експатски

Минаха месеци усърдна диета и твърда присадка във фитнеса, за да постигнете най-накрая трансформация на тялото, с която да се гордеете. Време е да празнувате с бутилка шампанско и заслужено апетитно ястие по ваш избор.

Събуждате се на следващата сутрин, чувствайки оправдано чувство за постижение и постижения, а да не говорим за пълен стомах за промяна. Следващият очевиден въпрос, който трябва да си зададете, е: „Как да поддържам напредъка си по устойчив начин?“

Преминаването от интензивна диета към поддържаща или по-нататъшна фаза на прогресия може да бъде сложно и често срещана ловувка за много хора. След първото си физическо шоу направих грешката, че нямах дългосрочна цел.

Бях постигнал мечтаното тяло, но почувствах липса на посока след състезанието.

Вместо да увелича бавно калориите си до по-устойчиво и поносимо количество, аз продължих 2-седмично преяждане и качих над 8 килограма (предимно мазнини) за това кратко време. Нямах дългосрочна цел и бях лишен от любимите си храни толкова дълго, че създадох нагласа „прецакай“.

Това определено беше най-лошият подход и по-голямата част от упоритата ми работа отиде на вятъра.

След като се поучих от тези минали грешки, измислих ефективни стратегии, които да помогнат за прехода от период на диета към по-дългосрочен напредък.

Обратна диета и тяло рекомпозиция

Не е възможно постоянно да сте в калориен дефицит, след като сте достигнали първоначалната си цел. Енергийните ви нива, мотивация, метаболизъм и ефективност във фитнеса в крайна сметка ще страдат. Жизнеспособен вариант би бил да се обърне диетата от фазата на загуба на мазнини.

Това е мястото, където бавно стеснявате калориите си седмично след седмица, заедно с поддържането на високи нива на тренировка - което ще ви позволи да засилите метаболизма си. Теглото на везната ви може да се увеличи малко, но трябва да предотвратите всяко бъдещо отскок, защото си позволявате постепенно да ядете повече. Внезапното, но значително увеличаване на калориите може да бъде твърде трудно за вашето тяло да преработи.

В този случай може да върнете тежестта, която сте прекарали векове, опитвайки се да загубите. Поддържането на форма и здраве трябва да бъде цялостен избор на начин на живот, който трябва да се придържа редовно. Напредъкът, който постигате чрез краш диета, ще бъде само временен.

Възможно е да подобрите формата на тялото си, без да е необходимо да продължавате да отслабвате. Можете да останете със същото тегло или дори да качите малко. Този тип цели се описват във фитнес света като фаза на рекомпозиция на тялото. Това се постига чрез хранене в поддържащо състояние (без дефицит) в допълнение към тренировките усилено и прогресивно.

Силовите тренировки ще ви помогнат да изваете физиката си, без да се налага да намалявате твърде ниските си калории. Ако искате по-стегнати седалищни мускули и по-силни бедра, тогава по-добре клекнете! Целите, свързани с изпълнението, са забавен начин да останете мотивирани с тренировките и новите си хранителни навици.

Има много спортисти, които са в отлична форма, но имат по-калорична диета от обикновения човек, който се опитва да изпусне малко телесни мазнини. Може би тренировките за спартанска надпревара или маратон ще поддържат интереса ви, а също така ще ви поддържат във формата, за която сте работили толкова усилено.

Огромният плюс на целите за изпълнение е, че няма да се налага да ограничавате приема на въглехидрати толкова, колкото преди. Палачинки всеки?

„Поддържането на форма и здраве трябва да бъде цялостен избор на начин на живот, който трябва да се придържа редовно. Напредъкът, който постигате чрез краш диета, ще бъде само временен. "

Подобряване на живота ви

Смисълът да влезете във форма е да подобрите живота си по някакъв начин. Независимо дали става въпрос за вашето здраве, чувство за благополучие, самочувствие или просто за да бъде без болка, трябва да има солидна причина вашата упорита работа да бъде устойчива.

За мен оставането на 7% телесни мазнини през цялата година не е забавна цел (за някои може да бъде).

Изглеждам страхотно без риза, но това е болка в гърба ми, тъй като съм запален хранител, когато съм толкова ограничен в приема на калории. Трябва да намерите правилния баланс, който отговаря на вашия начин на живот. Той трябва да го подобри, за разлика от това да ви накара да ви писне от постоянната диета и часовете кардио.

Приятният начин на живот е лесно поддържаем. Храненето здравословно с прилично ниво на контрол на количеството изминава дълъг път, когато се комбинира с няколко часа тренировки седмично. Можете също така да планирате няколко разумни мамини хранения седмично, за да сте здрави!

След като ефективно се научите как да проследявате калориите/макросите, това трябва да ви създаде добре, за да можете интуитивно да схванете колко трябва да ядете. Приложението MyFitnessPal е чудесен инструмент, който ще ви помогне да разберете повече за количествата храни, но не е нещо, което трябва да продължите да използвате до края на живота си, ако не искате.

Добре изпълнената фаза на диета е чудесна отправна точка към здравословен, здрав и устойчив начин на живот, който се движи напред в продължение на много години напред.