Ново изследване твърди, че тези две добавки, взети заедно, могат да бъдат опасни, но трябва ли да се притеснявате?

могат

Изследване, публикувано вчера, обяви, че приемането на добавки с калций и витамин D заедно може да увеличи риска от инсулт. Тази констатация е публикувана в Анали на вътрешната медицина в преглед на това, което в момента е известно за ефектите на добавките върху нашето здраве.

Прегледът предизвика някои страшни заглавия, като се има предвид, че повече от половината американци приемат някаква хранителна добавка, а калцият и витамин D са сред най-често срещаните.

Изследвания, публикувани преди в Journal of Nutrition установи, че 37% от американците са приемали витамин D и 43% са приемали калциева добавка.

Защо се нуждаем от калций?

Деветдесет и девет процента от снабдяването с калций в тялото може да се намери в зъбите и костите. Калцият позволява на кръвта ви да се съсирва и мускулите ви да се свиват, освен че поддържа костите ви здрави.

Жените на 50 години и по-млади трябва да консумират 1000 милиграма калций всеки ден, според Националната фондация за остеопороза. Жените на 51 и повече години трябва да добавят още 200 милиграма към това.

Защо се нуждаем от витамин D?

Витамин D, който е важен за деца и възрастни, също играе роля в защитата на костите и помага за поддържането на мускулите. Без адекватни нива на витамин D имате повишен риск от счупване на костите с напредването на възрастта, казва Националната фондация за остеопороза.

Сред най-популярните начини за набавяне на витамин D е излизането навън. Когато слънчевата светлина достигне кожата ви, тялото ви произвежда витамин D и го съхранява. Освен това можете да си го набавите от мазна риба, включително уловена дива скумрия, риба тон и сьомга. Витамин D може да се намери и в портокалов сок, подсилени зърнени храни, соево мляко и млечни продукти, включително мляко.

Какво казва новото изследване?

Това не е първият път, когато комбинацията от калций и витамин D е обект на здравни истории. „Много се разглежда. Преди няколко години излязоха статии, в които се казваше същото ”, разказва д-р Стивън Копеки, кардиолог от клиника Мейо. Здраве.

Д-р Копеки обяснява, че не трябва да изпадате в паника, ако сте приемали заедно витамин D и калциеви добавки. Авторите на новия доклад разгледаха публикувани по-рано доказателства за това как добавките влияят на нашето здраве.

Но д-р Копеки казва, че много от проучванията, които са разгледали употребата на добавки с витамин D и калций, разчитат на последващи данни, които не са точни. Ако участник в изследването е починал преди събирането на данните, например, членът на неговото семейство е попълнил въпросник за здравето на починалия си роднина. Въпросниците, разбира се, са обект на човешка грешка.

Д-р Копеки казва, че проучвания, които не разчитат на въпросници, по-късно са установили, че употребата на добавки с калций и витамин D не е увеличила риска от инсулт или инфаркт. „Това няма никаква връзка“, казва той. (Въпреки това редица фактори могат да увеличат риска от инсулт, включително наднормено тегло, преяждане и липса на достатъчно упражнения.)

Той добавя, че ако Вашият лекар Ви е казал да приемате добавки с калций и витамин D, не трябва да спирате. Ако сте приемали добавките по съвет на някой друг, може би ще искате да преразгледате. „Бих говорил с болногледач или доставчик на първична помощ. Кажете: „Наистина ли ми трябват тези неща?“

Как трябва да приемате витамин D и калций?

За да повторите, не трябва да спирате приема на добавки, препоръчани от Вашия лекар, само заради този нов преглед. Но ако се притеснявате за приема на калций и витамин D и в момента не приемате нито една от добавките, опитайте да вземете препоръчаното количество калций и витамин D чрез промени в начина на живот, вместо хапчета, предлага д-р Kopecky.

„Хапчето не компенсира дефицитния ни начин на живот. Това показва всяко проучване “, обяснява той.

„Винаги е по-добре да го включите в диетата си, ако можете. Хората са склонни да приемат добавки, за да компенсират диетата си. [Следователно, употребата на добавки] може да бъде маркер за лоша диета. "