обичайната диета

Има прекрасна диета за тези, които не са готови Спазвайте определена диета и не е твърде стегната навреме. Резултатите от този подход не са бързи, но продължават дълго, но не изчезват след връщане към обичайната диета. Между другото, дори няма да се налага да го оставяте от него. Тази система се основава на честото фракционно хранене, което е признато за най-органичното за хората и се препоръчва в много възстановителни диети при заболявания на вътрешните органи и най-вече на храносмилателния тракт. Същността на фракционната диета е проста: 5 дни ядете на предложената диета, 10 - както обикновено, и редувайте, докато достигнете желаното тегло.

Принципи и ползи от фракционното хранене

Първо ще определим какво се разбира под правилнатаДробна храна, която е в основата на тази диета. Фракционната система за хранене предполага чести хранения на всеки два часа на малки порции. Този подход има много предимства:

  • Не рискувате да преядете;
  • Постоянно ускорявате механизма на метаболизма с всяко хранене;
  • Не чувствате глад;
  • Тялото не усеща липса на хранене, а мозъкът не изпраща сигнал за „съхраняване на енергия“, така че да не се образува наднормено тегло;
  • Храносмилателният тракт започва да работи правилно.

По този начин, в тази диета, където 5 дни ядете фракция и 10 - както обикновено, помагате на тялото да разпръсне метаболизма, отслабва и не разваля стомаха.

Фракционна диета: Меню

Диетата, базирана на частично хранене, изисква само една постоянна забрана: нито в петдневния цикъл, нито в 10-дневния не можете да ядете сладкиши. И така, за петдневен цикъл се нуждаете от тази диета:

  • 7 сутринта. Чаша зелен чай без захар;
  • 9 сутринта. Плоча каша, салата от настъргани моркови, можете с лимонов сок;
  • 11:00. Всеки плод по ваш избор;

  • 13:00. Малко парче месо, парче хляб с трици с масло;
  • 15:00. Яйце твърдо сварено, или парче сирене, или половин опаковка извара;
  • 17:00. Салата от пресни зеленчуци - зеле, краставици и др .;
  • 19:00. Няколко накиснати сушени плодове - сини сливи или сушени кайсии;
  • 9 вечерта. Чаша кисело мляко 1% мазнина (по желание).

    • Ако сте пропуснали хранене, не си струва Натрупвайте, просто продължете да ядете по график. Въпреки че пропускането в този случай не се препоръчва, тъй като е при чести хранения и базирана диета. Отдавайки тази храна на 5 дни, в продължение на 10 дни, върнете се към обичайната диета, но без сладкиши и брашно. През първите пет дни ще отслабнете с 3-5 кг и този резултат ще се умножава бавно, но сигурно при всяко повторение на цикъла.