Университет на Флорида


Храненето на балансирана диета е важна част от всяка бременност. Храната, която ядете, помага на вашето бебе да расте и да се развива, докато е в утробата. Диетата е още по-важна, ако имате диабет. През повечето време, ако се храните правилно, нивата на кръвната захар (глюкоза) не могат да станат твърде високи или твърде ниски. Храненето правилно също може да ви помогне да избегнете нуждата от лекарства за диабет.

хранене

Можете да помогнете за управлението на гестационния диабет с диета и упражнения. Всяка бременност е различна. Вашият лекар и диетолог ще създадат диета само за вас, въз основа на:

  • Видът калории, от които се нуждаете
  • Вашето тегло (бременните жени със затлъстяване може да се нуждаят от диета с по-малко калории, отколкото другите бременни жени)
  • Колко далеч сте в бременността си
  • Колко бързо и колко голямо расте вашето бебе
  • Вашето ниво на активност

Не забравяйте, че „яденето за двама“ не означава да ядете два пъти повече калории. Обикновено се нуждаете от само 300 допълнителни калории на ден (като чаша мляко, банан и 10 бисквити).

Препоръки

Най-добрият начин да подобрите диетата си, като ядете разнообразни здравословни храни. Трябва да се научите как да четете етикетите на храните и да се консултирате с тях, когато вземате решения за храни. Говорете с Вашия лекар или диетолог, ако сте вегетарианец или сте на някаква друга специална диета.

Като цяло диетата ви трябва да е с умерено съдържание на мазнини и протеини и да осигурява контролирани нива на въглехидрати чрез храни, включително плодове, зеленчуци и сложни въглехидрати (като хляб, зърнени храни, тестени изделия и ориз). Също така ще бъдете помолени да намалите храните, които съдържат много захар, като безалкохолни напитки, плодови сокове и сладкиши.

Ще бъдете помолени да ядете по три малки до средно големи ястия и една или повече закуски всеки ден. Не пропускайте ястията и закуските. Поддържайте количеството и видовете храни (въглехидрати, мазнини и протеини) едни и същи от ден на ден.

Въглехидрати

  • Въглехидратите трябва да съставляват по-малко от половината калории, които ядете.
  • Повечето въглехидрати се намират в нишестени или сладки храни, като хляб, ориз, тестени изделия, зърнени храни, картофи, грах, царевица, плодове, плодови сокове, мляко, кисело мляко, бисквитки, бонбони, сода и други сладкиши.
  • Въглехидратите с високо съдържание на фибри и пълнозърнести храни се усвояват по-бавно и са по-здравословен избор.
  • Докато зеленчуците (като моркови, броколи и спанак) съдържат въглехидрати, те добавят много повече към вашето здраве, отколкото към кръвната ви захар. Насладете се на много от тях.
  • Въглехидратите в храната се измерват в грамове. Можете да се научите да броите въглехидратите в храните, които харесвате и които ядете.

Зърнени храни, боб и нишестени зеленчуци

  • Яжте 6 или повече порции на ден: една порция се равнява на 1 филийка хляб, 1 унция готова за консумация зърнена закуска, 1/2 чаша варен ориз или тестени изделия или 1 английска кифла.
  • Храни като хляб, зърнени храни, боб, ориз, тестени изделия и нишестени зеленчуци служат като основа на вашата диета. Те са заредени с витамини, минерали, фибри и здравословни въглехидрати.
  • Важно е да изберете въглехидратни източници с много фибри. Яжте пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб или бисквити, тортили, зърнени култури с трици, кафяв ориз или боб. Използвайте пълнозърнести или други пълнозърнести брашна при готвене и печене.
  • Яжте повече хляб с ниско съдържание на мазнини, като тортили, английски кифли и пита хляб.

Зеленчуци

  • Яжте 3 - 5 порции на ден: една порция се равнява на 1 чаша листни, зелени зеленчуци; 1 чаша варени или нарязани сурови листни зеленчуци; 3/4 чаша зеленчуков сок; или 1/2 чаша нарязани зеленчуци, варени или сурови.
  • Изберете пресни или замразени зеленчуци без добавени сосове, мазнини или сол. Трябва да изберете по-тъмнозелени и наситено жълти зеленчуци, като спанак, броколи, румен, моркови и чушки.

ПЛОДОВЕ

  • Яжте 2 - 4 порции на ден: една порция се равнява на 1 среден цял плод (като банан, ябълка или портокал); 1/2 чаша нарязани, замразени, варени или консервирани плодове; или 3/4 чаша плодов сок.
  • Избирайте цели плодове по-често от сокове. Те имат повече фибри. Цитрусовите плодове, като портокали, грейпфрути и мандарини, са най-добри. Изберете плодови сокове без добавени подсладители или сиропи.
  • Изберете пресни плодове и сокове, които запазват по-голяма хранителна стойност, отколкото замразени или консервирани сортове.

Мляко и млечни продукти

  • Яжте 4 порции на ден: една порция се равнява на 1 чаша мляко или кисело мляко, 1 1/2 унция. натурално сирене или 2 унции. топено сирене.
  • Изберете нискомаслено или обезмаслено мляко или кисело мляко. В киселото мляко има естествена захар, но може да съдържа и добавена захар или изкуствени подсладители. Киселото мляко с изкуствени подсладители има по-малко калории от киселото мляко с добавена захар.
  • Млечните продукти са чудесен източник на протеини, калций и фосфор (за да запазите калориите и холестерола под контрол, все пак изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини).

Протеини (месо, риба, сух боб, яйца и ядки)

  • Яжте 2-3 порции на ден: една порция се равнява на 2-3 унции. варено месо, птици или риба; 1/2 чаша варен фасул; 1 яйце; или 2 супени лъжици фъстъчено масло
  • Избирайте по-често риба и птици. Отстранете кожата от пилешко и пуешко месо. Изберете постни разфасовки говеждо, телешко, свинско или дивеч.
  • Подрежете всички видими мазнини от месото. Печете, печете, печете, печете на скара или варете, вместо да пържите.
  • Храните от тази група са отлични източници на витамини от група В, протеини, желязо и цинк.

Сладкарски изделия

  • Сладките са богати на мазнини и захар, така че размерите на порциите да са малки.
  • Яжте сладкиши, които не съдържат захар.
  • Поискайте допълнителни лъжици и вилици и разделете десерта си с другите.
  • Вземете лесно масло, маргарин, дресинг за салати, олио за готвене и десерти. Но не намалявайте изцяло мазнините и маслата от диетата си. Те осигуряват дългосрочна енергия за растеж и са от съществено значение за развитието на мозъка.
  • Като цяло трябва да ограничите приема на мазни храни, особено тези с високо съдържание на наситени мазнини като хамбургер, сирене, бекон и масло.

Очаквайте тази диета да се променя периодично, за да отговори на променящите се хранителни нужди на вашата бременност.

Други промени в начина на живот

Вашият лекар, медицинска сестра или диетолог може да ви помоли да следите какво ядете. Може също да ви бъде казано да приемате всеки ден пренатален витамин, вероятно с добавки с желязо и калций.

За всички хора с диабет е важно да следят кръвта си (захарта). Вашият лекар може да Ви помоли да проверявате кръвната си захар (глюкоза) всеки ден или няколко пъти на ден. Може също да бъдете помолени да проверите за кетони в урината си.

Трябва да избягвате алкохола по време на бременност.

Вашият лекар може също да предложи безопасен план за упражнения. Обикновено ходенето е най-лесният вид упражнения, но плуването или други упражнения с ниско въздействие могат да работят също толкова добре. Упражненията са важен начин да се контролира кръвната захар и е установено, че физическата активност по време на бременност намалява риска от развитие на гестационен диабет.

Планът ви за хранене е само за вас. Всеки човек с диабет може да има малко по-различен план на хранене. Говорете с вашия регистриран диетолог или сертифициран педагог по диабет, за да ви помогне да планирате храненето си. Тези насоки се отнасят за хора с фиксирана доза лекарства или без лекарства за диабет.

Препратки

Американска диабетна асоциация. Стандарти за медицинска помощ при диабет - 2011. Диабетна грижа. Януари 2011 г. кн. 34 бр. Приложение 1 S11-S61.

Американска диабетна асоциация. Хранителни препоръки и интервенции при диабет: становище на Американската диабетна асоциация. Грижа за диабета. 2008; 31: S61-S78.

Cunningham FG, Leveno KJ, Bloom SL, et al. Диабет. В: Cunningham FG, Leveno KL, Bloom SL, et al, eds. Акушерство Уилямс. 23-то изд. Ню Йорк, Ню Йорк: McGraw-Hill; 2010: глава 52.

Serlin DC, Lash RW. Диагностика и управление на гестационен захарен диабет. Am Fam Лекар. 2009 юли 1; 80 (1): 57-62.