Възможно е да се обличате малко по-небрежно в наши дни, но без значение какъв е вашият социален стил на дистанциране - всички ние започваме с една основа - нашата кожа. Ето вашето ръководство за създаване на по-здрава кожа, така че каквото и да носите - да се чувствате чудесно.

здравословна

Често наричана „забравеното хранително вещество“, водата е ключов компонент на здравословната диета на кожата, тъй като освобождава тялото ви от вредни токсини, които могат да запушат порите ви. Стремете се да пиете най-малко осем чаши от 8 унции в течение на всеки ден. Ако ви е трудно да свалите толкова много обикновена вода, опитайте да хвърлите плодове, цитрусови клинове или резенчета краставица в чашата си, за да добавите фин вкус.

Участвайте в протеини

Много хора прекарват много време в къртене на кремове и използване на други продукти за подобряване на кожата си, но красивият тен започва със здравословна диета на кожата. Вашата кожа се нуждае от подхранване, за да бъде в най-добрия си вид. Наред с това да останете правилно хидратирани, има редица хранителни вещества, които могат не само да повлияят на това колко сте здрави отвътре, но и как изглеждате в огледалото. (И добрата новина е, че вероятно вече постигате тези цели, ако се храните балансирано.)

Правилното хранене е мощно нещо и спазването на основите на здравословната диета на кожата е чудесен начин да разберете колко ефективно може да бъде правилното хранене. Ще се поздравявате за мъдрия си избор всеки път, когато уловите отражението си.

Протеинът е от съществено значение за клетъчното възстановяване и тъй като отделяме толкова много кожни клетки всеки ден, диета, пълна със здравословни протеини, гарантира, че възстановяваме загубеното и поддържаме добре хранените клетки. Препоръчителната дневна доза (RDA) за възрастни жени (на възраст от 19 до 70 години) е 46 g, докато RDA за мъже в същата възрастова група е 56 g. Имайте предвид обаче, че всички протеини не са създадени еднакво: Пропускайте тлъсти разфасовки от червено месо и преработени меса, като студени разфасовки и колбаси, в полза на яйца, птици, риба, постно червено месо, нискомаслени млечни продукти, соя храни, бобови растения, ядки и семена.

Вземете дневна доза витамин С

Витамин С е от съществено значение за образуването на колаген - гъбестата мрежа от фибри, която поддържа кожата ни да изглежда пълна и без бръчки. Добрите източници на витамин С включват цитрусови плодове, червени чушки, тъмнозелени листни зеленчуци като къдраво зеле и швейцарска манголд, домати, картофи, ягоди и киви. RDA е 75 mg за възрастни жени и 90 mg за възрастни мъже и повечето възрастни постигат тази цел без проблеми.

Зап проблемни петна с цинк

Цинкът участва в зарастването на рани и образуването на нов колаген и играе особено важна роля за минимизиране на възпалението, което причинява акне. Докато цинкът се предлага под формата на добавки, има много добри хранителни източници на цинк, включително стриди, бобови растения, ядки, семена, овесени ядки, птици, пшенични трици и пшенични зародиши. Повечето хора лесно получават достатъчно цинк в диетата си (RDA за възрастни жени е 8 mg, 11 mg за мъже),