Грейпфрут
Няма магически куршум за отслабване. Например, може би сте чували, че грейпфрутът „изгаря“ мазнини, нали? Неправилно. Никоя храна не може да направи това. Но ако ядете грейпфрут като закуска вместо чипс или бонбон, това може да ви помогне да отслабнете. Освен всичко друго, това е добър източник на витамини А и С.
По-вероятно е да се придържате към диета, която включва ядки, така че е по-вероятно и да отслабнете. Вземете шепа - не позволявайте на съдържанието на мазнини да ви отблъсне. Мазнините в ядките са здравословни и спомагат за утоляването на глада, което прави по-малко вероятно да преядете.
Пълномаслено кисело мляко
Правилно сте прочели. Пълномасленото, не нискомаслено кисело мляко може да помогне при затлъстяване - стига да не прекалявате. А киселото мляко е полезно за бактериите в червата. Това може да ви накара да отслабнете и да не натрупате мазнини по корема, най-опасният вид мазнини.
Картофи
Те наистина могат да задоволят глада ви. И когато се чувствате доволни, е по-малко вероятно да преядете. Освен това варените картофи образуват нещо, наречено „устойчиво нишесте“, специален вид фибри, които могат да ви помогнат да отслабнете. Но не ги зареждайте с масло, сирене или заквасена сметана.
Горски плодове
Ако искате нещо сладко, плодовете са добър избор. Нискокалорични и пълни със сок и фибри, тези малки ароматни плодове могат да предпазят ръцете ви от бурканчето с бисквитки. Те също могат да ви помогнат да намалите холестерола си и са заредени с антиоксиданти, за да се справите с болестта.
Авокадо
Богатото на авокадо гуакамоле е основна храна в любимия ви мексикански ресторант. Но този кремообразен, засищащ плод е чудесен сам по себе си или на филийки на сандвич. Да, има мазнини, но това е добрият вид. Малко авокадо във вашата диета може да помогне да се предотврати глада, като същевременно помага за понижаване на холестерола.
Те са пълни с хранителни вещества и са чудесни, за да се чувствате сити. Ако искате да отслабнете и вече изгаряте повече, отколкото ядете, яйцата могат да ви помогнат да ядете по-малко и да постигнете целта си.
Кимчи
Ферментиралите храни, като кимчи, са полезни за комбинацията от бактерии в червата, което може да означава по-добър метаболизъм на мазнините и управление на теглото. Храната се ферментира, когато седи дълго време във вода или сол или други подправки. Това може да промени химията и вкуса му. Не забравяйте да купувате ферментирали храни - а не просто мариновани - за да постигнете пълния ефект.
Следва
Следващо заглавие на слайдшоу
ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:
1) 13-усмивка/Thinkstock
2) gontabunta/Thinkstock
3) кибока/Thinkstock
4) icetocker/Thinkstock
5) Victor_69/Thinkstock
6) kabVisio/Thinkstock
7) CobraCZ/Thinkstock
8) kitzcorner/Thinkstock
LiveScience.com: „Грейпфрут: ползи от здравето и хранителни факти.“
Хранителен бюлетин: „Здравословни свойства на устойчивото нишесте.“
The Journal of Nutrition: "Въздействие на фъстъците и дървесните ядки върху телесното тегло и здравословното отслабване при възрастни."
European Journal of Nutrition: „Връзката между консумацията на млечни продукти с високо съдържание на мазнини и затлъстяването, сърдечно-съдовите и метаболитните заболявания.“
Публикации в Харвард за здравето: „Попитайте лекаря: Кокосово масло.“
WELLWVU: „10 диетични мита.“
NIH: „Индекс на ситост на обичайните храни“, „Ангажиране на метаболитния синдром чрез пробиотични и пребиотични интервенции“, „Ферментиралото кимчи намалява телесното тегло и подобрява метаболитните параметри при пациенти с наднормено тегло и затлъстяване“, „Диета за отслабване, която включва консумация на средни -верижно триацилглицеролово масло води до по-голяма скорост на загуба на тегло и мазнини, отколкото зехтин, " Закуската с яйца подобрява загубата на тегло "," Ефектите от ежедневната консумация на грейпфрут върху телесното тегло, липидите и кръвното налягане при здрави, с наднормено тегло възрастни. "
Фулгони, V. Хранене, Януари 2013.
Уанг, Л. Вестник на Американската сърдечна асоциация, Януари 2015 г.
Басу, А. Отзиви за храненето, Март 2010 г.
PubMed Health, зад заглавията: „Храни с високо съдържание на флавоноиди, като плодове и ябълки, предотвратяват увеличаването на теглото.“
Прегледано от Melinda Ratini, DO, MS на 05 октомври 2020 г.
Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.
ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.
Слайдшоута в WebMD
Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.