трайното

Искате да отслабнете? След това трябва да стабилизирате кръвната захар с твърдо вещество хранене и добавки. Както ще прочетете в тази публикация, аз наистина мисля, че ключът към излекуването на затлъстяването е просто намаляването на нивата на кръвната глюкоза в хората и поддържането им на ниски нива през целия ден и в култивирането на навици в начина на живот, които поддържат здравословното регулиране на кръвната захар.

Открих това за себе си, когато наближавам четиридесетата си година, и го видях в резултатите на безброй клиенти.

Мисля, че повечето хора са израснали много слаби, но с напредването на възрастта не се движим постоянно, както децата, плюс това постоянно злоупотребяваме с нашата система за регулиране на глюкозата в кръвта, като прекаляваме с въглехидратите. Това означава, че телата ни работят извънредно, за да преработват въглехидратите, но нивата на кръвната ни захар непрекъснато се увеличават от година на година. Това може да причини наддаване на тегло, диабет или дори преддиабет ... както ще прочетете, аз лично съм преживял част от това.

Разбирането как и защо да се измерват и стабилизират нивата на кръвната захар е от решаващо значение, ако искате да сте слаби и да останете такива! Ето как работи всичко и как да го накарате да работи за вас.

Как да старее грациозно

Така че първо, тъй като захарта е ключът към всичко това, нека да разгледаме какво означава да имате здравословни нива на глюкоза в кръвта си.

Нормално регулиране на кръвната захар

Захарта под формата на глюкоза е необходима за живота. Така че тук не става въпрос за изкореняване на цялата захар от тялото ви. По-скоро въпросът за глюкозата е за това колко и чрез какви източници трябва да попадне в кръвта.

Нуждаете се от глюкоза, за да може тялото ви и особено мозъкът ви да работят правилно. Глюкозата може да се консумира като обикновена захар или като част от по-сложен въглехидрат, който след това се разгражда в тялото ви на прости захари.

При определени обстоятелства глюкозата може да се създаде в тялото ви от запасите от мазнини. Този подход е нещо, което препоръчвам на повечето хора, които искат да отслабнат, и подробно писах за това как съотношението на кетогенните макроелементи постига тези резултати тук.

Основното е, че тялото ви трябва да поддържа определено ниво на захар в кръвта през цялото време - твърде много или твърде малко може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Щастливият медиум е мястото, където трябва да бъдете.

Нормалната кръвна захар при здрав възрастен измерва между 70 до 99 mg/dL на гладно, [i] и под 140 mg/dL след хранене. [Ii] (Имайте предвид, че mg/dL е просто мерна единица, която показва концентрацията на вещество в определено количество течност. В този случай кръвната захар се измерва като броя на милиграмите глюкоза на децилитър течност. Само не забравяйте, че някъде между 70 и 100 е мястото, където искате да бъдете.) Научете как да измервате нивото на кръвната глюкоза тук.

За щастие тялото ви има вътрешни автоматични системи за контрол на кръвната захар. Проблемът идва, когато непрекъснато преяждате със захари и въглехидрати и изхвърляте нивата си от удара.

Как се регулира кръвната захар: Преглед

Ако искате да получите „разкъсан“, тонизиран или супер слаб, трябва да контролирате нивата на кръвната си захар (глюкоза). И за да го направите ефективно, първо трябва да разберете как тялото ви регулира глюкозата.

Когато ядете въглехидрати (като хляб, тестени изделия или зърнени закуски), той се превръща в обикновена захар в кръвта. По този начин всички погълнати въглехидрати (с някои изключения, като неразтворими фибри) се разграждат до глюкоза в кръвта (повече за това тук). И тъй като нивата на кръвната захар се повишават, повишава се и инсулиновият ви отговор от панкреаса.

Панкреасът ви е малък орган, прибран зад стомаха ви. Инсулинът е хормон, произведен в панкреаса, който играе основна роля в начина, по който тялото използва усвоената храна за гориво (метаболизъм).

След като ядете храна, панкреасът отделя инсулин в кръвта. Когато ядете въглехидрат, тялото ви го разгражда до глюкоза: форма на захар, която може да навлезе в кръвта. Инсулинът помага на клетките по цялото тяло да усвоят глюкозата и да я използват за енергия.

Инсулинът действа върху тялото по няколко начина, като преди всичко помага за понижаване на нивата на кръвната глюкоза, като „изтрива“ излишните захари и ги съхранява като мазнини.

Говорейки по-технически, когато нивата на глюкоза в кръвта се повишават, инсулинът помага на мускулните, мастните и чернодробните клетки да абсорбират глюкозата от кръвния поток. В мускулите и черния дроб глюкозата се съхранява като молекула, наречена гликоген. Мастните клетки помагат да се съхранява излишната глюкоза. Инсулинът също помага за намаляване на производството на глюкоза в черния дроб.

И обратно, ако нивата на кръвната Ви захар са твърде ниски, се освобождава друг хормон на панкреаса, глюкагон, за да стимулира черния дроб да освободи съхранената глюкоза в кръвта. [Iii]

По този начин инсулинът и глюкагонът по същество работят в хармония, за да регулират нивата на кръвната захар и да поддържат баланса (хомеостазата) в тялото.

В идеалния случай тялото ви трябва да бъде чувствителен към инсулин, отколкото инсулиноустойчив. Инсулиновата чувствителност се отнася до това колко чувствително е тялото към ефектите на инсулина. Ако имате ниска инсулинова чувствителност, тялото ви ще трябва да отделя повече инсулин, за да управлява повишената кръвна захар.

Симптомите на инсулиновата резистентност включват чувство на сънливост след хранене, жажда за сладки храни (дори след ядене на сладкиши), жажда и често уриниране. Кръвният тест от Вашия лекар е окончателният начин да потвърдите дали имате или не инсулинова резистентност.

Имайте предвид, че стресът (повишени нива на кортизол) и/или хипогликемия също могат да доведат до нездравословни колебания на инсулина и трябва да се обърнат внимание, за да се постигне оптимално телесно тегло. [Iv]

Позволете ми да повторя това, тъй като това е критичен момент: ако сте хронично стресирани, вие флиртувате с нарушена регулация на кръвната захар, което ще затрудни отслабването. Не забравяйте, че по-ниският стрес означава по-добро регулиране на кръвната захар, което означава по-лесно отслабване. [V]

Високо ниво на циркулиращ инсулин (известен като хиперинсулинемия) се свързва с увреждане на кръвоносните съдове, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и недостатъчност, затлъстяване, остеопороза (порести кости) и рак. [vi] Освен получаването на по-добро тяло на плажа, тези ужасни потенциални последици подчертават значението на поддържането на стабилна кръвна захар.

Преддиабет

Диабет тип 2 е заболяване, при което нивата на глюкоза в кръвта се повишават до по-високи от нормалните и при които тялото не използва правилно инсулина. Диабетиците по същество са загубили способността да регулират автоматично нивата на кръвната захар и обикновено се нуждаят от лекарства, за да подпомогнат процеса.

Двадесет и седем милиона американци имат диабет тип 2, а други 86 милиона имат преддиабет. [Vii] Инсулиновата резистентност (т.е. намалена инсулинова чувствителност) увеличава риска от развитие на диабет тип 2 и преддиабет. [Viii]

ако имате преддиабет (или „граничен“ диабет) означава, че имате измерими физиологични маркери, които показват, че сте на път към пълноценния диабет тип 2 (и евентуално сърдечно-съдови заболявания [ix]).

Ако имате преддиабет, кръвната Ви захар е по-висока, отколкото е здравата, макар и по-ниска от диабета. Не забравяйте, че „нормално“ означава под 100 mg/dL кръвна захар на гладно (т.е. след като не сте имали храна в продължение на осем часа). Хората с преддиабет обикновено имат кръвна захар на гладно между 100 и 125 mg/dL. [X]

Ако се притеснявате, че може да сте диабетик или да имате преддиабет, консултирайте се с вашия лекар. Вашият доставчик на здравни услуги ще може да проведе по-сложни тестове, за да определи дали наистина имате преддиабет. Правилното хранене помага да се контролира диабетът и може да помогне за обръщане на преддиабет да направи тялото ви отново по-чувствително към инсулин.

Моята четка с инсулинова резистентност

Страстно ми е да създам обществена информираност по тази тема, защото и аз лично съм повлиян от проблемите с инсулина. Като пораснах, винаги бях слаб. Въпреки това, след като навлязох в двайсетте си години, започнах да прекалявам с въглехидратите и захарта, като ядох твърде много хляб, сладкиши и т.н.

Подобно на много хора, които ядат „здравословни“ зърнени храни, тези навици повишиха кръвната ми захар и способността ми да произвеждам достатъчно инсулин естествено започна да намалява около 30-годишна възраст.

В крайна сметка се поставих в състояние преди диабет, което по-късно обърнах, като подобрих диетата си.

Въпреки че доброто хранене с палео значително подобри здравето ми и ми позволи да отслабна, все пак имах някои допълнителни предизвикателства. Изключително чувствителен съм към въглехидратите (това описание може да се използва, ако се чувствате уморени след ядене на въглехидрати, жадувате за въглехидрати, бързо напълнявате и др.)

Винаги съм имал слаби, твърди, дефинирани мускули под слой от това, което наричах подпухналост. Преди това се мъчех да получа „разкъсан“, изрязан вид на средната си част. Сега разбрах, че това е така, защото тялото ми не беше в състояние да произвежда достатъчно инсулин, за да се справи с каквито и да било въглехидрати.

Едва докато комбинирах диета с ниско съдържание на въглехидрати и умерени мазнини с правилните добавки, наистина видях невероятни резултати.

Ще говоря подробно за добавките след минута. Но засега ще кажа, че намирането на продукт като Now Foods Metabolic Glucose Support–Естествен регулатор на кръвната захар - ми помогна естествено да балансирам всички въглехидрати и захар, така че най-накрая да видя резултатите от времето на фитнеса, който влагах.

Също така ям диета с ниско съдържание на въглехидрати и наблюдавам нивата на кръвната захар на гладно всяка сутрин, за да съм сигурен, че е около 80 до 90 (mg/dL) при събуждане. Това е нормално ниво за недиабетик и знак, че метаболизмът ми работи оптимално.

С всяко хранене започнах да приемам горчиви добавки от пъпеш и берберин сутрин и на обяд. Постигнах невероятни резултати, но промените в начина на живот са от съществено значение за.

Как помага палео диетата

Здравословният начин на живот, състоящ се от достатъчно сън, редовно движение и упражнения, и здравословна диета (като палео диета!) Са от съществено значение за избягване на здравословни проблеми през целия живот, като инсулинова резистентност.

Това се постига чрез ядене на храни с ниско съдържание на захар, които имат нисък гликемичен индекс (прочетете повече за гликемичния индекс тук и тук).

Имайте предвид, че гликемичният отговор на всяка храна може да бъде повлиян от това, което ядете с нея. Така че, ако ще „изневерите“ и ще изпиете чаша вино или парче торта, яжте го заедно с някои храни с високо съдържание на фибри [xi] (повечето зеленчуци). Здравословните мазнини и протеини могат да имат същия смекчаващ ефект. [Xii]

Палео-щадящите храни с ниско съдържание на ГИ включват зеленчуци без нишесте, месо, птици, яйца, ядки и плодове с ниско съдържание на захар, като плодове. По принцип просто яжте Палео ... науката доказа, че увеличава способността на организма да се справя със захари и въглехидрати. Или (за да заемете брилянтните думи на личния треньор Джон Търк) просто се опитайте да се храните като диабетик.

Лично аз започнах да обръщам специално внимание на по-нататъшното намаляване на захарта и всякакви преработени въглехидрати и се фокусирах върху план за храна с ниско съдържание на въглехидрати и умерено съдържание на мазнини.

Конкретната ми цел е да се опитам да взема осем пакета до четиридесетия ми рожден ден и единственото нещо, което ще направя по различен начин, е да повиша нивото на кетона в кръвта си с екзогенни кетони и да поддържам нивата на кръвната захар ниски, като ям ниско съдържание на въглехидрати и подбирам изключително много храни нисък гликемичен индекс. Също така съм доста придирчив относно това какви добавки използвам.

Как добавките могат да помогнат

Берберин: Този натурален растителен екстракт помага за изгаряне на мазнини, увеличава способността ви да се борите с болести и стрес и дори може да забави стареенето. [Xiii] Използвана в продължение на стотици години в аюрведическата и китайската медицина, берберинът може да помогне за понижаване на кръвната захар и холестерола [xiv] и улесняват отслабването. Прочетете моята задълбочена статия за берберин тук и разгледайте нашите добавки за берберин тук.

Някои хора с инсулинова резистентност може да се наложи да приемат лекарството Метформин. Интересното е, че предварителните проучвания показват, че берберинът може да бъде толкова ефективен, колкото и метформин при лечението на диабет тип 2. [xv]

Внимание: Много диабетици могат безопасно да приемат берберин, но препоръчваме да го правите само под лекарско наблюдение.

Горчив пъпеш: Прилича на странна краставица, но странният външен вид опровергава древна тайна: горчивият пъпеш е една от най-добре пазените здравни тайни в света на естествените храни. Популярни в азиатската кухня и известни в целия свят като средство за контрол на кръвната захар [xvi] и подпомагане загубата на тегло, активните вещества в пъпеша са показали, че действат по същия начин като инсулина и подпомагат здравословното регулиране на кръвната захар. [Xvii]

Братовчед на един от любимите ни подсладители, Monk Fruit, горчив пъпеш има вкус, който е, добре, много горчив. Това означава, че приемането на горчиви добавки от пъпеш е начин да се възползвате от ползите от плодовете без отличителния вкус. Намерете горчиви капсули от пъпеш тук.

Внимание: Ако сте диабетик, хипогликемик, бременна или пациент на химиотерапия, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате екстракти от горчив пъпеш.

Now Foods: Глюкозна метаболитна поддръжка е ол инклузивна формула за кръвна глюкоза, която съдържа Горчив пъпеш и други най-добри съставки, които спомагат за естествения контрол на кръвната глюкоза.

Не забравяйте, че възстановяването на инсулиновата чувствителност и здравите функции на кръвната захар са важни за установяването на здравословен метаболизъм. С увеличаването на инсулиновата чувствителност загубата на тегло става по-лесна. Във връзка с нисковъглехидратна, палео диета, Now Foods Metabolic Glucose Support може да бъде полезен за естествено противодействие на гликемичните пречки за отслабване.
https://julianbakery.com/product/now-foods-glucose-metabolic-support-90-vcaps/
Now Foods Metabolic Glucose Support добавките съдържат естествени гликемични оптимизиращи съставки. Те могат да помогнат по естествен начин да балансират кръвната захар, да предотвратят хипогликемия, да намалят желанието за сладко, да предотвратят енергийни катастрофи и да поддържат загуба на тегло. Намерете сега Foods Глюкоза Метаболитна поддръжка (Щракнете тук).

Внимание: Ако сте диабетик, хипогликемик, бременна или пациент на химиотерапия, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемете Now Foods Metabolic Glucose Support, тъй като съдържа екстракти от горчив пъпеш.

Ползите от здравословната кръвна захар

Когато наближавам 40, все повече осъзнавам, че ключът към достигане на идеалното тегло може да почива единствено в регулирането на кръвната глюкоза. Това не само е вярно за постигане на идеално тегло, но е и в случая, ако искате да получите слаба или „разкъсана“ мускулна физика.

На практика вярвам, че най-здравословните нива на кръвната захар са между 70 mg/dL и 110 md/dL, което може лесно да се измери с гореспоменатия евтин домашен глюкомер.

Казано по друг начин, ключът към изгарянето на мазнини по здравословен, траен начин е да поддържате кръвната си захар под 110 mg/dL колкото е възможно повече. Кръвната Ви захар ще скочи, след като ядете голямо ястие на основата на въглехидрати или сладка закуска. Премахнете тези навици и тялото ви ще ви благодари!

Вярвам силно в използването на добавки за поддържане на здравословна диета с оглед на тези цели. Избирам горчив пъпеш и берберин, тъй като те изглежда осигуряват възможно най-доброто комбо, за да поддържат нивата на кръвната захар ниски. Много съм развълнувана, че сега предлагаме Now Foods Metabolic Glucose Support също така, тъй като аз лично използвах тази добавка със страхотни резултати; невероятно е.

Аз съм с ниско съдържание на въглехидрати от 2011 г. и преминах от 220lbs на 189lbs на 6’3 ″ за 2 месеца след диета с ниско съдържание на въглехидрати и умерено съдържание на мазнини. Тъй като обаче от толкова дълго време съм с ниско съдържание на въглехидрати, започнах да забелязвам, че нивото на глюкоза в кръвта при ставане (на гладно) пълзи до 101. Така че тогава започнах да добавям горчивия пъпеш и берберин, които ми помогнаха да върна глюкозата на гладно в 80-те или 90 обхват.

Това са ключът към отслабването и стареенето добре. След палео диета и използване на добавки, които поддържат здравословни нива на кръвната захар, ми позволи да вляза в четиридесетата си година в най-доброто здраве и форма на живота си. Радвам се, че и вие изпробвате тези стратегии ... уведомете ме за вашите резултати!

Освен чисти, умерени мазнини, ниско съдържание на въглехидрати, палео ядене не съм намерил по-добър продукт от Now Foods Metabolic Glucose Support за да регулирам нивата на кръвната захар и да контролирам теглото си без усилия.

Написано от: Heath Squier/главен изпълнителен директор/Julian Bakery, Inc.