В медиите напоследък има много шум около тази потенциална добавка чудо за отслабване. Известно е като Гарциния камбоджа, като основната съставка е хидроксилимонена киселина (HCA). Гарциния камбоджа е плод, който се среща в Индонезия, Индия, Югоизточна Азия и части от Африка.

гарциния

За добро кратко описание на това какво е Garcinia cambogia, ви пренасочвам към тук.

Благодарение на д-р Оз, надеждата за лесно отслабване без диета или упражнения са заложени в много американци, които се стремят да отслабнат с няколко килограма. Д-р Оз, други здравни експерти и много компании, които сега продават продукти от Гарциния Камбоджа, дори се осмеляват да твърдят, че можете да загубите до 4 кг на седмица, без да променяте нищо (1).

Нека да започна тук. 4 lbs мазнини се равняват на 14 000 излишни калории, изгорени на седмица (1 lb = 3 500 калории). Сега нека ви кажа да изгаряте 4 кг на седмица е практически невъзможно. Ако ядете около 1500-2000 калории на ден, консумирате 10 500-14 000 калории на седмица. Сега, за да създадете дефицит от 14 000 калории на седмица, или ще трябва

  1. Не яжте изобщо една седмица или
  2. Изгаряйте 24 500 калории на седмица (при 1500 калории/ден).

Според моите изчисления, човек с тегло 190 фунта като мен би трябвало да направи следното, за да изгори допълнително 14 000 калории на седмица:

  • 46 часа строго вдигане на тежести или аеробика
  • 27 часа бягане с темпо от 10 mph
  • 36 часа баскетбол
  • 77 часа игра на голф. Иска ми се да мога да играя голф 77 часа седмично.

Лесно е да се види, че 4 фунта на седмица е много трудно да се постигне. Ето защо повечето експерти по отслабване препоръчват загуба от 1-2 кг на седмица.

Сега тук е претенцията за слава на Гарциния Камбоджа.

  1. Потиснете апетита си (1). Ето защо те препоръчват да го приемате 30 минути преди хранене, така че по-бързо да се чувствате сити и следователно да ядете по-малко.
  2. Предотвратява образуването на мазнини чрез блокиране на ензим, наречен цитратна лиаза (1).

Направих кратко търсене на литература за Garcinia cambogia, само за да проверя дали има някаква валидност на това, което се изобразява в медиите. Съсредоточих се върху 1 хартия, която бих искал да споделя. Можете да го прочетете сами тук.

Хартията е рандомизирано контролирано проучване (златният стандарт за изследване) и разглежда 135 лица с наднормено тегло на възраст 18-65 години, с ИТМ 32 кг/м2 (наднорменото тегло е 25-29 и 30+ се счита за затлъстяване). Те дадоха на контролната група добавка от G. cambogia, съдържаща 50% HCA. Общата доза HCA е 1500 mg на ден или 3x 500mg капсули 30 минути преди хранене в продължение на 12 седмици.

Ето какво направи хартията интересна. Те регулираха приема на калории до 5040 kJ на ден и в двете групи, което е равно 1500 kcal/ден. Изненада! И двете групи отслабнаха, а плацебо групата всъщност е загубила повече от контролната група (4.1 срещу 3.2 кг за 12 седмици). Сега има и други статии, на които попаднах, които показват, че добавката помага да отслабнете малко. Въпреки това, резултатите не са статистически значими от плацебо.

Избрах тази статия, за да споделя, защото с калориен дефицит трябва да отслабнете. Най-лесният начин е да видите колко калории консумирате е да използвате тракер. Харесвам и използвам приложението за iPhone MyfitnessPal, защото е удобно за потребителя и вече има много храни с макронутриентите.

Като цяло, основите на Гарциния Камбоджа:

  • Той се яде от хиляди години и е тестван за токсичност (3).
  • Може да работи при някои хора, но изследванията не го подкрепят.
  • Много компании ви лъжат за процента на HCA и други активни съставки. Ако решите да опитате, уверете се, че компанията има независими изследвания от трета страна. Ето потребителския преглед за него.

Препоръки, ако решите да опитате HCA

  • Говорете с Вашия лекар, преди да започнете HCA добавка.
  • Състав на 60% HCA, тестван с изследвания.
  • Дозировка от 1600 mg на ден, така че се стремете към порции от над 500 mg на хранене.
  • Без допълнителни съставки като калций. Калцият блокира усвояването. Калият обаче подпомага усвояването.
  • Гаранция за връщане на парите. Ако те не подкрепят своя продукт на 100%, тогава защо да губите времето си с този продукт.

Не съм тук, за да ви обезсърча, но съм истински. Няма чудодейни добавки за отслабване. Тези компании продават псевдонаука и плячкосват фалшива надежда. Ако искате да отслабнете, трябва да се храните правилно и да спортувате. За съжаление телата ни са по-ефективни при съхраняването на енергия, отколкото при изгарянето.

Не напълнявате през нощта и не можете да го отслабнете за една нощ. Отнема време, за да напълнеете, а отнема още повече време. Поемете отговорност за здравето си!