От Serusha Govender

тегло

Слухът: Теглото на водата не е реално тегло - и аз трябва да го взема предвид, когато се претеглям

Вероятно сте се изкушили да опитате да измамите везната за баня в даден момент, особено в онези сутрини, когато пръстите ви са подути, глезените ви са подпухнали и панталоните ви се чувстват малко по-плътни от обикновено. Ясно е, че това е само теглото на водата, а не реалното, нали? И така, кой в ​​действителност ще ви обвини, че сте извадили няколко излишни килограма от общата си сума, за да намалите броя си надолу? Може ли този тип математика в банята да обърква вашите фитнес цели? Какво е кльощавото тегло на водата, така или иначе - и има ли нещо, което можете да направите, за да избегнете излишните килограми, които той (временно) създава?

Присъдата: Теглото на водата не е толкова „реално“, колкото теглото от мускулите и мазнините, но съществува - и има здравословни решения, които можете да направите, за да го държите встрани

Вижте, няма начин внезапно да качите три килограма мазнини за една нощ. „Теглото на водата е реално за някои хора“, казва Катрин Зерацки, R.D., L.D., специалист по хранене и диетолог в клиниката Mayo и съавтор на The Mayo Clinic Diet. „Наличието на прекалено много сол или натрий в организма е голям фактор, както и това да си заседнал и да не се движиш достатъчно.“

За да бъде ясно, говорим за теглото на водата като „подуване на корема“, а не за хронично задържане на вода, което показва неправилно функциониране на бъбреците или хормоните ви. Подуването на корема е спорадично, обикновено се предизвиква от диета или начин на живот и може да бъде отстранено без пътуване до лекар - въпреки че бъбреците играят важна роля. „Бъбрекът е динамичен орган“, казва Зерацки. "Той решава дали да задържи водата. Ако прекалено много сол сте имали предната вечер, тогава бъбреците ви ще задържат повече вода, за да разреждат или коригират този солен дисбаланс. След това те изплакват всичко."

Допълнителната вода обикновено се съхранява по цялото тяло в тъканта или между кръвоносните съдове и има тенденция да се обединява в крайниците (пръсти, пръсти и подбедрици). Може да изглежда неинтуитивно, но тялото ви също е склонно да съхранява вода, когато сте дехидратирани: Ако не пиете достатъчно, съотношението ви сол/вода става дисбалансирано и тялото ви ще виси на всякакви допълнителни течности, докато балансът не бъде възстановен. (Не пийте алкохол, за да попълните течностите си; това само ще ви дехидратира допълнително - като по този начин ще добавите към теглото на водата си.)

Продължава

Теглото на водата обикновено се топи магически, тъй като бъбреците възстановяват баланса сол/вода на тялото, което все още може да ви накара да мислите, че тези „призрачни килограми“ са справедлива игра, която трябва да бъде извадена от скалата на банята. Но Zeratsky предупреждава срещу това: „Понякога теглото на тялото ви варира“, казва тя. "Това е около диапазон от пет килограма; това е нормално за всички. [Но] важно е да се претегляте по едно и също време и по един и същ начин всеки ден - без да правите приспадания - за да получите добра картина на общото си тегло. "

Тъй като заблуждаването на скалата вече не е опция, ето няколко по-добри начина за бързо изхвърляне на теглото на водата:

Размърдай се. Последното нещо, което искате да направите, когато сте подути, е физическо натоварване, но изпотяването е чудесен начин да се отървете от теглото на водата. Разработването също намалява възпалението, така че тялото ви задържа по-малко вода като цяло. Това е печеливша ситуация.

Изпийте. Звучи странно, но попадането на повече H2O в тялото ви помага да се елиминират излишните течности и натрий. Насочете се към два до три литра вода на ден. Друг трик е да ядете малко от водата си, като добавяте хидратиращи храни към вашата диета.

Изпомпвайте калия. Калият помага да се умерят много важни телесни функции, включително кръвното налягане и водния баланс. Богатите на калий храни включват банани, тикви, живовляк и папая.

Хранете се с фибри. „Здравата храносмилателна система е най-добрият начин да се избегне теглото на водата, защото това означава, че всичко е в баланс“, казва Зерацки. „Затова се уверете, че получавате и достатъчно фибри.“