banana

Хранителни акценти (на порция)

Показване на етикета за хранене Скриване на етикета за хранене Хранителна информация Порции: 2 (около 3/4 чаша всяка)
Количество на порция
Калории 294
% Дневна стойност *
Общо мазнини 11g 14%
Наситени мазнини 2g 10%
Холестерол 6 mg 2%
Натрий 56mg 2%
Общ брой на въглехидратите 46g 17%
Диетични фибри 5g 18%
Общо захари 30гр
Включва 0g добавени захари 0%
Протеин 8g
Витамин D 1mcg 5%
Калций 180mg 14%
Желязо 1mg 6%
Калий 766mg 16%
* Процентът дневна стойност (DV) ви показва доколко дадено хранително вещество в дадена храна допринася за ежедневната диета. 2000 калории на ден се използват за общи хранителни съвети.

Много смутита се приготвят с добавени подсладители. Този хладен и освежаващ сок използва естествената сладост на фурмите, което също добавя здравословна доза приятни за корема фибри.

Орехите са тайната съставка, добавяйки текстура, вкус и ALA омега-3 мазнини. Тези важни мазнини спомагат за насърчаване на здравето на сърцето и борба с възпалението. Направете това смути за закуска или за сладко лакомство след вечеря. С впечатляващите пет грама фибри на порция, можете да задоволите глада и сладкия зъб по здравословен начин.

Съставки

  • 2 зрели банана
  • 4 фурми, обезкостени и грубо нарязани
  • 1/4 чаша орехи
  • 1 чаша нискомаслено мляко
  • 1/2 чаша лед

Подготовка

Комбинирайте банан, фурми, орехи, мляко и лед в блендер и смесете до гладка смес.

Налейте в чаши и сервирайте.

Вариации на съставките и замествания

Направете тази рецепта веганска и без млечни продукти, като използвате соя или друга млечна алтернатива вместо мляко.

Вместо да използвате банани, направете същата тази рецепта с други здравословни плодове като манго, ягоди или диви боровинки. Пригответе съставките преди време и хвърлете в блендера за бърза и лесна закуска или следобед ме вземете.

Съвети за готвене и сервиране

Опитвате се да се подобрите в приготвянето на смутита? Ето добро място за начало: Ако установите, че блендерът ви е заседнал по време на смесването, опитайте да добавите течността преди твърдите съставки. Можете също така да добавите няколко пръски вода, за да разредите сместа. Това ще ви помогне да коригирате консистенцията, без да добавяте допълнителни калории.

Не хабете остатъците! Изсипете останалите количества в формички за ескимо и замразете за естествено подсладено ледено попче.