мускули по-бързо.

Нищо няма (освен приемането на стероиди, които ви съветвам да не правите).

Получаването на 10-15% калории над поддръжката обикновено е достатъчно за наддаване на тегло.

Средно слабият човек, който яде два пъти на ден, ще получи почти 4000 ккал/ден с GOMAD.

Това вече е достатъчно калории за напълняване.

Не е нужно да се натъпквате с храна.