Тренировки и рутинни тренировки за фитнес, за да изваете силно стройно тяло
| обратно към страницата DIET |
Какво ще ядете
Следвайки хранителната пирамида на Mayo Clinic Diet означава, че ще намажете плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни; отидете лесно на протеини и млечни продукти; още по-лесно за мазнините; и резервирайте сладки за специални поводи. Посочените здравословни храни са с ниска енергийна плътност, което означава, че можете да ядете повече, но да приемате по-малко калории.
Можете да се наслаждавате на толкова от одобрените храни, колкото искате през първите две седмици, но в крайна сметка ще зададете ограничение на калориите и ще се стремите към определен брой дневни порции от всяка група храни.
Дали ще задоволите вашите вегетариански нужди със аспержи или броколи, зависи от вас, както и от страната на произход на всяко хранене. Отидете на гръцки, италиански, мексикански или френски - кухнята е ограничена само от вашата кулинарна мощ.
Моля, присъединете се към нашия пощенски списък за съвети за тренировки, нови процедури, отстъпки за стоки и безплатни игри.
Ресурси за рецепти
Ако имате предвид основните принципи на хранене в диетата, можете да измиете рецепти от всеки източник и да решите дали те се вписват във вашия план. Ако предпочитате да заобиколите предположенията, клиниката Майо постави своя печат за одобрение върху тези рецепти и готварски книги:
Примерно меню
Ето един ден от типичните хранения на 2000 калории DASH диета при 2300 mg. ниво на натрий. Замествания за 1500 mg. нивото на натрий е в скоби.
Закуска
¾ чаша зърнени култури от трици (¾ чаша настъргани житни зърнени култури) с 1 среден банан и 1 чаша нискомаслено мляко
1 филия пълнозърнест хляб с 1 ч.л. (несолен) маргарин
1 чаша портокалов сок
Обяд
2 филийки пълнозърнест хляб
¾ чаша (несолена) пилешка салата
1 супена лъжица Дижонска (обикновена) горчица
½ чаша пресни краставици
½ чаши домати клинове
1 супена лъжица слънчогледови семки
1 ч.л. нискокалоричен италиански дресинг
½ чаша плодов коктейл
Вечеря
3 унции. говеждо, око на кръглата, с 2 с.л. обезмаслена телешка сос
1 чаша зелен фасул, задушено с ½ ч.л. рапично масло
1 малък запечен картоф, покрит с 1 с.л. безмаслена заквасена сметана, 1 с.л. настъргано натурално (ниско натриево) сирене чедър и 1 с.л. накълцани люспи
1 малко пълнозърнесто руло с 1 ч.ч. (несолен) мек маргарин
1 чаша нискомаслено мляко
Закуски
1/3 чаша бадеми, несолени
½ чаша безмаслено плодово кисело мляко без добавена захар