Дъхът на огъня, Бхастрика Пранаяма, Дишане на духане

духащ

Цел/Ефекти

Дъхът на огъня е вид упражнения за интензивно дишане, които имат много ефекти. Той успокоява ума и стимулира тялото, като увеличава кислорода и намалява въглеродния диоксид в кръвта. Отлично е да се направи преди медитация.

Класически, има много други предимства за дъха на огъня. Различни писания за йога твърдят, че тя ще увеличи храносмилателната сила, ще елиминира болестите, ще прочисти нади (енергийните пътища) в тялото, ще събуди Кундалини и т.н. Също така се твърди, че е мощен метод за отслабване.

Метод

Обобщение

Вдишайте и издишайте през носа си много бързо и силно.

Дълга версия

  1. Седнете в поза „лотос“. Тоест на пода с изправен и подравнен гръб и шия.
  2. Дръжте устата си затворена. BOF се извършва през носа. Уверете се, че няма слуз, блокираща ноздрите. Дишането трябва да е свободно и ясно.
  3. Сега вдишайте и издишайте възможно най-бързо и силно. Използвайте стомашните си мускули, за да задвижвате дъха. Стомашните мускули трябва да се разширяват и свиват като ковашки мех.
  4. След определен брой вдишвания (опитайте 10, за да започнете) или брой секунди (или минути), завършете с дълго, пълно, дълбоко вдишване.
  5. Почивайте докато дишате нормално.
  6. Край тук или направете нов кръг.

История

Bhastrika е традиционен метод на Кундалини йога пранаяма от Индия.

Внимание

Дъхът на огъня, като всяка пранаяма, идва с много предупреждения. Първо и най-важно, правете това само ако и двете ноздри са отворени. Не практикувайте дъх на огън с запушена една ноздра. Освен това, ако имате високо кръвно налягане, имате някакво сърдечно заболяване или сте бременна, не трябва да правите тази практика. Пранаяма е интензивно, физическо упражнение и трябва да се практикува само когато е напълно здравословно.

Дъхът на огъня може да ви накара да се почувствате замаяни.

Бележки

Фокусирайте ума си върху дишането или третото си око по време на тази практика. Можете също така да повторите мислено мантрата „Ом“.

Може да намерите няколко вариации на тази практика, някои от които включват движения на ръце.