Пазете се от маскирани диети

Отказали ли сте се от диетите, само за да се окажете хванати от диетичния манталитет или старите разстроени модели на хранене, които се появяват отново? Може да бъдете уловени в една от няколкото потенциални „маскирани диети“, които могат да възпитат мисленето на диетата по-бързо, отколкото можете да извадите старата си книга за преброяване на калории. (Моля, изхвърлете това нещо вече!)

Може би сте решили да ядете само „здравословни“ храни.

Може да сте се отказали от последния си диетичен план, но сте решили „просто да ядете с ниско съдържание на въглехидрати“.

Какво ще кажете за тази „промяна в начина на живот“, за която смятате, че е различна, докато един шоколадов апетит не се удари и пое през следващите няколко дни ...

Ако сте отхвърлили диетите, но продължавате да се озовавате в познатия „преяждане след диета“ или епизод на преяждане, не сте луд.

Вероятно все още сте на диета ... просто не го знаете !

Това се случва на повечето от нас по едно или друго време след отписване на диети. Вие си мислите: „Аз не спазвам диети, но би трябвало (или дори да искам) да ям здравословни храни.“

И разбирам това мислене. Разбира се, гладувате тялото си и не се отнасяте много добре към него. Така че яденето на здравословни храни може да премахне някои от тези щети. Освен това ще се чувствате добре, знаейки, че давате на тялото си добро хранене. Има смисъл.

Но ако забележите, че сте обсебени от храна или ядене, или жадувате за храни, които не се квалифицират като „здравословни“, или повтаряте стари, познати модели, които сте смятали за изоставени в диетичните си дни, все още може да сте на диета.

Колкото и лудо да звучи, вероятно сте на някоя от подлите „маскирани диети“. Това е като вълкът в овчи дрехи!

Преди да спрете да четете, мислейки, че съм го загубил и че искам да бъдете нездравословен (в което бях обвинен от хора, които не го разбират), позволете ми да обясня.

Диета с друго име ... Все още е диета!

Нека започнем с определение на диета. Има няколко елемента, общи за всички диети, и тези елементи обикновено създават проблеми с храната и храненето за толкова много хора, които ги опитват. Сигурен начин да забележите маскирани диети е да потърсите всичко правила .

облекло

Ето само няколко общи правила:

• какво можете да ядете (например да ядете само „здравословни храни“ или не повече от 30 грама въглехидрати на ден и т.н.)
• когато можете да ядете (не яжте след 18 часа, закусете веднага след като се събудите и т.н.)
• защо ядете (можете да ядете само когато сте гладни, яжте 6 хранения на ден - независимо дали сте гладни или не и т.н.)
• как се храните (яжте без разсейване, дъвчете всяка хапка 20 пъти и т.н.)
• колко ядете (напълнете само половината чиния, ограничения за калории, въглехидрати, мазнини, протеини и др.)

Осъзнавам, че някои от идеите по-горе звучат като добър съвет. Но не забравяйте, че ако сте диетили за известно време, вероятно в главата ви живее малко бунтар, което не иска да ви се казва какво да правите! Диетите винаги имат правила, определени от някой друг освен вас - това е друг начин да го забележите.

Ти мога създайте свои собствени правила или насоки или каквато и да е дума, която предпочитате, за да не се чувствате задействани. Но ако все още сте в началото на процеса на сключване на мир с храната, вашите собствени „правила“ може да се чувстват твърде ограничаващи. По-късно ще можете да вземете тези решения сами, защото ще бъдете мотивирани да правите това, което се чувства добре както за ума, така и за тялото ви. С времето става по-лесно да се вземат решения за яденето на храна, която е „по-здравословна“ от друга храна. Искате да се чувствате добре и като цяло по-здравословната храна се чувства по-добре.

Ако обаче все още не сте се помирили с храната, не забравяйте, че всички храни са разрешени и ти вземете решения за това какво да ядете.

Бъдете наясно с прикритите диети ...

Ето някои други „Маскирани диети“ да внимавате за:

• Решавайки, че просто ще „преброите калории“ или „преброите мазнини/въглехидрати/протеинови грамове“ (да не забравяме и за преброяване на „точки“!).

• Елиминиране всичко на определена храна (тестени изделия, масло и др.) или съставка (захар, брашно и др.) Има изключения, особено ако сте алергични или чувствителни към определена храна или съставка.

• Приемането на алтернативен начин на ядене стриктно за отслабване (без глутен, вегетариански, палео и др.) Е една от най-разпространените маскирани диети.

• Ограничаване на това, което ядете публично или с определени хора, така че да бъдете възприемани като или да получавате комплименти, че сте „добри“.

• Храня се ниско калорични/безкалорични „храни“ когато сте гладни, с намерението да поддържате ниския си прием на калории (като газирана сода, дъвка, кафе, вода) е една от най-често срещаните маскирани диети.

• Използване на „инструментите“ за диета: хранителна везна, мерителни чаши или лъжици (за определяне на порции), калорийни книги, и везна за баня.

Но аз не съм на диета, правя промяна в начина на живот ...

Последният пример за маскирани диети, който ме подлудява, е това, което мнозина наричат ​​а Промяна в начина на живот.

Правил ли си това? Вие декларирате: „Не съм на диета, а правя промяна в начина на живот!“

Е, как мина това? Да, и аз - не работих!

Помислете за термина - Промяна в начина на живот - как ви се струва това? За мен това звучи като много работа! Наистина ли искате да промените начина си на живот?

Разбирам промяната на някои навици, които не ви служат. Това има смисъл, но целият ви начин на живот? Дори ако наистина искате да извършите цялостен ремонт на живота си, как поразителен ще бъде ли да се работи по всички различни парчета наведнъж?

Представете си, че се събуждате в първия ден от чисто новата си промяна в начина на живот. Първо в списъка е упражнението. Тогава е време да изчистите кухнята от всички онези неща, които „не можете“ да ядете, да вземете нови хранителни стоки и да разберете какво ще ядете, докато променяте всичко в живота си. И не забравяйте да започнете да медитирате! След това можете да вземете дългия списък с други нови навици, които искате да създадете. Освен това все още имате всички останали отговорности, за да свършите! Новата ви „промяна в начина на живот“ няма да продължи дълго, ако преминете през първия ден.

Всички сме направили това, нали? Направихте новогодишна резолюция, която трябва да се изработи, а на 2 януари ставате в зората, хвърляте дрехите си и удряте във фитнеса. Две или три седмици по-късно е трудно да станете рано. Бутонът за отлагане е единственото нещо, което получава тренировка.

Звучи познато? Това е само една промяна, добавяйки упражнение. Ясно е, че промяната на начина на живот не е начинът, по който трябва да се върви.

Бъдете особено внимателни към компаниите за отслабване, предлагащи „промяна в начина на живот“. Преди години Weight Watchers стартираха кампания, в която твърдяха, че програмата им НЕ е диета, а промяна в начина на живот. Като се има предвид определението за диета, очевидно е, че наблюдателите на тегло Е диета. Те ограничават колко ядете с тяхната точкова система и ограничението отдавна е в центъра на техните програми, както и всяка друга диета.

Но какво ще кажете за здравето ми? Сключването на мир с храната е най-доброто решение

Не си падайте! Ако все още се учиш помири се с храната и яжте интуитивно, Моля, не бързайте. Не бързайте с процеса. (И внимавайте да не превърнете и интуитивното хранене в диета!) Ще научите невероятни неща, които ще подобрят връзката ви с храната, но ще ви помогнат да живеете по-балансиран, щастлив живот.

Не е нужно да правите нищо повече, за да се случи това, просто продължете напред към мира с храната!

Повечето хора, с които съм работил и други, които познавам, които са се помирили с храната, в крайна сметка се стремят към по-подхранваща, по-здравословна храна. Диетичният манталитет избледнява и те се научават да се хранят за удоволствие, без вина и срам.

Лесно е да се уловиш в тактиката на страха. Гледането на няколко реклами или няколко часа в интернет ще ви накара да повярвате, че смъртта или болестта се крият точно зад онази торба с чипс или поничката, която сте жадували.

Не забравяйте да останете логични. Никой не се разболява от яденето на една поничка, единична порция преработена храна или топка или две сладолед с истинска захар. Хроничните заболявания като диабет, сърдечни заболявания или рак не се развиват за една нощ, нито се развиват от яденето на поничка, ако наистина го искате. Болести като тези се появяват в продължение на много години, поради много фактори, само един от които е това, което ядете. Но генетиката, нивото на активност, състоянието на тютюнопушенето, нивото на стрес и вероятно други фактори, които все още не са открити, също играят роля за развитието на хронично заболяване.

Една последна точка ... Захарта не е отрова. Попитайте всеки токсиколог какво убива хората. Ще ви кажат, че не става въпрос за веществото - става въпрос за дозата. Това е толкова важно да запомните, ако искате истински мир с храната.

Ако ядете понички сутрин, обед и нощ в продължение на години, може да развиете здравословен проблем по пътя. Яденето на случайни понички - когато наистина го искате - ще ви помогне да направите и да запазите мира с храната. Този мир спира преяждането, емоционалното хранене и настоява за диета. Освен това ви предпазва от случайно прикриване на някоя от тези диети. Освен това няма нищо по-полезно от връщането на живота ви - това е най-добрият резултат от сключването на мир с храната!

Бих се радвал да чуя от вас! Случвало ли ви се е да се маскирате на някоя от тези диети? Какво стана? Кога разбрахте, че това е диета?

Все още ли се борите с помиряването с храната? Притеснявате ли се, че тялото ви ще страда, ако не „ядете чисто?“ Моля, оставете коментар. Кажете ми какво се случва и защо сте загрижени и нека го разрешим.