ябълки

Наскоро обаче попаднах на диетата с 3 ябълки на ден. Веднъж подходът изглежда разумен, балансиран и ефективен.

Тази диета е замислена от Тами Флин, американски диетолог. Тамми е магистър по наука за храненето от престижния университет в Тексас A&M. Следователно нейните пълномощия са отлични и ме пропиха с увереност, че нейната диета и съвети ще бъдат балансирани. Не бях разочарован.

Как работи диетата?
Тамми открива, че когато диетите ядат ябълка преди всяко хранене, те започват ефективно да отслабват. Тя е написала книга „Планът за 3 ябълки на ден“ (кликнете върху връзката в долната част на историята, за да поръчате от kalahari.net: доставката отнема около 10 работни дни).

Основните принципи на диетата на Tammi с 3 ябълки на ден са както следва:

  • Яжте ябълка преди всяко основно хранене (ябълките са богати на диетични фибри и ще ви накарат да се чувствате по-сити, така че да ядете по-малко при всяко хранене).
  • Яжте четири до пет пъти на ден (изследванията показват, че използването на начин на хранене с „хапване“ насърчава загубата на тегло в по-голяма степен, отколкото „поглъщането“ на три големи хранения на ден, при условие, че хапвате само здравословни храни с ниско съдържание на мазнини).
  • Яжте протеини с ниско съдържание на мазнини при всяко хранене или закуска (протеинът има висока стойност на засищане и нисък GI, което ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго. Яденето на белтъчини с ниско съдържание на мазнини ще предотврати високия енергиен прием, свързан с яденето на протеини с високо съдържание на мазнини).
  • Яжте девет плода и зеленчуци на ден (те са с ниско съдържание на енергия, с високо съдържание на фибри и пълни със защитни хранителни вещества). Ако ядете три ябълки на ден плюс шест други порции плодове и зеленчуци, автоматично ще намалите приема на енергия и няма да огладнеете.
  • Пийте вода при всяко хранене (добре е да увеличите приема на вода, но не приемайте повече от четири чаши вода на ден в допълнение към другия си прием на течности, или това може да доведе до електролитен дисбаланс).
  • Яжте само богати на фибри, непреработени, неусвоени въглехидрати (тези въглехидрати увеличават приема на фибри, като по този начин „разреждат“ енергийното съдържание на диетата).
  • Имайте нискомаслени млечни продукти всеки ден. Храни като мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, кисело мляко и извара са отлични за диетите, защото имат ниско енергийно съдържание, нисък GI, високо съдържание на калций (което е свързано със загуба на тегло) и високо съдържание на протеини ( което насърчава засищането).
  • Намалете приема на алкохол. Алкохолът е с високо съдържание на „празни килоджаули“. Всеки грам алкохол добавя 29kJ към дневния ви енергиен прием и е гориво, което не се използва от мускулите. Освен това алкохолът може да намали метаболизма ви и да засили апетита ви за мазни храни.
  • Правете редовни ежедневни аеробни упражнения, за да насърчите загубата на тегло и да подобрите общото си благосъстояние.

Като колега диетолог, трябва да кажа, че намирам диетата на Tammi Flynn за 3 ябълки на ден и хранителните съвети за разумни и окуражаващи.

Комбинирайте го с ежедневни аеробни упражнения (прескачане, джогинг, бягане, колоездене, въртене, танци или плуване) за 30 минути или повече на ден. С минимални усилия трябва да започнете да отслабвате.

Така че, яденето не на една, а на три ябълки на ден, не само държи лекаря далеч, но и подобрява загубата на тегло.