Всеки януари милиони хора взимат новогодишни решения за отслабване. И всяка година лекарите са готови да помогнат с лесен за спазване хранителен план! Двуседмичните планове за бързо отслабване (2014) и плановете Общо 10 за бързо отслабване (2015) са изключително популярни и успешни. Изходната диета за 2016 г. може да е една от най-лесните диети, които сте опитвали досега! Диетата тази година е проста и ясна, но гъвкава и задоволителна. На този диетичен план няма гладуване! И още по-добре, The Day-Off Diet включва измамен ден, в който можете да ядете каквото искате, така че няма да се почувствате разочаровани и лишени.

блог

Диетата за почивен ден

Диетата за почивен ден е резултат от тригодишни изследвания и съчетава най-добрите аспекти на няколко от най-успешните диетични планове. Можете да останете на тази диета толкова дълго, колкото е необходимо, за да постигнете търсените резултати за отслабване - независимо дали това са само няколко седмици, няколко месеца или повече. Уверете се, че ядете голямо разнообразие от нишестени зеленчуци през целия ден и порция плодове със закуска, за да сте сигурни, че хранителните ви нужди са покрити. Ако смятате, че не получавате достатъчно витамини и минерали, може да искате да приемате ежедневно мултивитамини с пълноценна храна като Kind Organics Once Daily от Garden of Life или Vitamineral Green. Диетата за почивен ден е подходяща за вегетарианци и вегани, както и за тези на палео/първични или кето диети. Прочетете подробности за диетата.

Започнете деня си отдясно

Горещата вода с лимон сутрин, когато се събудите, ще ви помогне да активирате метаболизма и храносмилателните процеси и да детоксикирате тялото си. Просто загрейте малко филтрирана вода и изцедете сока от половин лимон в нея.

Закуска

Закуската трябва да съдържа 25 грама протеин и може да бъде или смути или яйце със 7 унции 2% гръцко кисело мляко и парче плод. Тъй като протеинът е толкова жизненоважен за тази диета, може да помислите за добавяне на малко протеин на прах, за да усилите смутитата си. Това също е чудесна алтернатива на гръцкото кисело мляко или смлени ядки за тези, които не ги харесват в техните смутита или имат алергии/непоносимост към тези храни. Закуската с високо съдържание на протеини ви помага да се чувствате сити и доволни и осигурява трайна енергия.

Примери за диетична закуска през деня:

  • омлет от пипер и гъби заедно с гръцко кисело мляко и плодове
  • смути, приготвено с бадемово масло, банан, гръцко кисело мляко и ленени семена
  • яйце над спанак, поднесено с ябълки, потопени в гръцко кисело мляко и канела

Обяд вечеря

Обядът и вечерята се състоят от неограничени зеленчуци без нишесте, 6 унции на ден постни протеини (пилешко месо, риба или тофу) и 2 порции дневно сложни въглехидрати като боб, тиква или пълнозърнести храни. Можете да разделите дневното си разпределение на протеини и въглехидрати между обяд и вечеря. Тъй като можете да приготвите зеленчуци, протеини и въглехидрати в толкова много различни комбинации, няма вероятност да се чувствате отегчени по време на диета за почивен ден.

Примери за диетичен обяд за почивен ден:

  • салата с 3oz нарязан тофу и 1/2 чаша нахут, облечен със зехтин и оцет
  • филийка пълнозърнест хляб, покрит с 3oz пиле, печени тиквички и чушки и кълнове
  • 1/2 чаша кафяв ориз, запържен с 3 унции скариди, водни кестени, грахови шушулки и бамбукови издънки и тире соев сос с ниско съдържание на натрий, без ГМО

Примери за диетична вечеря за почивен ден:

  • 3oz сьомга заедно със сладък картоф и сотирани броколи
  • спагети скуош, гарниран със сос от маринара и пилешко кубче на 3 грама, поднесено с парче пълнозърнест хляб чесън
  • пуйка от пуйка и черен боб със странична салата

Закуски

Закуските трябва да съдържат MUFA или мононенаситени мастни киселини: ядки, семена, маслини или авокадо. Яжте по 2 порции MUFA (една порция е унция ядки, 2 супени лъжици ядково масло или около 10 големи маслини) всеки ден. Установено е, че MUFA намаляват холестерола, увеличават изгарянето на мазнини и намаляват мазнините в корема, което ги прави важен компонент на тази диета. Можете също така да хапвате зеленчуци без скорбяла като целина, грахови шушулки и ленти от пипер, колкото искате през целия ден.

Примери за диетична закуска за деня:

  • целина с 2 супени лъжици фъстъчено масло
  • около 23 бадема
  • филийки краставица и червен пипер, потопени в гуакамоле

Вземете си почивен ден

Придържайте се към диетата по-горе в продължение на 6 дни всяка седмица. Веднъж седмично ще се радвате на почивен ден, който ви позволява да ядете каквото искате този ден. Планирайте почивните си дни преди време, особено ако имате предстоящи специални поводи като рождени дни, партита или празници. По този начин пак ще можете да се наслаждавате на социални поводи и индулгенции, без да се чувствате лишени или да саботирате диетата си. Не се препоръчва да пропускате този вграден „измамен ден“, за да отслабнете по-бързо, тъй като това може да затрудни поддържането на теглото дългосрочно. Ако искате да ускорите загубата на тегло, добавете малко упражнения или физическа активност, вместо да пропускате почивния ден.

Не прекалявайте обаче - със сигурност не препоръчваме да се наслаждаваме на сладкиши и пържени картофи и да изяждаме цели литри сладолед за един ден! Просто яжте каквото искате, като бавно се наслаждавате на всяка хапка и спирайте, когато сте сити. Отклонението от диетата за един ден в седмицата може да ви накара да се почувствате подути или мудни. Nourishing World препоръчва да приемате пробиотици и може би няколко капсули Oxy-Powder в края на почивния си ден, за да помогнете на тялото си да обработи по-добре индулгенциите.

Получавам подкрепа

Мрежата за социална подкрепа води до траен успех при отслабване и има много групи за поддръжка на Facebook за тези, които следват диета за почивен ден. Можете да задавате въпроси, да споделяте проблеми и да получавате идеи за рецепти от други, които също се опитват да отслабнат. Потърсете „Диета за почивен ден“ във Facebook и вижте дали можете да намерите група за поддръжка, която ви подхожда.

Искате още съвети за отслабване? Вижте Post-Holiday Slim Down за прости диети, добавки и промени в начина на живот, които да ви помогнат да се отървете от наднорменото тегло.