диетични

Колко пъти сте чували, че не трябва да ядете след 20:00? Наистина ли времето, което ядете, играе ли роля за наддаването на тегло? Да и не - ще обясним.

Наистина е важно какво ядете и колко ядете през деня. Ако някой яде добре балансирани ястия през целия ден и започне да закусва много храна през нощта (здравословна или наркоман), това ще доведе до наддаване на тегло. Спомням си късно вечерните учебни партита в колежа - поръчването на пици и крила всяка вечер определено ще доведе до първокурсника 15. Но простото ядене късно през нощта няма да наклони везните.

Не става въпрос за това колко късно се храните, а за действителното време на хранене. Какъв е нормалният начин на хранене? Е, трябва да ядете три пъти и две до три здравословни закуски на ден. Между храненията не трябва да има повече от пет часа, за да се контролират нивата на кръвната захар и енергията. Така че човек, който закусва в 10 ч. Сутринта, обяд в 15 ч. и вечеря в 20ч. няма да наддават непременно, защото вечерят в 20:00 Ако обаче чакате твърде дълго между храненията или пропуснете храненето - да речем, че закуската е била в 10 часа сутринта, а следващото хранене е била в 20 часа. - проучванията показват, че това може да доведе до запой при следващото хранене.

Какво избирате да ядете при всяка закуска е еднакво важно. Всяка закуска трябва да съдържа между 150-200 калории. Ето няколко опции за здравословна закуска:

  • Ябълка с фъстъчено масло
  • Крекери и сирене
  • Нарязани зеленчуци, потопени в дресинг с ниско съдържание на мазнини
  • Шепа ядки

Много хора започват да поглъщат всичко, което се вижда, след като се стъмни - тогава става грозно. Дори здравословните закуски могат да се превърнат в стотици калории късно през нощта, особено пред телевизора. Виждам тази тенденция много в клиентите си и е трудно да се контролира поведението. Различните решения работят за различни хора - някои ограничават закуската, като не ядат след определен час, докато други контролират размера на порциите, като обръщат внимание на размера на порциите. Изключването на телевизора и храненето на масата може да ви свършат работа. Вижте публикацията ни за закуски късно вечер за повече съвети.

Долния ред: Не става въпрос за времето на деня, в който ядете, а за енергизиране на тялото с разумни ястия и леки закуски през целия ден. Безсмислената закуска до късно вечер е това, което затруднява много хора. Контролираните порции по-здравословни опции са най-добрият ви залог.

Тоби Амидор, MS, RD, CDN, е регистриран диетолог и консултант, който е специализиран в безопасността на храните и кулинарното хранене. Вижте пълната биография на Тоби »