В нейната книга, Да, скъпа! Джилиан Майкълс предлага нежен фитнес план след бременността, който помага на новите майки да се ориентират кога и как да въведат отново фитнеса в живота си след раждането.
В нейната книга, Да, скъпа! Джилиан Майкълс предлага нежен фитнес план след бременността, който помага на новите майки да се ориентират кога и как да въведат отново фитнеса в живота си след раждането. В това видео Джилиан споделя своя 12-седмичен план да отскочи след бебето. Тя препоръчва да започнете с лек режим на ходене и да увеличите продължителността и интензивността на разходките си в продължение на няколко седмици. След това тя препоръчва да се въвеждат умерени кардио и нежни силови тренировки няколко пъти седмично. Разбира се, всеки е различен, затова е най-добре да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е нов фитнес план. Гледайте видеоклипа за план от седмица за седмица за възстановяване на силата и подвижността след раждането.
Пази се! Вземете одобрение от лекар, преди да започнете.
Нямате време да гледате? Прочетете пълния препис:
Здравейте, аз съм Джилиън Майкълс. След бременността не е време за тренировка с ритник, затова си дайте време да се излекувате. След това, с одобрението на Вашия лекар, следвайте този 12-седмичен режим. За нула време ще се върнете във форма.
- Седмица 1: Без упражнения - дори избягвайте стълбите
- Седмица 2: Разходка 10 мин/ден
- Седмица 3: Разходка 15 мин/ден
- Седмица 4: Разходка 20 мин./Ден
- Седмици 5 и 6: Разходка 30 мин/ден
- Седмици 7 - 12:
- Умерено кардио 2 пъти седмично, като 30-40 минути. на наклонено ходене, колоездене или плуване
- Нежна силова тренировка 3 пъти на седмица, като клас по пилатес или DVD, клас по йога на ниво 1 или DVD след йога след раждането, или клас Barre за бебе след раждане
- Reddit - windowsphone - Най-добрите фитнес приложения за проследяване на тренировки и диета на Windows Phone Fitness bands
- Включете! Super Charge Your Food and Fitness SNAP-Ed
- Девет неща, които всички бодигардове трябва да обмислят по отношение на физическата подготовка - кариера на бодигард
- Никола Саркози каза да се откаже от фитнес режима, повлиян от съпругата му Карла Бруни
- Предсъстезателни диети за бодибилдинг за професионалисти и фитнес свят