Ако разглеждате скучната си, суха зимна кожа и фините линии и бръчки, не сте сами. Според скорошно национално проучване на Allergan, Inc., приблизително 60% от жените на възраст между 21 и 65 години казват, че предпочитат да имат по-младо лице, отколкото по-младо тяло.

стареене

И все пак експертите казват, че е време да забравите скъпите кремове и процедури. Ключът към грациозното стареене е прост: Хранете се здравословно.

Тук разберете кои храни да избягвате и кои да добавите към чинията си за красива, по-млада кожа.

1. Изрежете възпалителни храни.
„Храните, които създават възпаление, са про-стареене“, каза д-р Франк Липман, интегративен и функционален лекар по медицина и автор на „Новите здравни правила“. Преработени, пакетирани и бързи храни от Nix, както и глутен, млечни продукти и захар.

"Яденето на твърде много захар ще ви направи по-податливи на бръчки и ще стареете по-бързо", каза той.

2. Омега мастни киселини.
Поддържането на добре хидратирана кожа отвътре навън е един от най-добрите начини за предотвратяване на суха кожа и бръчки. Омега мастните киселини -3, -6 и -9, съдържащи се в здравословните мазнини и масла, са жизненоважни, защото стават част от клетъчните стени на кожата.

„Ако клетъчните стени на кожата са пълни и здрави, кожата също ще изглежда по-хидратирана и росна“, казва Паула Симпсън, експерт по нутрикозметични формулировки и диетолог по красота.

Сьомга, орехи, ленено семе, семена от чиа, кокосово масло, зехтин и авокадо са чудесен избор.

3. Аминокиселини.
Друга причина за бръчките е отслабването на колагена и еластина в кожата, което се случва с напредването на възрастта. Аминокиселините, открити в източниците на протеин, могат да помогнат за възстановяване и възстановяване на щетите. Месото, рибата, яйцата, тофуто, някои зърнени храни, ядки и семена са отлични източници.

4. Листни зелени зеленчуци.
Зелените броколи, зеле, спанак и горчица ще поддържат кожата ви хидратирана и здрава. Зелените сокове също са лесен начин да помогнете за по-бързото усвояване на хранителните вещества.

"Това е като течен мултивитамин, пълен с антиоксиданти", каза Липман. Не забравяйте да ограничите добавената захар и плодове с висок гликемичен товар.

5. Фитоцерамиди.
„С напредване на възрастта епидермисът (външният слой на кожата) изтънява и отслабва, което го прави податлив на дехидратация и набръчкване“, каза Симпсън.
Нещо повече, производството на керамиди - молекули, които поддържат кожата стегната - започва да се забавя. Фитоцерамидите, керамиди на растителна основа, открити в пшеничните зародиши, кафявия ориз, спанака и цвеклото, могат да помогнат за защитата на външния слой на кожата.

6. Антиоксиданти.
Твърде многото престой на слънце е водеща причина за стареенето. Слънцето създава свободни радикали, които могат трайно да унищожат здравите кожни клетки. И все пак слънцето не е единственият виновник - нездравословната диета може да направи същото. Заредете се с разнообразие от ярко оцветени, богати на антиоксиданти храни, които съдържат каротеноиди като домати, моркови, кейл и тиква, които могат да предпазят кожата и да обърнат част от щетите.

7. Храни, богати на калий.
Ако имате тъмни кръгове под очите, това вероятно е генетично, но те също могат да бъдат причинени от задържане на вода или богати на натрий храни. Много плодове и зеленчуци, както и картофи, ядки, боб, бобови растения, месо, птици и риба са богати на калий и могат да компенсират натрия. Освен това намаляването на приема на сол е разумен избор за вашата кожа и цялостното ви здраве.

8. Ройбос чай.
Високо съдържание на полифеноли, които помагат за предпазването на кожата от преждевременно стареене, чай ройбос хидратира кожата и е алтернатива на кафето, което може да дехидратира кожата ви.

9. Ферментирали храни.
Пробиотиците регулират храносмилането и връщат добрите бактерии обратно в червата, което също може да помогне на кожата да изглежда здрава, каза Липман. Кисело зеле, кимчи, кефир и ферментирали зеленчуци са богати на пробиотици.