Искате да имате достатъчно енергия, за да настоявате наистина за тренировка след обяд, но се притеснявайте, че храненето може да ви затрудни. Добре ли е да се упражнявате след хранене или трябва да постите, докато тренировката ви приключи?

здравословно хранене

За много хора физическите упражнения на пълен стомах могат да доведат до рефлукс, хълцане, гадене и повръщане, казва д-р Даниел Вигил, доцент по здравни науки в Калифорнийския университет в Лос Анджелис. Но има хора, които могат да ядат голямо ядене и да не изпитват проблеми, когато се упражняват след това, каза Вигилий.

Изследванията, от друга страна, показват, че храненето преди тренировка не е идеално. Най-доброто време за тренировка, каза Вигилий, е преди да ядете. Програма за хранене след тренировка помага за възстановяване и минимизира мускулните увреждания, каза Вергилий. Плюс това, скорошно проучване, публикувано в The American Journal of Physiology, установи, че мъжете, които тренират, без да ядат предварително, изгарят повече мазнини.

Въпреки това, ако вашият график изисква да ядете първо, Vigil предлага да изчакате час или два след храненето преди тренировка. Това ще позволи на стомаха да се изпразни.

Разбира се, това правило се променя, ако сте преяли.

„Ако ще седнете на закуска от Големия шлем на Дени, тя ще ви стои много по-дълго“, каза Лесли Бончи, директор по спортно хранене в Медицинския център на Университета в Питсбърг. „Моето основно правило за моите спортисти е да изчакат един час преди да тренират. И вие искате да запазите количеството храна приблизително до размера на юмрука си, а не до размера на топка. "

Бончи предложи да приспособите това, което ядете, към вида упражнение, което ще изпълнявате. Така че, ако ще бягате, изпийте около 20 унции течност на час преди това, казва тя. И яжте нещо дребно и на въглехидратна основа, като бара на мюсли, банан или суха зърнена закуска.

Ако ще правите гореща йога, „не искате да започнете да се дехидратирате“, каза Бончи. "Това не е толкова изразходване на енергия, колкото бягане, така че можете да направите 8 унции сок и 12 унции вода", каза тя.

„Ако ще правите някаква степен на силова тренировка - и това е не само вдигане на тежести, но и плуване, тъй като това има силов компонент - от решаващо значение е да имате малко протеин. Не говоря за килограм бекон и дузина яйца. Максимумът трябва да бъде 20 грама протеин. Това може да бъде 8 унции кисело мляко или 6 унции кисело мляко с малко зърнени култури върху него. "

Плувците, казва тя, трябва да получават комбинация от протеини и въглехидрати. „Може да опитате багел тънък или сандвич тънък с две яйца и малко сирене“, предложи тя. „Това не е огромен обем, но осигурява малко протеини и въглехидрати.“

Тези, които ще карат колоездене, „трябва да вземат под внимание червата и да помислят какво ще бъде усещането да бъдеш приклекнал дълго време“, каза Бончи. „Може да не се чувствате комфортно с омлет в стомаха си и дори 6-инчов подводник да го натиска.“

Препоръчва се

Диета и фитнес9 енергийно стимулиращи храни, които да ви поддържат през цялата зима

Ако се надявате да получите малко допълнително гориво в резервоара непосредствено преди тренировка или, да речем, между две половини на футболен мач, Вигилий каза, че обикновено е добре да повишите енергията си със 100-200 калории спортни бар.