От пиенето на грешни видове алкохол до недоспиването, ето защо не сваляте тези килограми ...

мазнини

Думи: Джонатан Уелс

Гледайте след това:

Видео - преди 2 години

Прочетете следващото:

Стил - преди 4 месеца

Ето една сурова истина: не всички отслабваме по един и същи начин или с еднаква скорост. Може да е ужасно да се каже, но е истина. Някои хора, някои късметлии, могат да ядат чийзбургер след чийзбургер - и техният метаболизъм ще бъде достатъчно бърз и ефективен, за да ги изгори само за кратко. Други сред нас трудно могат дори да погледнат нездравословна храна, ако се опитваме да свалим няколко килограма.

И така, защо? Защо, когато се упражнявате в земята, все още не можете да забележите напредък по отношение на теглото? Това е проблем, който поставихме пред експерта по фитнес на Gentleman’s Journal Джеймс Стърлинг, @And Instagram @london_fitness_guy. По-долу той споделя някои професионални съвети и техники, за да направи качването на кантара малко по-малко плашещо ...

Калориите са крал, така че създайте калориен дефицит

В крайна сметка, когато става въпрос за намаляване на телесните мазнини, калориите са най-важното. Може би сте чували понятието „калориен дефицит“ в миналото и е от съществено значение да го създадете, за да намалите телесните мазнини. Седмичният дефицит от 3500 ккал се равнява на 1 килограм загуба на мазнини, което е около 500 ккал на ден. Ако не сте сигурни колко калории ви трябват, използвайте онлайн калкулатор за общите дневни енергийни разходи (TDEE), за да разберете вашите изисквания.

Вземете тези стъпки

Винаги насърчавам клиентите си с цели за загуба на мазнини, преди всичко да мислят за движение. Излизането всяка сутрин на разходка, джогинг или бягане - в допълнение към извършването на прости ежедневни суапове, като използване на стълбите, а не на асансьора или ескалатора, са лесни начини за преодоляване на вашия калориен дефицит. Нарича се NEAT (Термогенеза без упражнения).

Изградете мускулната си маса

Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории ще изгорите в покой. Обучението за устойчивост е от съществено значение за изграждането на мускули чрез принципа на „прогресивно претоварване“ - нещо, което може да се постигне чрез упражнения с телесно тегло, фокусирани върху силата. А за по-напредналите фитнес ентусиасти тренировките за съпротива с тежести ще доведат до повече мускулна маса, което ще означава още повече изгорени калории в покой.

Пийте само умерено

Като човек, който се радва на едно или две питиета, аз никога не принуждавам клиентите си да изключат алкохола от живота си. Вместо това просто предлагам да умерят консумацията си и да изберат „разумни“ опции. Ако сериозно се занимавате със загуба на тегло, алкохолът може да доведе до излишни калории, които трудно могат да постигнат дефицита ви. Не само това, махмурлукът ни оставя и да жадуваме за нездравословна храна и да не искаме да спортуваме. Така че, макар че водката, содата и лаймът може да не са най-вълнуващата напитка, то има много по-малко калории от сладките коктейли в менюто.

Удари възглавницата малко по-рано

Изследванията свързват значението на съня с управлението на теглото. Проучванията показват, че загубата на сън може да промени хормоналния баланс, който насърчава пълнотата и повишава нивата на ендоканабиноидите в тялото - което може да има стимулиращи апетита ефекти.

Въпреки че са необходими допълнителни изследвания, за да се прецени изцяло въздействието на съня върху загубата на тегло, мисля, че всички бихме се съгласили, че се представяме по-добре като цяло след добър нощен сън! Дори без да говорим за хормони и ендоканабиноиди, е по-вероятно да искаме да посетим фитнеса или да започнем тренировка след добър кип.

Станете член на Gentleman’s Journal. Научете повече тук.