Въпреки че вече съм написал доста публикации за фазата на атаката, исках да напиша такава, която обобщава ключовите моменти от първата фаза на диетата на Дукан във формат, който ще бъде лесен за четене и разбиране.

attack

15 ключови точки от фазата на диета на Дюкан

  1. Овесени трици - Яжте от 1 до 1,5 супени лъжици овесени трици всеки ден, за предпочитане в една порция.
  2. Вода - Пийте минимум 1,5 литра/литър вода дневно
  3. Упражнение - Ходете бързо или упражнявайте поне 20 минути на ден.
  4. Без мазнини млечни продукти - Опитайте се да имате по-малко от 1 кг млечни продукти без мазнини или 700 грама, ако използвате соя/соеви „млечни“ продукти.
  5. Разрешени протеини - Яжте възможно най-широко от разрешения списък от 72 протеинови храни .
  6. Допълнителни екстри - Използвайте пълноценно допълнителните предмети, които са разрешени.
  7. Нищо друго - Не яжте нищо, което не е посочено като разрешен протеин или разрешен допълнителен продукт
  8. Натрий - Опитайте се да намалите приема на сол, за да предотвратите задържането на вода.
  9. Пшенични трици - Използвайте по избор 1 супена лъжица пшенични трици, разрешени всеки ден, за да избегнете запек.
  10. Хранене - Яжте три пъти на ден плюс закуска в средата на сутринта и следобед.
  11. Няма пропуснати ястия - Не се изкушавайте да пропуснете храненията.
  12. Няма добавени захари или нишестета - Уверете се, че храната, която ядете, няма скрити захари или нишесте
  13. Претеглете - Претегляйте се веднъж на ден първо сутрин преди закуска, но след като отидете до тоалетната
  14. Витамини - Приемайте ежедневно мулти-витаминна таблетка с общо предназначение
  15. Няма разширение - Не се изкушавайте да удължите фазата на атака над препоръчания брой дни.

Здравейте, ще започна диета на Dukan, но не знам каква храна е необходима за ядене. Отивам на училище и в 10 часа обикновено ям нещо, сега? Какво трябва да ям?

Д-р Дюкан не е създал диетата на Дюкан, която децата да следват. Прекалено ограничаващо е, за да се използва, когато тялото ви все още расте и се развива. Можете да следвате адаптирана по-малко строга версия на диетата. Ако ми кажете на колко години сте, ще ви уведомя как да адаптирате диетата, но ще трябва да проучите, за да разберете за храните, които можете да ядете.

Първият път, когато изпробвах диетата на Дюкан, загубих 25 килограма и бях на около 6-7 килограма от целевото ми тегло и все още във фаза 2. Направих грешки с мисленето, че определени храни са разрешени. Тежестта бавно се върна. Опитах диетата още 2 пъти, преди теглото да се върне . няма успех. Сега изчаках 2 месеца, за да опитам отново. Днес ми е вторият ден и няма промени. Присъединих се към фитнес зала . тази вечер 3-та вечер. Ще имам ли същите резултати като първите пъти?

Ще можете да отслабнете с диетата на Дюкан, но е малко вероятно да отслабнете с абсолютно същата скорост на отслабване като за първи път. Има толкова много променливи, които карат теглото ни да върви нагоре и надолу.

Знаете ли защо не сте успели да отслабнете с диетата на Дюкан при опити 2 и 3, тъй като знаете защо ще ви помогне да спрете да правите същите грешки.

Добре е да сте се присъединили към фитнес зала и ако замествате телесните мазнини с мускули, може да не отслабнете толкова бързо, но да видите разликата с помощта на рулетка. Това е така, защото мускулите са по-плътни от мазнините, така че половин килограм мускули заемат по-малко място от един килограм мазнини.

Направих диета на Дюкан и бях доста успешен, загубих около 9 кг за почти три месеца и се чувствах чудесно. За съжаление не успях да поддържам загубата на тегло и сега теглото ми се върна на 80 кг ...
Мога ли да започна отначало? дали диетата ще има същия ефект като преди?
Още един въпрос: разрешени ли са сирена от къщи и анари по време на фазата на атака?

Можете да започнете диетата отново, но не можете да гарантирате същите резултати. Понякога, когато отслабнете и след това го поставите обратно, замествате загубените мускули с мазнини и това означава, че ще изгорите малко по-малко калории. Остаряването, менопаузата, също са фактори и само започването на диетата ви по различно време от месечния ви хормонален цикъл може да намали въздействието на фазата на атака.

Не знам нищо за сиренето Anari, освен това, което намерих в Уикипедия, което ми каза, че е пълномаслено сирене от Кипър. Съветът препоръчва, че 100 g прясно произведени анари имат типичен състав от:
Мазнини 15гр
Въглехидрати 2g
Протеини 11g
Енергия 195kcal
Холестерол 80 mg

Въз основа на тази информация бих казал, че не е подходящ, но може да успеете да получите версия без съдържание на мазнини или до 2% масленост и това е, което търсите в извара.

Завърших 4-дневната си фаза на атака.

По дяволите, запек, че не мога да седя, тъй като боли толкова много.

(PS никога през живота си не съм имал запек)

и няма загуба на тегло на машината.

Първоначално бях много притеснен, защото си помислих, че съм се заситил, тъй като ядох 3 ястия бяла риба на фурна през тези 4 дни ... (мислех, че е живак), но след това осъзнах запека.

Все още вярвам в диетата на дукан, дори ако няма видим ефект върху мен и в крайна сметка ме боли 🙁

Днес започнах фаза на криза wd много маруля . закуска от 3 супени лъжици овесени трици, смесени с 1 супена лъжица пшенични трици за запек.

Трябва ли все пак да продължа. .

Ефектите от запека, който страдате, са по-тежки, отколкото повечето хора изпитват, ако добавянето на зеленчуци днес не оправи нещата, бих препоръчал да посетите Вашия лекар или фармацевт за някои лаксативи.

Ако наистина искате да продължите с диетата на Дюкан, бих ви предложил да останете в PV дни, докато тялото ви се върне към обичайните си навици и след това да опитате да добавите в PP ден и да видите какво ще се случи. Ако продължите да страдате от запек, мисля, че може да се наложи да приемете, че диетата на Дюкан не ви подхожда и да потърсите алтернативна диета.

Здравей
Бих искал да започна диетата на Дюкан.
Имам един голям проблем ... "Обичам кафе" ... възможно ли е да имаме кафе/чай без кофеин по време на фазата на атака?

Няма проблем да пиете чай или кафе във всяка фаза на диетата на Дюкан, но трябва да използвате обезмаслено мляко и изкуствени подсладители.

Можете ли да получите Cool Whip (без захар) във фазата на атака. Съдържа 12 въглехидрати в 1/2 чаша и 0 г захар.

Този продукт не е подходящ, тъй като е една трета въглехидрати - порция от 9 g съдържа 3 g въглехидрати - Изработена е от ВОДА, ЦИРУКОВ СИРОП *, ХИДРОГЕНИРАНИ РАСТИТЕЛНИ МАСЛА (КОКОСОВО И ПАЛМОВО КЕРНЕЛНО МАСЛО), ПО-МАЛКО ОТ ДВА ПРОЦЕНТА НАТРИЕВ КАЗЕИНАТ (ОТ МЛЯКО), ЕСТЕСТВЕН И ИЗКУСТВЕН АРОМАТ, МОДИФИЦИРАН ХРАНЕН НИШКОЛ, КСАНТАНОВИ И ГВАРОВИ ВЕНТИЛИ, ПОЛИСОРБАТ 60, СОРБИТАН МОНОСТЕАРАТ, НАТРИЙ ПОЛИФОСФАТИ, АКСЕСУЛФАМ КАЛИЙ И АСПАРТА ** (БЕТА БОТАЛИ) СЪДЪРЖА: МЛЯКО. * ДОБАВЯ ТРИВИЧНА СУМА НА ЗАХАР. ** ФЕНИЛКЕТОНУРИКА: СЪДЪРЖА ФЕНИЛАЛАНИН.

Царевичният сироп може да не съдържа трапезна захар, но съдържа много друга захар. http://nutritiondata.self.com/facts/sweets/5599/2

Ами ако съм на патерици и не мога да тренирам много? Мога да направя няколко вдигания на тежести с ръце, но малко друго. Вероятно ще бъда в това състояние още няколко месеца. Ще загубя ли все още на фазите на атака и круиз на дукан?

Не упражняването може да забави загубата на тегло, но спазването на диетата все пак трябва да доведе до загуба на тегло. Опитайте се да бъдете възможно най-активни по какъвто и да е начин, докато не сте отново на крака.

Здравей Амбър,
Въпреки че на уебсайта на Dukan пише, че 2-дневна фаза на атака е достатъчна за отслабването ми, реших да направя трети ден на атака. Мисля, че тялото ми стана устойчиво, тъй като спечелих 1 килограм на третия ден. Ще се измисля ли в круиза? мразя идеята, че съм „устойчив“ на загуба на тегло.
Още един въпрос, мога ли да приема моята овесена каша по всяко време на деня или е за предпочитане сутрин?
Благодаря.

Ако сте спазвали правилно диетата на Дюкан, увеличаването на теглото най-вероятно се дължи или на задържане на вода, или на запек, или евентуално и на двете, а не на съпротива. Ако останете търпеливи и се придържате към диетата правилно, ще загубите тези излишни килограми.

Овесените ядки и овесените трици не са едно и също нещо, но можете да ядете порцията си от овесени трици по всяко време на деня.

Намирам се във фаза на атака и случайно отпих от кафето на колегата, в което имаше захар. Трябва ли да направя още един протеинов ден и да ходя повече? Това малко количество захар влияе ли върху диетата?

Една малка глътка кафе с малко захар няма да навреди, така че забравете, че някога се е случило. Не е нужно да правите нищо допълнително.

Аз съм на 3-дневна фаза на атака. загубих само 1 килограм. ще ми повлияе ли тази диета.

Все още не се отказвайте, тъй като може да има много причини, поради които не сте отслабнали според очакванията. Погледнете информацията в тази публикация и вижте дали това ще помогне.

Налице ли е приложението за диета Dukan в Samsung AppStores, защото имам Samsung TAB 2, 10.1, но изглежда не мога да намеря диетата на Dukan.

Опасявам се, че нямам информация за телефонните приложения.

Има ли някаква безплатна диета на Дюкан, която бих могъл да следвам с включени фази или трябва да закупя ?

Не съм сигурен какъв е въпросът ви. Какво е това, което търсите?

Просто искам да попитам дали на юфка Shirataki е позволено по време на фазата на атака?

Добри новини! Юфката Ширатаки е неограничена във всички фази на диетата на Дюкан.

Имах само 7 паунда да загубя и го загубих във фазата на атака, знаете ли колко време оставам във фазата на круиза. Вече четири дни съм на целевото си тегло
Аз също нямам холестерол и съм ял минимум две яйца на ден в продължение на години, мога ли да продължа да правя това
Благодаря

Попадате в много необичайна ситуация, тъй като всъщност не е нужно да следвате фазата на круиза. Въпреки това бих ви предложил да го следвате в продължение на две седмици и след това да започнете периода на консолидация.

Ако сте яли 2 яйца в продължение на години без никакъв вреден ефект и Вашият лекар няма възражение, не виждам причина да не продължите. Яйцата са евтина питателна храна с ниско съдържание на калории.

Ей, чудех се дали имате право да ядете мариновано месо през първата фаза на диетата?

Това ще зависи от съставките в маринатата.

допускаме ли чери домати във фаза attak?

Ако разгледате тази публикация, ще видите, че имате право да приемате малко количество доматено пюре само на протеини. Не виждам причина защо да не замествате пюрето с един или два чери домата, но това е мое собствено мнение, а не нещо официално.

Позволени ли са пшенични трици по време на атака? Мислех да изпека някакъв хляб с дукан, но всички рецепти включват пшенични трици, въпреки че те твърдят, че това е рецепта, подходяща за атаки.

Имате право по една супена лъжица пшенични трици всеки ден във всички фази на диетата на Дюкан.

Здравейте, аз съм на диета от 3 дни и въпреки че дрехите ми регистрират малко разлика, аз съм със същото тегло, както когато започнах ... какво да правя?

Бъдете търпеливи, тъй като дрехите ви показват резултатите от вашите усилия и везните ще последвам. Уверете се, че претегляте по едно и също време на деня всеки ден и ако имате запек, погледнете тази публикация

Добре ли е да приемате metamucil, докато сте във фаза на атака?

Съжалявам, но д-р Дюкан не позволява използването на метамуцил.