Група за киберпсихология, Университет в Сидни

медии

Разказът за живота ни, обсебен от технологии, е пълен с метафори за храната. Ние се препиваме с поредица от Netflix. Имаме „апетит“ за „поглъщащи“ новини. Ние внимателно подбираме кои издатели са част от нашия „ежедневен сборник“ или „медийна диета“. Ние филтрираме „нежелана поща“ и жадуваме за контрол върху това, което е „сервирано“ в нашите „емисии“ в социалните медии. Тогава, когато всичко стане твърде много, ние правим „цифров детокс“.

Ограничителната реторика служи за срам и обвинение за това, че не упражняваме повече самоконтрол върху нашите лакоми цифрови начини. Понастоящем потопени в негативни конотации, ние осъзнаваме, че трябва да намерим балансирани, устойчиви начини за управление на нашата технологична употреба, подобно на това, което правим с диетите си.

Вместо да постим, можем да дадем възможност за здравословна, положителна ангажираност с технологиите - и да запазим аналогията с храната, докато сме готови. Дигиталното хранене е свързано с разработване и внедряване на когнитивни умения, за да останем под контрол върху избора ни на потребление на технологии. Това включва както отчитане на виртуалните витамини, съдържащи се в дейностите, с които се занимаваме, така и връзката ни с технологиите и нашия онлайн свят.

Цифровите детоксикации не работят

Възходът и възходът на дигиталната детоксикация през последните години сигнализира за глада за възстановяване на контрола над нашите технологични навици. Много от нас са закусвали неконтролирано информация от редица устройства и са забелязали въздействието върху психическата ни годност: Нашите концентрации се стесняват, работната ни памет се свива и близките ни връзки изтъняват.

Търсим ваканционни дестинации без wifi. Изтегляме приложения, за да ни заключим от нашите смартфони. И все пак, когато се опитваме да въздържаме цифрово, това рядко се съчетава с когнитивно преструктуриране или размисъл върху навиците, които отвращаваме. Няколко дни офлайн започват с сигнали за добродетели и прокламации за алтернативни начини за поддържане на връзка и завършват с припряно преяждане, за да наваксате всичко пропуснато - и да публикувате всички онези ваканционни снимки, за които сте се въздържали. В рамките на ден-два отново се връщате към проверката на телефона си средно 85 пъти на ден.

Знаем, че диетата с мода и детоксикациите не работят, за да създадат дълготрайна промяна. Те просто карат теглото ви да се забавлява, внушава усещане за провал и срам и засилва екстремните представи, разпространявани от псевдоучени и уелнес блогъри.

Вместо дигитални шабаши, шабати и пости, трябва да си възвърнем устойчива връзка с технологията - такава, която да ни учи през целия живот на здравословни дигитални навици, вместо да продължи цикъла на преяждане и прочистване.

Дали технологията е лоша за нас?

Самата технология по своята същност не е лоша за нас по същия начин, по който парче шоколадова торта от време на време не ни ограничава до живот със затлъстяване. Вместо да се отречем изцяло или да изядем цялото проклето нещо, малко от „лошите“ неща умерено не вредят в дългосрочен план.

Но в момента ядем твърде много дигитална шоколадова торта. Разказът за нашата технология използва центрове за пристрастяване: опростени, но сензационизирани сравнения с употребата на наркотици, пътищата на допамина и младите хора като „психотични наркомани“. Той се движи по коктейлите на войната с наркотици, като иронично генерира кликвания, споделяния и неистов ангажимент, което е симптоматично за това, което отказва.

Самата технология не е нито токсична, нито е наркотик. За тези, които продължават да настояват за аналогията, мислете за технологията по-скоро като спринцовка: Това е устройство или инструмент за доставяне на съдържание - и самото вещество ни разболява, а не съдът.

Спринцовката може да бъде животоспасяваща при доставянето на инсулин за диабетик или да представлява риск за здравето на потребителя на незаконни наркотици, точно както устройството може да помогне на младите хора да участват в автентично обучение или да бъде инструмент за кибер омраза. Вместо просто да разглеждаме часовете и минутите, прекарани в синята светлина на нашите устройства, ние трябва да преценяваме времето си, прекарано онлайн, по това, което консумираме: Безразсъдно ли разяждате празни калории от CandyCrush или зареждате тялото си със смисъл мозъчна храна?

Цифрово броене на калории

Екранното време традиционно е барометърът на приемливото използване на устройството, но няма вездесъщ дневен лимит на калории, който да се счита за „здравословен“. Въпреки че са предписани срокове за деца, възрастните са оставени на свобода в обширните дигитални пейзажи, които решат да навлязат.

Не всички онлайн дейности са създадени еднакво. Някои могат да се считат за боклуци - добре в умерени количества, но проблематично, когато се консумират в излишък. Други са суперхрани, като сериозни игри и научно подкрепени здравни приложения. За да направим здравословен, информиран избор за това какво консумираме, трябва да разберем разликата между двете, колко често да попиваме и контекста, в който закусваме дигитално (например тайно сами в спалните ни или като споделено дейност на работно място?).

Наблюдението на времето на екрана е подобно на цифровото преброяване на калории: Това е само един от начините да прецените хранителните си нужди. В света на храненето тези нужди варират в зависимост от редица фактори, като вашата възраст, метаболизъм и физически дейности. Но разглеждаме не само суровите калории: Вземаме предвид и хранителното съдържание в храната, като мазнини, захари и добавки. Нашето тяло усвоява 400 калории от парче пица пеперони по много различен начин до морковени пръчки на стойност 400 калории; по същия начин, часът на безсмислено превъртане през Instagram ви засяга по различен начин в сравнение с час на изучаване на езици в Duolingo.

Търсейки ангажираност, дигиталните нездравословни храни често ви придават главозамайващо изкуствено покачване, последвано от туптящо затишие. Изследванията показват, че най-големият рисков фактор за използването на технология става проблемен, когато той постоянно се използва за избягване на негативни чувства. Забелязването на разликата между четенето на малко онлайн боклук за декомпресиране от особено стресиращ ден и използването на технология, за да се изтръгнете от ежедневието е от ключово значение за поддържането на здравословна връзка с него.

Можем също да помислим за местоположението на източника на храната, за процеса, включен в нейното производство, или да решим да ограничим някои продукти от нашата диета по етични причини. Същото е и за цифровите медии. Например откъде идват вашите новини? Уважаван ли е, непристрастен източник на новини, или каквото и да било на върха на Reddit тази сутрин?

Потребителите се нуждаят от помощ при сортирането на цифровите бонбони от кейла и идентифицирането на виртуалните витамини, съдържащи се в изтегленото от тях. От страна на родителите, една такава организация, която прави това, е Common Sense Media, организация с нестопанска цел, която помага на родителите да правят информиран избор на медии от 2003 г. Нейната система за преглед обхваща над 25 000 приложения, игри, филми и телевизионни предавания. Съществуват и още низови колективи като Mom’s With Apps, който лекува селекция от приложения, чиито разработчици са се присъединили към манифест от „замислена технология“ от седем точки.

Хранителните етикети са задължени да помагат на потребителите да направят този избор, но ние нямаме такава система в онлайн света. Например в дигиталния супермаркет се предлагат над 1,7 милиона приложения и игри, от които около 10% са в „образователната“ пътека. Въпреки това не съществува система за удостоверяване, която да проверява каквато и да е педагогическа основа за включването на приложение в този раздел. Как да разберем дали тези програми съдържат скрити трансмазнини или всъщност могат да изпълнят обещанията за бързо оправяне, които проповядват?

Докато не бъде разработена система, която ясно да сигнализира за сложните начини, по които технологията въздейства върху нашата психология, ни остава да тестваме вкуса си през дигиталното меню и да видим как реагират умовете ни.

Кой настройва медийното меню?

Както при поговорката „Вие сте това, което ядете“, вашите мисли са функция на това, което консумирате психически. Вашият избор е това, което гадаете - или това, което оставяте на децата си да похапват - но има редица фактори, които постоянно се опитват да променят този избор.

Алгоритмите в платформи като Facebook са програмирани да ви обслужват само малка селекция от налични опции на менюто. По този начин вашата дигитална диета се манипулира в ограничен избор на информация, която засилва вашите вкусове и предпочитания. Този балон на филтъра ограничава излагането ви на нови идеи, освен ако някой на вашата пословична маса за вечеря не въведе директно темата. Това кара някои общности да се хранят цифрово, ограничавайки ги от информация и възможности - а бедните остават гладни.

Наличието на разнообразна медийна диета и дигитално хранене с разнообразен кръг от хора може да помогне за формирането на благосъстоянието. В крайна сметка социалната свързаност е толкова важна за нашето здраве, колкото и упражненията. В днешно време тази връзка се организира редовно от социалните медии и може да предостави решаващи възможности за преодоляване на изолацията. Излагането на алтернативни идеи, вярвания и информация помага да разширим разбирането си за другите и техните перспективи. Животът в ум на кошера може да ограничи нашия опит с другия и да намали способността ни да участваме смислено в дебат, който се отклонява от нашите вярвания.

Нововъзникващите австралийски изследвания показаха как балансираната визуална диета, която обхваща разнообразие от телесни размери, форми и видове, може да помогне за предпазването на мозъка от развитие на нарушено хранене и телесна дисморфия. Следването на различни хаштагове около приемането и позитивността на тялото - като #EffYourBeautyStandards и # CelebrateMySize - може да помогне на излагането на мозъка на по-богат източник на визуална информация и по-малко строги идеали. Можем да мислим за нашите социални емисии по почти същия начин, съзнателно курирайки това, което се появява, докато превъртаме.

За щастие изглежда, че готвачите, които първо са писали менютата, започват да обръщат внимание на това, което обслужват. Етиката на технологичния дизайн беше в центъра на вниманието наскоро: Бившият етик на Силициевата долина Тристан Харис Центърът за хуманни технологии има за задача да постави човечеството в основата на технологичния дизайн, бивш изпълнителен директор на Facebook, технологичен предприемач и милиардер инвеститор Шон Паркър осъди социалната медиите и акционерите на Apple призовават за повече прозрачност относно начина, по който продуктите са създадени, за да привлекат вниманието на потребителите.

Но почти по същия начин, по който знаем, че трябва да ядем повече листни зеленчуци и да изрязваме наситените мазнини, ако експертите ни казват какво да правим и да не правим, не помага, ако всъщност не се вслушваме в съветите им. Разликата между нашето намерение и поведение е това, в което индустрията за отслабване процъфтява и това прекъсване също е това, което ни изпраща във виртуална спирала.

Трябва да се научим как да подбираме психическата си кухня по-внимателно и да упражняваме известен самоконтрол, що се отнася до дигиталното хранене. Ако не, ще бъдем хванати в състезателно състезание по хранене - и никой не иска да го боли корема.