Тренировката на Gal Gadot Wonder Woman тренира тялото си в бойна форма за филма "Батман срещу Супермен". За да се оправи, Гал Гадот използва същия отбор като BvS ’Superman Henry Cavill. Треньори на Гал Гадот са Марк Туайт и Томас Брадли от Gym Jones. Нейните треньори казват, че целта зад тренировката Wonder Woman е да я изваят в правдоподобен персонаж.

тренировка

Бивш моден модел, Гал Гадот се превърна в по-силна жена. Тя постигна тяло, способно да изпълнява екшън последователностите, както се вижда във филма. Заставането пред Батман (тренировка на Бен Афлек) и Супермен (тренировка на Хенри Кавил) не беше малко постижение. Ето тренировката и диетата на Gal Gadot Wonder Woman, илюстрираща как тя е получила тялото си.

Резюме на тренировката на Гал Гадот Wonder Woman

    Тренировка - Кралица на красотата на 18 години и модел през по-голямата част от живота си, Гал Гадот е развил дълго и стройно тяло. Като Wonder Woman тя трябваше да се тонизира по силен, но секси начин. Ролята на Wonder Woman беше изпълнена с екшън, така че тренировката й използваше много кардио смесени с тренировки с тежести. Диета - Диетата на Gal Gadot за Wonder Woman се основава на три принципа: ядене на ястия, фокусирани върху зелени зеленчуци и протеини; пиене на 1 галон вода всеки ден; и да направите балансиран избор чрез реализацията „Вашата храна е вашето гориво“. Тяло - Получаването на тяло на Wonder Woman изисква час на ден, прекаран във фитнеса. Въпреки това, достатъчното сън и правилното хранене са жизненоважни за вашето пътуване. Не става въпрос само за 1 час, който прекарвате във фитнеса, но и за останалите 23 часа на ден, които са също толкова важни.

Целта на Wonder Woman беше да промени тялото на Гал Гадот от това, което беше, в това, което те искаха да стане.

От този на моден модел, до олимпийски скок в скок.

Гал Гадот тренира години наред, преди да стане Чудо-жена. Тя е комбинирала кардио тренировки, бойни изкуства и тренировки с тежести, за да постигне своя външен вид. Тренировката за супергерой, която тя използва, е създадена за пръв път за Джерард Бътлър през 300 г. Оттогава режисьорът Батман срещу Супермен Зак Снайдър получава филмовите звезди, които участва, за да тренира в Gym Jones.

Тренировка на Гал Гадот Wonder Woman

Тренировката на Gal Gadot Wonder Woman я превърна в супергерой. Тренировъчната програма на Gadot започва с кардио загряване, преди да се включи в 6-8 тренировки с тежести и метаболитни упражнения. Треньорите на Wonder Woman обикновено я подлагат на тренировка за цяло тяло.

Тренировка за цяло тяло

Интервюирайки своите треньори, Muscle & Fitness публикува тренировката на Gal Gadot Wonder Woman в специалната си игра Batman v. Superman.

Представено в плаката: 1) Гребане - 5 минути загряване 2) Гребане - 5 минути 10 секунди спринт/50 секунди лесно 3) Планински катерачи 1мин 4) Птичи кучета 1м 5) Бърпи скокове 1м 6) Птичи кучета 1м 6) Планински алпинисти 1m 7) Burpee Broad Jumps 1m 8) Набирания 7 серии x 3 повторения 9) Накланяния 5 серии x 3 повторения. (Забележка: 30 м =

Освен това треньорите на Гал Гадот карат актрисата да гребе за кардио, защото е с нисък риск. Гал Гадот използва гребане, защото не може да си позволи да се нарани, особено докато е на снимачната площадка на филм. Ако предпочитате алтернативна форма на кардио, вместо това използвайте този метод.

Вариации: Плакатът използва няколко модификации. Искате ли да избягвате да правите обхождане на мечки? Вместо това направете планински алпинисти. Заменете „Bird Dogs (# 3)“ за „Crab Walks“. Стандартните лицеви опори или лицеви опори до коленете са добър заместител, особено ако нямате халките, които Гал Гадот използва.

Ето тренировката на Gal Gadot Wonder Woman, която нейните треньори представиха през 2016 г. в изданието Muscle & Fitness:

Рутинна тренировка на Gal Gadot Представено през 2016 г. Мускули и фитнес: 1) Гребане - 5 минути разгряване 2) Гребане - 5 минути 10 секунди спринт/50 секунди почивка 3) Мечка пълзене 30 м 4) Burpee Broad Jump 30 м 5) Crab Walk 30 m 6) Bear Crawl 30m 7) Набирания 7 серии x 3 повторения 8) Накланяния 5 серии x 3 повторения. (Забележка: 30 м =

Тренировка с щанга

Вземането на тяло на спринтьор беше основната цел на тренировката Wonder Woman на Гал Гадот. Треньорите й също я тренираха с упражнения с щанга. Упражненията с щангата помогнаха на Гал Гадот да постигне тонизиран външен вид на Wonder Woman. За режисьора беше важно тя да изгради мускулите, които Wonder Woman ще използва в реалния живот.

Бърза тренировка за оръжие и абс

Гал Гадот използва бързи тренировки, които може да прави навсякъде. Ако е останала в хотелска стая, тя все още иска да може да направи нещо, за да остане дълго и постно. Когато бърза, тя използва тази бърза верига за оръжие и корем.

Abs & Arms Circuit:

Направете 1-во упражнение, след това 2-ро. Починете една минута. Повторете още 3 пъти:

Ако отсядам в студена страна или случайно няма фитнес зала, ще тренирам в стаята си. Ако съм край океана, ще плувам. Или ще карам гребло, което обичам, защото ви поддържа във форма и е медитативно.

Бърза тренировка за цялото тяло

Когато й липсва времето, Гал Гадот казва, че използва тренировка за цяло тяло.

Бърза верига на цялото тяло

    Клякам Мъртва тяга Набирания Средна топка Хвърля кардио интервали

За кардио интервалите Гал Гадот прави 2-минутна пълноценна/2-минутна почивка (бягаща пътека, велосипед или гребна машина). И така, продължете колкото можете за 2 минути. След това продължете с бавно темпо за 2 минути или почивайте изцяло, за да си върнете дишането. Забележка: Подходящото ниво на активност (по време на фазата на почивка) е да продължите да упражнявате с темпо, при което можете лесно да проведете разговор. Повторете веригата 2 или 3 пъти.

Диета на Гал Гадот

Диетата на Гал Гадот е създадена от нейния треньор. Той се фокусира върху ястията, включително зелени зеленчуци, както и постни протеини. Ключът към диетата на Гал Гадот беше балансът, пиенето на много вода и умереността във всичко. Гал Гадот говори пред Harper’s Bazaar за диетата си, казвайки, че никой не е перфектен:

Аз съм гурме и обичам да ям. Важно е да гледате на храната като на гориво. Поглеждам към храната и искам тя да ми даде най-доброто тяло, което мога да бъда. Разбира се, имам лоши неща като бургери, шоколад или сладолед.

Продължава да им казва, че диетата й е свързана с измерване и зачитане на това, което ядете.

Не се ограничавам, мога да ям всичко. Всичко е въпрос на измерване. Просто се наслаждавайте на храната си и не яжте, докато шофирате! Или когато говорите по телефона. Отдайте на храната си уважението, което заслужава, и му се насладете.

Баланс

Гал Гадот се радваше на съвет от своя треньор, когато започна да тренира в Ню Йорк. Той й каза, че тренировките с тежести не са само часът, който сте вложили, докато сте във фитнеса. Също толкова важно е да се съсредоточите върху 23-те часа, в които сте във фитнеса. Twight казва, че е напомнил на Гал Гадот за нещо много важно (сън и хранене), че:

Лошото хранене и неадекватният сън намаляват ефективността на тренировките с тежести с 20-30%.

Освен това тя се научи да прави балансиран избор чрез осъзнаването, че „Вашата храна е вашето гориво“. Имайки предвид това, тя се съсредоточи върху селекция от постни и зелени, за да олицетворява по-голямата част от диетата си.

Наклони се и Зелените

За да получи тяло на Wonder Woman, Гал Гадот отбелязва важността на избора на храна. Треньорите й я научиха да балансира всяко хранене с равни части постни протеини и зелени зеленчуци. (Предимно листни зеленчуци). Балансираният подход означава да получите най-много всичко, което ядете.

Постният протеин дава на тялото ви това, от което се нуждае, за да тонизира мускулите ви. По-специално листните зеленчуци имат най-много хранителни вещества на калории от всяка храна. Треньорът Томас Брадли й каза да избягва онова, което може да „изглежда“ здраво. Примери за това включват зелени сокове, които са с високо съдържание на естествена захар. Най-популярните на пазара зелени сокове използват сок от ябълки, манго и ананас вместо по-хранителни източници.

По-добър вариант е да си направите собствени зелени смутита. Този метод позволява на Гадот да се увери, че получава нужното хранене. Те също така правят тялото ви да изглежда по-добре, като намаляват подуването на корема. Популярно сред много женски знаменитости, The Beauty Detox Solution ви показва как да се храните по този начин.

Голям фен съм на добрата диета и здравословния начин на живот. Трябва да ядете много зеленчуци, да пиете много вода и да останете активни. Вярвам, че това, което влагаме в телата си, ще отразява как изглеждаме отвън.

Пия вода

Треньорът на Гал Гадот се погрижи диетата й да включва пиене на 1 галон вода на ден. Тя би напълнила достатъчно вода в началото на всеки ден. След това тя щяла да се погрижи да изпие всичко това до края на деня.

Пийте галон вода всеки ден. Не само се чувствах по-сит, но ме накара да хапвам по-малко. Чувствах се толкова хидратиран, че и физическата ми издръжливост се подобри.

Изображение на тялото на Гал Гадот

Гал Гадот признава, че има положителен образ на тялото. Тя казва, че живеем в свят, в който жените се оценяват така, сякаш трябва да бъдат перфектни във всичко. Като майка на дъщеря Алма, Гал Гадот признава, че да имаш страхотно тяло след бременност беше голяма борба.

Въпреки борбите си, Гал Гадот постигна още през краткия си живот. Преминала е от изучаване на право и военна служба до моден модел и спечелване на Мис Израел. Гадот ожесточи тези трансформации - от бременност до игра на Чудо-жена в Батман срещу Супермен.

Тя признава, че общественият натиск от външния свят не помага за позитивността на женското тяло. Гал Гадот казва, че въпреки че се очаква жените да бъдат отлични във всичко - от родителството до имиджа на тялото и тренировките, има сребърна подплата. Жените са по-овластени от всякога. Тя каза на модно списание:

Освен това сме по-силни, усъвършенствани и можем да постигнем това, което искаме. Това бих искал дъщеря ми да расте, знаейки.

Забавен факт: Когато отначало не успеете ...

Гал Гадот е чудесен пример за „Когато отначало не успеете, опитайте отново “ девиз. Първият й опит за актьорско майсторство е да играе момичето на Джеймс Бонд в Quantum of Solace Гал Гадот беше победен от актрисата Олгия Куриленко.

Няколко години по-късно и Гал Гадот, и Олгия Куриленко изпробваха една и съща част. Състезавайки се за същата роля, Гал Гадот се изправи срещу Куриленко и спечели ролята като Жената чудо!