отслабване

Светлана Фус е гастроентеролог и диетолог по образование. Направи значителен принос в областта на медицината и научното хранене. Той работи в областта на гастроентерологията повече от 15 години и е известен със своята уникална хранителна система.

Светлана, през целия си съзнателен живот тя изучава основните проблеми с наднорменото тегло и как да се справи с тях. Затова с основните съвети за отслабване и подобряване на здравето тя с удоволствие споделя. Известно е, че добър показател за здравето е идеалното тегло. А проблемите, които много хора пренебрегват, са именно в теглото.
Диетата на Светлана Фус е доста разнообразна, така че е подходяща не само за тези, които искат да свалят малко количество килограми, за да поддържат теглото си, но и за тези, които са решили да се грижат за себе си. За тази диета не е необходимо да знаете колко калории трябва да консумирате на ден, за да отслабнете.
Основното правило е, че тялото получава 5 категории храни: зърнени храни, протеини, плодове, зърнени храни и зеленчуци. Също така е задължително да изключите захарта и рафинираното бяло брашно от диетата.

За да започнете деня си с доставка на енергия, препоръчително е да ядете омлет със зеленчуци за закуска, зърнени храни на вода и със сигурност плодове. След закуска Светлана препоръчва да се пие билков чай ​​или топла вода с мед. Чистата вода е полезна за организма, тъй като разтваря токсините, отпадъците и други вредни излишъци, за да ги отстрани от тялото чрез потта. За обяд можете да ядете кисело мляко, сирене или плодове. Обядът трябва да е пълен и да се състои от зеленчуци, като се започне с леки салати и се завърши с печени гарнитури, също трябва да има риба или месо. По желание тези продукти могат да бъдат заменени с бобови растения - соя, боб, грах, леща. По своята хранителна стойност те не отстъпват на месото. Вечер кашите са подходящи, но не забравяйте, че не всички зърнени храни са еднакво полезни за вечеря. Идеално - овесена каша на вода. За вкус можете да добавите лъжица мед. Овесените ядки съдържат най-голямо количество фибри, така че перфектно прочистват червата. Можете също така да приготвите каша от елда. Използвайте със задушени или печени зеленчуци. Ако почувствате силен глад, можете да изпиете чаша кефир или неподсладен ябълков компот.

Светлана дава и някои полезни съвети, които ще помогнат в бъдеще: водете си дневник на храната, той ще ви помогне, анализирайте какви храни ядете и премахнете консумацията на нездравословна храна. Замразете и изсушете зеленчуците и плодовете за зимата. Това е удобно, а през зимата няма да страдате от липса на витамини. Запомнете: ако искате да отслабнете, тогава никога не гладувайте. Това влошава външния вид и инхибира метаболитните процеси в организма.

Диетата, предложена от Светлана, не само насърчава стройно тяло, но и здраво тяло. В края на краищата цялата диета се основава на правилна, балансирана диета. Променяйки хранителните си навици и постепенно преминавайки към правилно хранене, винаги можете да се придържате към него.